Секрет схуднення

У наші дні плани схуднення складають десяток копійок, і кожен “фахівець” з питань харчування має ще один чарівний еліксир, який нібито зробить вас вічно красивою та худенькою. Але багато хто з нас випробували їх усі - ми зробили це з низьким вмістом вуглеводів, спробували з низьким вмістом жиру, вирізали клейковину - і, здається, нічого не виходить. То в чому справді секрет схуднення? Це просто, але це непросто. І справжня таємниця в цьому: любов до себе.

Ось як це можна застосувати на практиці.

Припиніть карати себе!

Ми всі були там. Ви зустрічаєте друга за вечерею і балуєтеся десертом або другою склянкою вина, і в результаті відчуваєте провину. Отже, наступного дня ви наполягаєте на тренажерному залі, поки не вичерпаєтесь повністю. Легко впасти в цю закономірність, оскільки наша культура моралізує їжу. Наприклад, солодощі - це «погано», і якщо ви поступитесь і з’їсте той шматочок шоколадного торта, ви «слабкий у волі», і вам потрібно зробити догану. Але такий підхід до схуднення налаштовує вас на невдачі, тому що коли щось є табу, це лише змушує нас бажати цього більше. Натомість, якщо ви жадаєте певної їжі, дозвольте собі потурати в міру. Уповільнюйте, коли ви це їсте, і по-справжньому насолоджуєтесь - це зробить досвід більш задоволеним, і ви з меншою ймовірністю переїдете.

Ви не можете ненавидіти свій спосіб схуднення.

Ми всі знаємо, наскільки підступні повідомлення, які нам передають ЗМІ - вони змушують нас відчувати, що ми лише цінні люди, якщо постійно виглядатимемо ідеально. Коли ми усвідомлюємо цю брехню, ми стаємо дуже критичними до себе. Ми дивимося в дзеркало, і бачимо лише 500 способів, якими ми нібито не «вимірюємо». Ми починаємо вірити, що нас не люблять.

Тож ми стаємо відчайдушними, щоб схуднути. Ми шукаємо методи, які обіцяють найбільшу втрату ваги за найкоротший проміжок часу, такі як таблетки для схуднення, крах-дієти та надзвичайно інтенсивні тренування. Але ці підходи не є стійкими, і вони не вчать нас, як створити спосіб життя, який допомагає нам довго зберігати здорову вагу.

Уникайте будь-якої дієти, яка змушує вас почуватись обділеними.

Якщо дієта вимагає від вас підрахунку балів або забороняє певні продукти, бігайте в інший бік якомога швидше. Ефективна система схуднення розширить вас і не обмежить. Секрет схуднення та утримання від нього - це навчитися віддавати своєму тілу те, що йому потрібно, з любов’ю. То що це означає? У більшості випадків мова йде про вживання в основному повноцінних повноцінних продуктів, але також дозволяючи собі похвалитися розумно і не почуватись винним у цьому, адже ви знаєте, що заслуговуєте насолоджуватися улюбленою їжею.

Протидія негативній саморозмові.

Є цитата з фільму Злі дівчата, це говорить: "Я тебе не ненавиджу, бо ти товстий. Ви товсті, бо я вас ненавиджу ". Ми можемо сказати не так жорстко, але концепція, безумовно, відповідає дійсності, коли мова йде про саморозмову. Якщо ви завжди говорите собі, що жирний/негарний/нелюбимий/заповнюєте прикметник, ви просто стоїте по-своєму. Коли ви не вірите, що гідні більшого стану здоров’я, ви ніколи цього не досягнете. Знайте, що негативні голоси у вашій голові - це лише ваші страхи та невпевненість, і вони говорять вам не правду! Щоразу, коли ви починаєте критикувати себе, пам’ятайте, що ці негативні думки не ґрунтуються на дійсності, і пам’ятайте про одну зі своїх сильних сторін або нещодавнє досягнення, яким ви пишаєтесь.

Вага - це не все!

Зрештою, секретом схуднення є дещо парадоксально усвідомлення того, що ваш фізичний вигляд - це не найголовніше (тут десь є загадка про дзен). Для того, щоб утримати вагу, вам дійсно потрібен стійкий, здоровий спосіб життя, а не такий, що ґрунтується на покаранні або позбавленні. І щоб досягти цього, ви повинні підходити до здоров’я як до чогось, що хочете, тому що поважаєте себе і знаєте, що заслуговуєте на найкраще. Тож почніть сьогодні. Зробіть одну маленьку річ лише для ВАС, з розумінням того, що ви чудова, цінна людина, незалежно від того, що говорить шкала.