Секс спалює приблизно від 3 до 4 калорій на хвилину - ось як спалити трохи більше

Іноді секс може здаватися тренуванням, але скільки калорій ви насправді спалюєте під простирадлом?

Вперше дослідники поставили це питання в 1984 році в статті, опублікованій в Archives of Internal Medicine, у якій дійшли висновку, що стать прирівнюється до легких та середніх фізичних вправ. Ще кілька досліджень з тих пір виявили подібні висновки.

Іншими словами, якщо ви хочете спалити багато калорій за короткий проміжок часу, бігайте в тренажерний зал, а не в ліжко.

Тим не менш, є кілька способів підвищити фізичну інтенсивність сексу, щоб викинути на кілька калорій більше, ніж ви могли б. Також секс має інші переваги, ніж просто задоволення та втрата калорій.

Кількість калорій статевих опіків

Немає масштабних досліджень, скільки калорій спалюється статевим шляхом. Хоча є кілька невеликих, де дослідники знайшли способи оцінити суму. Деякі найсвіжіші дані, отримані нами, - за 2013 рік, коли дослідники з Квебекського університету в Монреалі опублікували своє дослідження 21 молодої здорової гетеросексуальної пари, щоб побачити, скільки енергії вони витратили протягом чотирьох різних секс-сесій.

Дослідження, опубліковане в PLOS One, виявило, що під час середнього сеансу сексуальної активності, який дослідники визначили як прелюдію, статевий акт і як мінімум оргазм одного партнера, чоловіки спалили 101 калорію, а жінки - 69,1 калорії.

Враховуючи тривалість кожного сеансу, дослідники дійшли висновку, що чоловіки в середньому спалювали 4,2 калорії на хвилину порівняно з 3,1 калорією на хвилину для жінок. Це було значно менше, ніж коли ті самі учасники тренувались на біговій доріжці, де чоловіки спалювали 9,2 калорій/хв, а жінки - 7,1 калорій/хв - більш ніж удвічі більше, ніж секс.

Співавтор дослідження Ентоні Кареліс, доктор філософії, професор кафедри наук про фізичні вправи в Університеті Квебеку, Монреаль, каже: "Є певний вид витрат енергії [під час сексу], але це не так вже й велике".

В іншому дослідженні, опублікованому в 2013 році в журналі "New England Journal of Medicine", було зроблено висновок, що чоловік у 30 років може спалити лише 21 калорію під час статевого акту, якщо займається сексом протягом 6 хвилин.

П’ять-шість хвилин - це приблизно середня тривалість статевого акту - звичайно, не включаючи прелюдії. І, звичайно, витрата калорій індивідуалізований, тобто ви можете спалити трохи більше або менше калорій, ніж ці учасники дослідження.

Але якщо ваші парові зустрічі тривають приблизно стільки ж, скільки рекламний ролик, то вам не слід покладатися на секс, щоб спалити значну кількість калорій або отримати рекомендовану кількість щотижневих вправ.

Як спалити більше калорій під час сексу

По-перше, давайте знімемо очевидне: хтось зверху, мабуть, робить більшу частину руху і, ймовірно, буде витрачати більше енергії.

Отже, якщо ви хочете спалити ще кілька калорій під час сексу, візьміть на себе відповідальність і підніміться на вершину, або попросіть вас і вашого партнера чергувати, щоб ви могли виграти. Потіння поту є хорошим показником того, що ви працюєте, говорить Кареліс.

Ви також можете зробити так, щоб секс тривав довше, сподіваючись спалити більше калорій, але це простіше сказати, ніж зробити. Що стосується різних позицій, «людям було б дуже важко змінити стать так суттєво, що це було б еквівалентно тренуванню», - говорить Деббі Гербенік, доктор філософії, професор з питань сексуального та репродуктивного здоров'я в Інститутській державній школі Індіани Здоров'я та автор книги "Тренування з корегазму: Революційний метод для кращого сексу за допомогою фізичних вправ".

Гербенік додає, що "існують нескінченні сексуальні позиції, і я рекомендую людям вибирати ті, які подобаються їм та їхньому партнеру, а не той, який спалить ще п'ять або 10 калорій".

За словами Гербеніка, вправи самі по собі можуть посилити збудження. Вона каже, що люди можуть займатися фізичними вправами, що підвищують їх власне збудження, а потім переносити ці уроки в спальню та покращувати власний сексуальний досвід. Крім того, ви можете зробити деякі вправи з вашим партнером перед сексом як справжню прелюдію, що спалює калорії, а потім зосередитися на тому, щоб просто насолоджуватися сексом.

Переваги сексу від перевищення спалювання калорій

Якщо ви розчаровані тим, що секс не спалює стільки калорій, скільки сподівався, пам’ятайте, що секс має безліч інших переваг для здоров’я.

Крім того, Кареліс зазначає, що дослідження показали, що регулярні сексуальні стосунки зменшують ризик серцево-судинних захворювань і навіть пов’язані з довшим життям, особливо якщо ви регулярно проводите оргазм. Ці переваги здаються навіть кращими, ніж спалювання калорій, ні?

Кареліс сподівається, що найближчим часом буде проведено більше досліджень, щоб ми могли дізнатись більше про витрату калорій та інші аспекти здоров'я стосовно сексу. Є ще багато чому навчитися.

Статті, пов’язані з нашою довідковою бібліотекою охорони здоров’я:

Вправи, які допомагають впоратися з хронічним болем під час роботи вдома
Як використовувати стрічки опору для тонізування всього тіла, ніколи не відвідуючи тренажерний зал
Чи можете ви повторно використовувати маску для обличчя? Якщо ви це зробите, це буде не настільки ефективно
Як визначити, чи гарячка у вас без градусника
Як перевірити артеріальний тиск вдома: Важливі кроки до і під час

Електронні листи та сповіщення Business Insider

Сайт виділяє кожен день у вашу поштову скриньку.

Слідкуйте за Business Insider Australia у Facebook, Twitter, LinkedIn та Instagram.