Секрет успішної дієти: регулярний прийом ласощів

Поділіться

Усі кажуть, що дієти не працюють. Вони працювали б, якби ви насправді до них дотримувались, але ви не будете дотримуватися їх, бо зазвичай вони трохи дурні. Звідки я знаю? Тому що я сидів на мільйонах дієт, і я худнув на кожній окремій, але кожен раз, коли я її знову накладав. Дозвольте познайомити вас з тим, що я люблю називати циклом доктора Майка з дієтичним горем і нещастям. Я б дуже хотів, щоб це було схоже на концепцію, тож зверніть увагу та скажіть своїм друзям.

1. Це не так вже й погано! Мені подобається ця здорова їжа, я міг би це робити назавжди!
2. Потяг починається. Я їм противлююсь. Я почуваюсь доброчесно. Я можу зробити це. Це лише торт.
3. Сила волі закінчується; тяга досягає могутнього крещендо. "Добре, будьмо розумні, один бісквіт мене не вб’є".
4. Сорок три печива пізніше, повернення назад вже немає - я зазнав невдачі, все зіпсовано, і я змирююся з тим, що це ніколи не спрацює, бо моя прихильність до вуглеводів занадто сильна. Це те, як я був розроблений, і давайте визнаємо - я зробив це так добре. Гарненького потроху.
5. Одяг знову стає занадто тісним, і цикл перезапускається.

Зрештою, ти можеш утримати велику вагу таким чином, тому ти можеш подумати (як і я), що це не так вже й погано, але ковзання деморалізують, і психологія невдач може самовкорінюватися. Коли ви вносите позитивні зміни у спосіб життя, ви повинні відчувати себе дивовижно і гордо, а не гірко і нещасно. Зробивши це деякий час, я розчарувався, і якщо я хотів справді досягти свого генерального плану здорового способу життя, мені потрібно було змінити.

Я поспілкувався з Емілем Ходзовичем, лікарем, який зробив хвилі у фітнес-індустрії своїм гнучким підходом до втрати жиру, підходом, на який я регулярно закочував очі, тому що ти мусиш страждати, щоб схуднути, так? Він кинув мені виклик спробувати індивідуальний план, який він написав би для мене, і я прийняв. Я був у жаху. Я витратив роки, намагаючись повністю уникати "нездорової їжі", і був стурбований тим, що ця свобода може бути моєю втратою. Все це здавалося протиречувальним, суперечить усьому, що нам говорять про дієту. Все, що, задумавшись, ніколи насправді не працювало.

План базується на відстеженні споживання їжі з добовим цільовим вмістом білка та калорійністю. Це працює на прийняття того, що ми люди. Сила волі має межу, і якщо ми повністю ігноруємо тягу, ми ризикуємо розчаруватися і засмутитись, і в кінцевому рахунку, принаймні в моєму випадку, стикаємося з бісквітною формою. План написаний з урахуванням потягу людини (і того, наскільки вони борються з цією пристрастю). Уявіть, як ви використовуєте ці тяги, модифікуючи їх у процесі, забезпечуючи при цьому весь важливий дефіцит калорій.

Як включається тяга? З #flexbowl (якщо ви не використовуєте хештег, це не працює). Якщо говорити простою мовою, це миска йогурту (для білка) і фіксована кількість (у моєму випадку - 300 калорій), скільки завгодно. Це не повинно бути чимось умовно пустотливим, але це може бути шість Oreos, Snickers, торт або безліч інших варіантів, включаючи мій особистий улюблений: Magnum.

Це не схоже на ракетну науку, правда? Це не так, це просто звичайна наука. Ніякої примхливої їжі, ніяких «детоксикаційних» шейків чи чаїв, просто хороша їжа, регулярні фізичні вправи та контрольована, обмежена доза того, що вам подобається, будь то M&Ms або морква.

Критики кажуть, що заохочення до вживання «нездорової їжі» сприяє погіршенню здоров’я та поганим стосункам з їжею, але я б стверджував протилежне. Ти справді мусиш страждати? Ви повинні повністю відмовитися від певної їжі, щоб бути здоровим? Я вже не думаю. Зрештою, один Магнум не небезпечний. (Якщо з палицею не трапиться щось страшне і безпрецедентне.)

Їжа та насолода їжею завжди були і залишатимуться величезною частиною нашої культури. Це частина нашого спілкування, того, як ми святкуємо і навіть того, як ми спілкуємось. І ми їмо його щодня. Безумовно, кінцевою метою має бути баланс і помірність, а не досконалість; особливо коли ми не можемо вирішити, що насправді означає досконалість.

Поряд із дієтою я взяв фітнес-програму під керівництвом Девіда Кокса з Elitas Fitness, людини, такої пристрасної та обізнаної, що він навіть зумів переконати мене, що мені дуже подобається відвідувати тренажерний зал.

Протягом тижнів я помітив значні позитивні фізичні зміни, а також (я б міг сказати, що це суттєвіше) позитивні психологічні зміни. Одне з моїх улюблених речей про восьмитижневу програму - це те, що я пишу це наприкінці свого 16-го тижня. Я все ще вважаю, що найголовніше у зміні способу життя - це переконатися, що це реалістично. Тому що ви повинні насолоджуватися життям, а також намагатися його продовжити.