Їжте розумно, рухайтесь більше

Ви коли-небудь раніше вели харчовий щоденник? Запис того, що ви їсте, є неймовірним інструментом для того, щоб харчуватися розумніше і схуднути. Це допомагає більш уважно ставитися до того, що і скільки ви їсте, дозволяючи помітити свої дієтичні слабкі сторони. Насправді ведення щоденника про їжу (і (або) фізичну активність) - одна з найефективніших стратегій схуднення, яку ви можете використовувати. Подумайте, навіть якщо ви не плануєте змінювати свій раціон, його запис змушує задуматися. Невже я хочу записати, що з’їв цілий рукав солоних сухарів? Можливо, я просто дістану 10 і натомість приберу їх. [Правдива історія. Мені доводиться спостерігати за цими нудними, сухими, але якось непереборними, вишуканими вуглеводними смаколиками.]

Харчові щоденники також корисні, якщо ви виконуєте детективні дії щодо непереносимості їжі. Наприклад, нарешті я зрозумів, що маю проблеми з непереносимістю лактози після того, як відстежував, що я їв, до того, як у мене почав боліти живіт. Цікаво, що я з’ясував, що від склянки молока або миски морозива болить біль, але йогурт та сир (у яких менше лактози завдяки тому, як їх виготовляють) мене не турбували однаково. Я ніколи б цього не зрозумів, не відстежуючи, що я з’їв.

Як ви бачили у відео, існує декілька різних способів вести щоденник їжі, традиційні ручки та папір, за допомогою смартфона чи веб-програми тощо. Якщо ви регулярно перебуваєте в Інтернеті, MyPlate's Supertracker - це чудова програма для реєстрації ваших страв та фізичного діяльність. FNP також має приємний щоденник харчових продуктів Slim Down (на малюнку нижче), яким ви можете скористатися. Вам просто потрібно знайти спосіб, який вам підходить. З’ясуйте щось, що фіксує стільки (або як мало) інформації, скільки вам потрібно, і це те, з чим можна дотримуватися день у день.

шановний

Приклад харчового щоденника. Версія для друку, зв’язана вище.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам допоможе харчовий щоденник. Повідомте нас, як ви плануєте відстежувати коментарі.

Бонусна порада: Все те саме стосується відстеження вашої фізичної активності. Запис своїх вправ допоможе вам відстежувати ваш прогрес і мотивувати вас продовжувати.