Сендвіч з веселковим хумусом

1 порція

Цей бутерброд робить смачний і простий у приготуванні обід!

Перейти до розділу—

Про рецепт

266 калорій · 12,4 г білка · 8 г клітковини
Обід
Без горіхів

Вживання всіх кольорів веселки харчування забезпечить вас великою кількістю антиоксидантів та інших захисних сполук.

Інгредієнти

Робить 1 порцію

цільнозерновий хліб (2 скибочки)
хумус (2 ст.)
помідори, нарізані скибочками (1/4 склянки)
апельсиновий болгарський перець, нарізаний скибочками (1/4 склянки)
жовтий солодкий перець, нарізаний скибочками (1/4 склянки)
огірки, нарізані скибочками (1/4 склянки)
червонокачанна капуста, подрібнена (1/4 склянки)

Напрямки

Тост скибочками цільнозернового хліба. Намажте хумус обома скибочками.

Складіть овочі поверх хліба і закрийте бутерброд. Сміливо замінюйте овочами на ваш вибір.

Факти харчування

Калорії: 266
Жир: 5,4 г.
Насичених жирів: 0,89 г.
Калорії з жиру: 17,7%
Холестерин: 0 мг
Білок: 12,4 г.
Вуглеводи: 43,5 г.
Цукор: 8,6 г.
Клітковина: 8 г.
Натрій: 468 мг
Кальцій: 164 мг
Залізо: 2,9 мг
Вітамін С: 88,9 мг
Бета каротин: 739 мкг
Вітамін Е: 2,7 мг