Схема втрати жиру

Подрібнення вимагає потовиділення!
У багатьох існує така ідея, що для схуднення їм потрібно витратити 45 хвилин на кожен кардіотренажер у тренажерному залі за один день. Це виснажує ваше тіло, нудно для вас і боляче спостерігати. Будь ласка, перестаньте говорити собі, що вам потрібно спалити 1000 калорій на біговій доріжці, тому що ваш додаток для фітнесу сказав, що цільові калорії сьогодні - 2100, а ви вже мали пончики на 1000 калорій.

Вся справа в тому, щоб зробити тренування веселими, щоб ви забули про цифри і насолоджувались МОМЕНТОМ. Мені подобається мати виклик, і мені подобається, коли мій жир плаче (ха-ха). Я роблю це двома способами - один - це сфокусовані інтенсивні сеанси HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Другий - це схеми, подібні до цієї, що включає силові тренування з вибуховими рухами ваги тіла.

Ось приклад. Не зважайте на те, що фотографії з різних днів - я волів би, щоб у вас був візуал, аніж ви турбувались про те, щоб вони збігалися - хоча Я ДУМАЮ, що насправді я носив ті самі штани Lululemon у всіх них ха-ха! 🙂

Ланцюг:

1. Стрибайте мотузкою протягом 2 хвилин
(якщо у вас немає мотузки, виконайте стрибки)

2. Варіативні дошки:

Так, робіть усі ці чотири дошки в порядку.
30 секунд права рука
60 секунд спереду
30 секунд ліва рука
60 секунд назад
Тримайте плечі на зап’ястях, а серцевину зафіксуйте.

3. 10/10 Піднімається підколінний суглоб Босу:
Цей крок виглядає легко. Це підло! Ви зачепите своє ядро, щоб збалансувати верхню частину тіла на кульці Босу, і отримаєте вбивчий опік підколінних сухожиль, піднімаючи та опускаючи на одній нозі. Боляче, коли я гуляю після того, як я це роблю!
Новачки можуть починати з обох ніг на землі, а також піднімати і опускати стегна. Ви також можете спробувати баланс на одній нозі за мінусом м’яча або на підлозі, або спиною на лаві.
Додатково додайте вагу 10 фунтів до стегна під час підняття та опускання однієї ноги.

4. 10 Burpees
Поверніть частоту серцевих скорочень за допомогою burpees.

5. 15 рядків широкого зчеплення
Встаньте, злегка зігнувши ноги, щоб захистити поперек і зачепити серцевину. Встановіть висоту кабелю, щоб ви могли підтягнути штангу безпосередньо до нижньої частини грудної клітини, як показано. Тримайте плечі зайнятими та зосередьтеся на м’язах спини.

** Повторіть всю послідовність 3 або 4 рази. Для додаткового випробування, розраховуйте свої раунди і намагайтеся тримати себе в одному темпі кожен раз. ТІ - це кілька цікавих цифр!

Дивовижна Медді Беркі і я приміряємо нові теми в Lulu