Щитовидна залоза: чи винен ти в наборі ваги та втомі?

Ви постійно боретесь з втратою ваги, навіть якщо харчуєтесь правильно, регулярно займаєтесь спортом і багато спите? Якщо так, причиною може бути ваша щитовидна залоза.

Щитовидна залоза - це залоза у формі метелика, розташована на шиї. Це головна залоза ендокринної системи і вражає майже всі органи тіла.

Ваша щитовидна залоза допомагає регулювати наступне:

Метаболізм (Як організм спалює і зберігає вуглеводи, жири та білки)
Температура тіла
Баланс кальцію
Частота серцевих скорочень і клітинна оксигенація
Гормональний баланс, включаючи депресію та тривогу

Одним з найпоширеніших видів розладів щитовидної залози є недостатня активність щитовидної залози. Це відоме як гіпотиреоз. За даними Американської асоціації щитовидної залози:

«Гіпотиреоз означає, що щитовидна залоза не може виробляти достатню кількість гормонів щитовидної залози, щоб підтримувати нормальну роботу організму. Люди страждають гіпотиреозом, якщо в крові занадто мало гормонів щитовидної залози. Найпоширенішими причинами є аутоімунні захворювання, такі як тиреоїдит Хашимото, хірургічне видалення щитовидної залози та променеве лікування ».

Оскільки ваша щитовидна залоза допомагає регулювати ваш метаболізм, недостатня активність щитовидної залози може спричинити уповільнення обміну речовин і в деяких випадках змушує її повністю зупинитися. Людям з гіпотиреозом може бути надзвичайно важко схуднути, незалежно від того, наскільки здорово вони харчуються та як часто вони займаються спортом.

Окрім збільшення ваги та утрудненого схуднення, до інших ознак гіпотиреозу належать:

Втома
Тривога/депресія
Непереносимість холоду
Зоб
Підвищений рівень холестерину (ЛПНЩ)
Запор
Харчова чутливість
Витончення волосся
Сухі ламкі нігті
Низьке лібідо
Туман мозку/втрата пам’яті
Витончення зовнішньої брови
Дефіцит мікроелементів
Порушення метилювання
М'язова слабкість
Оніміння пальців або рук
Головні болі
Порушення менструального циклу

Знаючи свої номери:

Чи проходили ви обстеження щитовидної залози і вам казали, що це «нормально», хоча ви все ще почуваєтесь паршиво? Яке розчарування! Незважаючи на те, що ваші цифри можуть знаходитися в межах норми, згідно з даними лабораторної компанії, вони можуть бути не оптимальними. Оптимально означає, що ви почуваєтесь добре. Або, як правило, не всі ваші показники щитовидної залози, можливо, навіть були перевірені.

Одним із найбільш вичерпних способів визначити, чи працює ваша щитовидна залоза в найкращому випадку, є дозвіл лікаря провести повну щитовидну панель. Повна панель щитовидної залози буде виглядати безліч тиреоїдів, а не тільки ваш ТТГ. Це дасть вам набагато більше інформації про вашу щитовидну залозу, включаючи тест на аутоімунні захворювання щитовидної залози, такі як Хашимото чи Грейв.

Повна панель щитовидної залози повинна включати:

ТТГ
Безкоштовно T4
Безкоштовно T3
Зворотний Т3
Антитіла до пероксидази щитовидної залози (TPOAb)
Антитіла до тиреоглобуліну (TgAb)

Якщо ви пройшли лише тестування рівня ТТГ або Т4 і все ще відчуваєте симптоми, можливо, пора поговорити зі своїм лікарем або ендокринологом про подальше тестування.

Їжа, яку слід включити:

Для підтримки здорової роботи щитовидної залози я рекомендую повноцінне харчування з великою кількістю нежирного білка, фруктів, овочів, корисних жирів та складних вуглеводів. Розгляньте органічні фрукти та овочі (використовуйте в якості орієнтиру список «Чистий 15/Брудний десяток») м’ясо без антибіотиків, молочні продукти без гормонів та ферментовану сою без ГМО лише в обмежених кількостях. Пийте багато води. Поставте собі за мету випивати половину ваги свого тіла унціями щодня (Наприклад, людина, яка важить 150 фунтів, пила б 75 унцій води на день). Для управління вагою дотримуйтесь відповідного діапазону калорій, підтримуйте низький вміст вуглеводів і балансуйте з великою кількістю білка. Прагніть на 25 г клітковини щодня.

Крім того, обов’язково включайте продукти, що підтримують щитовидну залозу, багаті вітаміном D, залізом, селеном, йодом, цинком, жирними кислотами Омега-3, В12 та протизапальні засоби, такі як:

Сочевиця
Шпинат
Сардини
Тунця
Краб
Омари
Устриці
Яйця
Морська сіль/Ламінарія/йодована сіль
Бразильські горіхи - близько 2 на день
Квасоля (якщо переноситься)
Чорний шоколад (в помірних кількостях)
Оливкова олія
Мигдаль
Кешью
Авокадо
Солодка картопля
Овес
Яловичина, яку годують травою
Птиця
Насіння льону
Гарбузове насіння
Кунжутне насіння
Тумерична

Також важливо включати ферментовані продукти для лікування кишечника, такі як кефір, квашена капуста, місо, йогурт, ферментовані овочі та комбуча

Продукти для модифікації:

Хрестоцвіті овочі - Такі продукти, як брокколі, цвітна капуста, капуста, бок-чой, брюссельська капуста, капуста, комір, крес-салат, редис, рукола та зелень гірчиці містять гойтрогени. У людини з хворобою гіпотиреозу гойтрогени можуть атакувати щитовидну залозу і виробляти так званий зоб. Дозвольте мені бути зрозумілими, вам не потрібно уникати цих продуктів! Потрібно просто спочатку їх приготувати. Кулінарія порушить гойтрогенні властивості та зробить їх більш безпечними для щитовидної залози.

Їжа, яку слід обмежувати/уникати:

Клейковина *
Молочні продукти *
Пшоно
Соя (в деяких випадках)
Кава - обмежте, споживайте через 1-2 години після прийому ліків
Додані цукри
Транс жири
Фастфуд
Слід виключити загальну чутливість до їжі
Галогени, включаючи хлор і фтор (можуть стримувати оновлення йоду)
Токсини навколишнього середовища (пластмаси, синтетика, пестициди, ксеноестрогени)

* Важливо зазначити, що целіакію, чутливість до глютену та непереносимість молочних продуктів слід виключити. Є дані, що підтверджують кореляцію із захворюваннями щитовидної залози та целіакією. Якщо є аутоімунне захворювання, є дані, що підтверджують дієту GFDF.

Додатки для розгляду (Можливо, знадобляться не всі ці добавки. Деякі добавки слід враховувати, лише якщо у вас дефіцит. Я рекомендую перевірити мікроелементи, щоб визначити ваші потреби)

Щоденні полівітаміни
Вітамін D3
Риб'ячий жир
Залізо
Селен
Вітамін А
Вітамін Е
Цинк
Деякі антиоксиданти

Добавки, які можуть заважати лікам щитовидної залози:

Кальцій, клітковина - якщо приймаєте, не використовуйте ліки для лікування щитовидної залози
Біотин - може перешкоджати тестуванню щитовидної залози

Нарешті, обов’язково виконуйте багато вправ і керуйте стресом. Ось кілька додаткових методів лікування, які слід врахувати:

Ресурси:

Габі, Алан Р., доктор медицини. Харчова медицина. Алан Р. Габі, доктор медицини, 01/2011. Файл VitalBook.

Мюррей, М. Т., Піццорно, Дж. (2012). Енциклопедія природної медицини, 3-е видання. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Atria в м’якій обкладинці.