Секрет схуднення? Існує лише одна відповідь

Розмова про оманливу назву. Немає ні секрету, ні чарівних таблеток, ні чаю, ні певної дієти, про яку знає лише еліта. Ніяких приватних клубів, членства, негласних правил чи магічних зілля. Втрата ваги насправді досить проста, але відповідь нам ніколи не подобається. Натомість ми витрачаємо МІЛЯРДИ на добавки, зілля та чаї, які, сподіваємось, чарівним чином роблять за нас роботу.

На жаль, усі ці гроші дарма. Ви також можете спалити ці долари, оскільки ці продукти не є відповіддю. Звичайно, деякі з них забезпечать вам короткочасне падіння кілограмів. Але це, швидше за все, нездорово, а в кращому випадку недовго.

Мій фактичний секрет схуднення?

Дефіцит калорій! Тобто, калорії, що вживаються, повинні бути меншими, ніж калорії, і ви досягнете втрати ваги.

Всі дієти працюють, і всі вони працюють однаково, дефіцит калорій. Це включає Аткінса, низьковуглеводну, дієту метро, дієту з капустяного супу, кето, рослинні продукти, сира їжа ... Все це призводить до чистого негативного споживання калорій.

Що відбувається з калоріями, які ми з’їдаємо?

Хоча теоретично це звучить просто, набагато важче зберегти це в реальному житті. Все, що ми їмо з калоріями, призводить до виробництва енергії. Якщо ми не витрачаємо цю енергію повністю, зайва енергія зберігається в наших тілах для подальшого використання за потреби. Він в основному зберігається як жир, що означає збільшення ваги.

Як досягти негативних калорій

Існує два шляхи досягнення чистого негативного числа калорій. Один, їжте менше калорій або два, витрачайте більше калорій. Знову ж таки, це звучить просто, але, здається, це не так просто.

Менше калорій в

Почнемо з того, щоб менше їсти. Вживання меншої кількості калорій протягом дня, нижча за базовий рівень метаболізму, призведе до загальної втрати ваги. Вам потрібно більше калорій для щоденних занять, ніж ви з’їли, тому ваше тіло починає отримувати доступ до цих накопичених калорій, тобто жиру та м’язів. Коли ви витрачаєте ці запаси калорій, загальна вага падає.

Це важко для багатьох, оскільки так багато людей відчувають, що насправді не їдять так багато протягом дня. Проблема не в кількості їжі, особливо якщо ви сидите на стандартній американській дієті. Перероблена їжа завантажується надлишком калорій. Отже, хоча кількість їжі, яку ви їли протягом усього дня, невелика, калорійність цих страв була високою. Ймовірно, набагато вище, ніж ви провели протягом дня.

Пастка перероблених продуктів

Оброблена їжа, фаст-фуд, цукриста їжа містять велику кількість легкодоступних калорій, які перевищують більшість наших потреб. До всього іншого, у цих продуктах також дуже мало клітковини, що означає, що ви не будете довго відчувати задоволення. Це відчуття з’їдання невеликої кількості їжі, після чого незабаром після їжі знову з’являється почуття голоду, що не лише призводить до переїдання, але й змушує людей відчувати, що вони „зголодніють”, якщо спробують скоротити кількість їжі. Якщо ви голодні з сучасними схемами харчування, як вони коли-небудь будуть ситими на зменшену кількість?

Більше калорій

На відміну від скорочення калорій, інший варіант - збільшити кількість калорій, яку ви витрачаєте на день. Додавання більше руху призводить до втрати більше калорій. Людям, як правило, подобається цей варіант, вони відчувають, що їм не потрібно змінювати свої харчові уподобання і все одно знаходять спосіб схуднути.

З цим мисленням є велика проблема. Ми набагато переоцінюємо рівень своєї активності! Більшість людей думає, що вони живуть досить активно. Або ті, хто займається 5 днів на тиждень, вважають рівень своєї активності помірним або високим, залежно від інтенсивності тренування. Але тренування 30, 45 або навіть 90 хвилин на день, а потім решта дня сидіти за столом - насправді спосіб життя з низькою активністю.

Збільшення ваги за допомогою фізичних вправ

Ще одне застереження: коли ми починаємо більше робити вправи, ми частіше відчуваємо голод, особливо після тренування. Тоді ми раціоналізуємо збільшене споживання їжі, кажучи, що ви щойно тренувалися, тож вам потрібно більше їжі. Як завищення рівня активності, так і додавання більше калорій через підвищену активність призводять до плато ваги або навіть збільшення ваги.

Більшість людей в цей момент розчаровуються і по суті відмовляються від своїх зусиль. Навіщо продовжувати тренуватися і змінювати харчові звички, якщо ви не отримуєте результатів, або, що ще гірше, набираєте вагу?

Цей секрет схуднення!

Ми повинні бути більш реалістичними. Втрата ваги - це поєднання змін у харчуванні та підвищення рівня активності. Ми повинні вибирати дієти, які не є тимчасовим виправленням, вони повинні бути чимось, що ви можете змінити на наступні роки. Але сенс вибору дієти повинен полягати в тому, щоб знайти щось здорове за своєю суттю (не обманюйте себе обіцянками, що можна їсти сир та бекон), і це має бути довгостроковою зміною способу життя.

Важливими моментами у виборі дієти є відмова від перероблених та фаст-фудів і прагнення до споживання великої кількості клітковини, щоб довше відчувати себе ситим. Це також запобіжить йо-йо вплив на гормони, що призводить до почуття виснаження, старту та загального поганого стану.

Також визнайте, що ви не можете покладатися лише на фізичні вправи з обіцянкою, що вам не доведеться змінювати свій раціон. Перегляньте мій пост щодо правила 80:20. Дієта - це номер один, важливо вживати правильні поживні речовини в потрібних кількостях, щоб сприяти здоровій вазі. Як тільки ви досягли адекватної втрати ваги за допомогою здорової дієти, такої, яка залишає вас задоволеними протягом дня, тоді настав час почати додавати інтенсивніші фізичні вправи та рух протягом дня.

Таким чином, тут насправді немає секрету. Втрата ваги зараз і завжди була наслідком негативних калорій.