Happy Hormone Holiday Поради щодо схуднення

Зі святами тут дотримуватися свого плану схуднення, а також керувати всіма справами, не втрачаючи розуму, в кращому випадку може бути складним завданням. Покупки, натовп, спільні вечірки, що спускаються з дієти, і неминучі чати з недоброзичливими членами сім'ї. Ми розуміємо, як легко почуватися не так весело в цю найчудовішу пору року. Тож, щоб допомогти вам рухатись по шляху і почувати себе якнайкраще, ми підготували декілька святкових порад для схуднення саме для вас.

1. Скиньте своє мислення.

Ви коли-небудь чули заяву, це все у вас у голові? Ну, часто, коли мова заходить про внесення змін у спосіб життя, це звучить правдою. Розум може бути потужним інструментом, особливо коли мова йде про схуднення. Змініть свою увагу з почуття обділеності чи втрати - на покращення здоров’я, довше життя та більше задоволення від повсякденних справ. Майте на увазі, що здоровий вибір - це спосіб практикувати самообслуговування, і справді турбота про своє тіло - найкращий подарунок, який ви могли собі подарувати.

2. Знижуйте стрес щоденним розслабленням.

Релаксація необхідна для зниження гормону стресу, особливо в цей напружений час року. Незалежно від того, чи будете ви практикувати керовану медитацію, йогу, ведення журналу вдячності або глибоке дихання, зробіть це частиною своєї повсякденної рутини. Виділіть час, щоб відновити зв’язок із собою та розслабитися від усієї життєвої зайнятості.

Спробуйте виконати цю дихальну вправу наступного разу, коли ви почнете відчувати стрес або занепокоєння.

1. Влаштуйте себе комфортно або перейдіть у тихе місце.
2. Закрийте очі, якщо ситуація дозволяє.
3. Покладіть одну руку на низ живота, трохи нижче пупка, а іншу на серце.
4. Вдихайте повільно і глибоко, розширюючи груди і живіт повітрям.
5. Потримайте 3 секунди, відправивши любов у ваше серце.
6. Під час видиху нехай живіт стискається, поки ви вимовляєте цифру 5 приглушеним голосом або головою.
7. З кожним видихом відпускайте і розслабляйтесь глибше, спорожняючи всі свої стреси своїм подихом. Повністю розслабте своє тіло та свій розум.
8. Продовжуйте дихати і вдихати, рахуючи назад до 1. Вдихаючи і розширюючи любов, видихаючи і стискаючись, звільняючи від напруги та негативної енергії.
9. Повторюйте за потреби в будь-який час і в будь-якому місці!

3. Святкуйте людей, а не їжу.

Проводити час з друзями та родиною не потрібно пов’язувати з надмірною їжею чи надмірним потуранням. Майте на увазі, що коли ви святкуєте, ви святкуєте людей та переживання у своєму житті, а не їжу. Оточіть себе позитивними, підтримуючими людьми, які заохочують вас і створюють емоційно здорове середовище, в яке можна інвестувати в себе.

4. Гідрат.

Перш ніж вирушити на цю святкову вечірку, переконайтеся, що ви споживаєте принаймні 3/4 щоденних потреб у воді. Часто ми думаємо, що зголодніли, але насправді просто спраглили. Багато почуттів, пов’язаних з голодом, наприклад, порожній булькаючий шлунок та низький рівень енергії, також вражають, коли у вас мало води.

Також спробуйте пітну підошву з водою, сумішшю такої натуральної солі, як гімалайська рожева сіль та вода. Натуральна сіль допомагає знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін - стимулюючи кращий нічний сон.

5. Приходьте підготовленими.

Вирушаючи на святковий збір, ви замислюєтесь, чи є щось, що ви можете з’їсти, і це не збентежить вас? Принесіть здорову страву, яку ви любите, і покладіть її спочатку на тарілку! Ваше тіло та господар оцінять цей жест. Що робити, якщо ви поспішаєте, не маючи часу приготувати страву? Подумайте про білки, овочі та корисні жири. Ці продукти дозволять почувати себе ситими, а рівень цукру в крові стабілізуватиметься. Якщо все інше не вдається і просто немає здорових варіантів, просто зробіть все можливе, і не бийте себе.

Ще одна порада - з’їсти невелику корисну закуску безпосередньо перед заходом. Дуже спокусливо подумати: "Сьогодні я просто скорочу, щоб сьогодні з'їсти більше". Але це часто залишає вас ненажерливим після прибуття і в кінцевому підсумку може дати зворотний ефект.

6. Вибирайте ресторани, які більше підходять для ваших потреб.

Зустрічаючи друзів чи родину на вечері, запропонуйте ресторан, який, швидше за все, має здоровіші варіанти. Якщо ви намагаєтесь покластися на вуглеводи, вибирайте місця, де подають стейк, морепродукти та курку, а не просто бутерброди. З невеликим креативом та допомогою офіціантів можна зробити будь-який ресторан відповідним вашим потребам. Не бійтеся говорити і запитувати.

7. Розставити пріоритети поблажливих відносин.

Погодьмося, дотримуватися плану здорового харчування набагато простіше, коли спокуси не дивляться тобі в обличчя, або коли хтось не за твоїм плечем, кажучи: тобі боляче!" Правда в тому, що це може статися, особливо якщо ви це зробите. По можливості уникайте оброблених солодощів та крохмалю. Натомість вибирайте щось із більшим вмістом жирів та білків. Згадайте морепродукти, загорнуті в бекон, або невелику порцію шпинату та артишоку з овочами замість сухарів. А якщо ви все-таки вибрали щось солодке, вирушайте до фруктів, занурених у темний шоколад, або чогось домашнього з натуральними інгредієнтами.

Найголовніше, не дозволяйте поблажливості тут чи там повністю вибити вас з колії або змусити вас почувати себе погано! Подумайте про це як про вибір, а не про халепу! Найголовніше - це трохи розслабитися і повернутися на правильний шлях.

8. Боріться із наслідками стресу, цукру та алкоголю за допомогою BeSteady.

Якщо ви плануєте насолодитися цим святковим сезоном або будь-якою пора року, спробуйте спробувати наш BeSteady. BeSteady - це унікальна суміш вітамінів, мінералів та трав професійного класу для підтримки рівня цукру в крові, одночасно посилюючи спалювання жиру! BeSteady може бути корисним, якщо ви стикаєтеся із зайвим стресом, важко втрачаєте вагу або відчуваєте тягу, припливи/нічну піт, проблеми зі сном або перепади настрою. Якщо ви берете участь у програмі «Збалансоване схуднення», BeSteady може бути корисним, якщо ви відчуваєте голод, втому або зупинку втрати ваги.

9. Прийміть детокс-ванну

Розслаблення після напруженого робочого дня є важливим для здоров’я вашого гормону. Один із способів зробити це - прийняти гарну розслаблюючу ванну. Але не будь-яка ванна. Детокс-ванна з солями Епсома. Сіль епсома - це природна чисто мінеральна сполука магнію та сульфату. Оскільки магній і сульфат легко всмоктуються через шкіру, сольові ванни Epsom - це простий спосіб насолодитися відповідними перевагами для здоров’я та зняття напруги. Крім усього іншого, як відомо, магній зменшує запалення та допомагає роботі м’язів та нервів. Сульфати допомагають поліпшити засвоєння поживних речовин, вимити токсини та полегшити головний біль при мігрені.

10. На здоров’я! Пийте це не те.

Не секрет, що алкоголь може негативно вплинути на ваші гормони. Але, якщо ви вирішили випити один-два напої, важливо знати, що не всі спирти є рівними. Коли мова заходить про те, як алкоголь впливає на рівень цукру в крові, найкращим варіантом є прозорі лікери - наприклад, горілка, джин або текіла - які мають менший вплив на рівень цукру в крові. Уникайте змішувати настрій з цукровою основою, такою як сік або сода. Натомість вибирайте сільзер або газовану воду. Ви можете додати аромат лимонним або лаймовим соком або заплутаними ягодами.

11. Добре виспатися.

Завдяки переповненому графіком, незліченним обов’язкам і часто сильному стресу, проблеми зі сном у жінок надзвичайно поширені. Щоб захистити своє здоров’я, зберегти високі показники роботи та зберегти якість життя та стосунків, важливо добре виспатися. Коли ми горимо свічку з обох кінців, наші гормони платять за нашу постійну зайнятість. Недолік сну викликає високий рівень кортизолу, збільшення ваги, тягу до цукру, дисбаланс гормонів та втома. Отже, націлюйтеся на 8-9 годин щоночі. Почніть із встановлення графіка сну і дотримуйтесь його. Важливо також дати собі час, щоб згорнутися після напруженого або напруженого дня. Створіть легкий за дотриманням режиму нічного відпочинку та вимкніть усі електронічні телевізори, комп’ютери та так, навіть ваш телефон за годину до сну. Зробіть щось, що вас розслаблює і відключає балаканину у вашій голові. Зробіть чашку трав’яного чаю і прочитайте книгу, напишіть у щоденнику або просто запишіть те, за що ви вдячні.

12. Перш за все, любов і турбота про себе!

Піклуватися про себе, любити і приймати себе, як і зараз, є безперечно найціннішим подарунком, який ви могли б зробити собі цього сезону. Легко бути настільки захопленим усім, що вам «потрібно» зробити для інших, що ваші потреби часто відсуваються вбік. Отже, чудова річ, ти, зроби себе, своє здоров’я та розсудливість пріоритетом номер один у цьому сезоні! Ваша відповідальність - спочатку перед собою, щоб зберегти здоров’я, а потім - перед сім’єю. Шануйте це і пам’ятайте, що це нормально, і навіть здорово, сказати «ні».

Потрібна допомога в схудненні та утриманні?

Якщо вам важко схуднути, як би ви не старалися, пора ближче розглянути, чому. Наша революційна програма схуднення використовує силу природного балансу гормонів, працюючи з вашим тілом, щоб виправити ключовий гормональний дисбаланс, який може стримувати вас. Мало того, але наша програма також допоможе підвищити енергію, збалансувати настрій, допоможе глибокому сну та полегшить припливи/нічне потовиділення. Щоб отримати додаткову інформацію про нашу програму, зв’яжіться з нами сьогодні! Клацніть тут, щоб знайти BeBalanced Center поблизу вас!