Стаття 10 Обіцянки щодо здорового харчування та схуднення, щоб зробити собі це у 2013 році

Настав січень, і ця команда «Втратити вагу дитини» може означати лише одне - новорічні постанови. Багато з нас матиме одну новорічну дозвіл - схуднути, схуднути і скинути розмір сукні або два. Але як ви плануєте дотримуватися новорічної постанови? Щоб допомогти вам та підтримати мотивацію, вони запропонували обіцянки, які ми зробимо в 2013 році, щоб допомогти нам схуднути та стати здоровішими. Чому б вам не спробувати їх теж?

Я буду насолоджуватися частуванням

Це може звучати як дивна обіцянка, коли ви намагаєтеся схуднути. Але одне з найважливіших речей у дотриманні режиму здорового харчування - це мати можливість насолоджуватися ним і вміти застосовувати його до реального життя. Якщо ви не насолоджуєтеся ласощами і виключаєте їх із раціону, це може змусити вас нещаслити - і з меншою ймовірністю дотримуватися плану здорового харчування. Включіть ласощі у свій раціон, насолоджуйтесь ними, навчіться їх вживати в помірних кількостях, і у вас буде набагато більше шансів харчуватися здорово і в майбутньому.

Я буду насолоджуватися їжею

Дієта складна, і якщо ви новачок у здоровому харчуванні, це може здивувати, що можна їсти, а що не можна. Це може бути неймовірно заплутаним, і багато людей, як правило, дотримуються кількох «безпечних» продуктів, таких як звичайна курка або риба, овочі та відварений рис або картопля. Через це дієти можуть насправді змусити людей розлюбити їжу - і це абсолютно неправильно робити. Вам потрібно насолоджуватися їжею - це те, що покликане нас живити, але це також те, що повинно бути приємним і що повинно об’єднати нас. Дієтична їжа може бути нудною, але ви зобов’язані її джазувати та робити веселою та цікавою - додайте спеції або зелень у свою кухню або закусіть висококалорійними низькокалорійними продуктами, такими як копчена шинка або оливки.

Я буду міняти одну річ за раз

Отже, ви хочете схуднути. Як ви збираєтеся це зробити? Перегляньте свій режим харчування та фізичних вправ, так? Так - саме так схуднути. Але якщо ви спробуєте переглянути свій режим харчування та фізичних вправ одночасно, ви можете бути вражені новими рішеннями, які вам доведеться зробити, - що може зробити ваш новий спосіб життя набагато складнішим. Змінюйте одну річ за раз і звикайте до змін, перш ніж намагатися реалізувати іншу.

Я буду ходити щонайменше півгодини щодня

Ходьба - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити, і вона чудово підходить для людей, які абсолютно нові вправи. Фундуйте тротуари щонайменше півгодини щодня, і ви зможете збільшити свою втрату ваги та спалити багато калорій. Ви також тонізуєте ноги та низ, і будете почувати себе здоровішими та щасливішими!

Я буду поважати своє тіло

Цілком нормально помилятися, коли ви перебуваєте на режимі здорового харчування - ви можете перестаратися або пропустити заняття. Це може змусити вас почуватись винними, що може призвести до того, що ви покараєте себе або за допомогою фізичних вправ, менше їжі або просто побиттям себе цілими днями про свою помилку. Замість того, щоб карати себе, поважайте своє тіло і пам’ятайте, що помилка - це частина процесу - зрештою, ви лише людина.

Я питиму багато води

Щоб схуднути, потрібно залишатися зволоженим - і потрібно навчитися розпізнавати різницю між голодом і спрагою. Часто ми можемо неправильно сприймати сигнали спраги як сигнали голоду і їстимемо замість того, щоб випити склянку води, тому почніть пити воду, а не йти прямо до холодильника. З часом ти дізнаєшся, чи ти спрагнеш, чи не голодний, а додаткове зволоження змусить тебе почуватись більш пильним - це також допоможе тобі займатися фізичними вправами.

Я зосереджуватимусь на харчуванні, а не на швидких результатах

Коли ми часто вирішуємо схуднути, ми хочемо цього всього - і хочемо цього всього зараз. Це може призвести до того, що ми зробимо радикальні кроки для схуднення, наприклад, з’їдемо занадто мало калорій або підпишемося на каральний режим вправ. Замість того, щоб концентруватися на швидких результатах, зосередьтеся на харчуванні - надаючи своєму тілу вітаміни та поживні речовини, необхідні йому для роботи та функціонування. Вам потрібно обмежити споживання калорій, але вам також потрібно їсти достатньо, щоб ви могли нормально функціонувати.

Я буду зважуватися раз на тиждень

Ми часто чуємо, що люди щодня зважуються. Часто ми чуємо коментарі на кшталт: "Я наклав ваги!" або "Я сьогодні не схуд". Одним з основних зобов’язань, яке ми хочемо виконати, є те, що ви повинні зважуватися раз на тиждень і лише раз на тиждень. Щоденне зважування призведе до того, що ви будете фіксуватися на цифрах на вазі, а не на своєму харчуванні та на тому, як це вас почуває. Ваша вага також коливається до кілограма на день, тому щоденне зважування не дасть вам точного уявлення про втрату ваги.

Я не візьму число за шкалою до серця

Іноді число на шкалі може зростати на кілька фунтів за тиждень, замість того, щоб зменшуватись, навіть якщо ви старалися з усіх сил. Коли це трапляється, це може ускладнити зосередження уваги на тижні вперед, і це може змусити вас почуватися дуже зневіреними. Не приймайте цю цифру близько до серця - замість цього, візьміть натомість свої дюйми і приймайте їх кожні два місяці. Навіть якщо число на шкалі залишається незмінним, ваші дюйми знизяться - що допоможе поставити все на перспективу.

Я буду кохати себе

Замість того, щоб зосередитись на точній цифрі на вазі, вам слід зосередитись на тому, як відчуває вас схуднення. Зосередьтеся на емоціях, а не на точних цифрах, і навчіться цінувати себе в будь-якому розмірі. Чим впевненіше ви почуваєтеся у власних силах і чим впевненіше в собі, тим щасливішим ви будете почуватись.