Салат з ячменю та тунця з нарощування м’язів

Високий вміст клітковини в ячмені також утримує почуття голоду, допомагаючи довше відчувати себе ситим.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Салат з ячменю та тунця з нарощування м’язів

Робить 4 порції

Готовий за 30 хвилин

1¼ склянки перлової крупи швидкого приготування
½ чашка нарізаного кубиками селери
½ чашка помідорів черрі, навпіл
½ чашка подрібненого огірка
1 банка (6½ унцій) тунця у воді, зціджена

Одягання:

3 столові ложки свіжого лимонного соку
2 столові ложки кропу
1 столова ложка оливкової олії
сіль і перець за смаком

Напрямки

1. Зварити ячмінь відповідно до інструкцій на упаковці; помістити у велику миску, щоб трохи охолонути.

2. Додайте до ячменю селеру, помідори, огірок і тунець і добре з’єднайте.

3. Збийте всі інгредієнти для заправки в невеликій мисці, залийте ячмінною сумішшю, киньте, накрийте кришкою і поставте в холодильник до подачі.

Факти харчування (на порцію): калорій 311, загальний жир 5 г, насичений жир 1 г, трансжир 0 г, натрій 161 мг, вуглеводи 52 г, клітковина 10 г, цукор 2 г, білок 17 г, залізо 2,8 мг

Більше інформації:

1. Високий вміст клітковини в ячмені також утримує почуття голоду, допомагаючи довше відчувати себе ситим.

2. Окрім високобілкових та недорогих переваг, тунець містить високий рівень омега-3 жирних кислот, що підтримує здорові артерії та судини.