Секрет худенького? Уріжте натрій у своєму раціоні

Ви харчуєтесь правильно. Ви тренуєтесь. Але все-таки ваша шкала не зрушиться з місця.

Незважаючи на ваші добрі наміри та всі шлункові хрускіти, які ви можете витримати, ви могли несвідомо щодня саботувати ваші зусилля, вживаючи в їжу один інгредієнт, який гарантовано заграє вас, роздуває і збирає на кілограми.

Цей страшний дієтичний диверсант - це сіль.

Сіль є скрізь - особливо в самих дієтичних продуктах, які ми їмо, щоб схуднути - і це руйнує наше здоров’я та талію.

Насправді, як пояснюють Nutrition Twins у "Секреті до худих" (HCI), якщо ви випустите сіль, ви втратите принаймні один розмір всього за чотири тижні!

Думаєте, ви не уявляєте їсти їжу без солі та аромату? Подумати ще раз.

The Secret to Skinny - так само як і дієтичні страви - пропонує приємні палітру страви та закуски, які наповнять вас, не наповнюючи, поки ви насолоджуєтеся побічними перевагами від низького вмісту натрію: поліпшення артеріального тиску, роботи серця, тонусу шкіри та загальної енергії.

Дієтологи, зареєстровані Nutrition Twins, також відомі як дієтологи Таммі Лакатос Шамес та Ліссі Лакатос, визначили продукти, які отримують та тримають вас худими, позбавляючи організм від надлишку солі та активізуючи обмін речовин для максимального спалювання жиру. Вони також виявили повсякденну їжу, яка заважає вашим зусиллям.

"Просто зняття солянки зі столу не призведе до такої великої різниці", - говорить Теммі DiettoGo.com. "Ми отримуємо 70 відсотків нашої солі з перероблених продуктів, які ми їмо. І це включає" здорові "речі, такі як цільнозерновий хліб та обіднє м'ясо з індичої грудки!"

"Проста відповідь" - це корисна їжа, як свіжі фрукти та овочі, коричневий рис, вода та зелений чай.

"І завжди читайте ярлики", - закликає Ліссі. "Нам слід приділяти більше уваги тому, що ми купуємо і їмо".

Для отримання додаткової інформації обов’язково відвідайте веб-сайт NutritionTwins.com.

Тим часом перевірте цей уривок «Секрет для худих», передрукований люб’язно від HCI Books та Nutrition Twins.

Багато людей добре знають про проблеми зі здоров’ям, які може спричинити занадто багато солі, включаючи високий кров’яний тиск та серцево-судинні захворювання. Але більшість людей не знають, як надлишок солі сприяє набору ваги.

Натрій, поряд з іншими мінералами, такими як кальцій, магній, хлорид та калій, є електролітом, який допомагає підтримувати метаболізм, забезпечує належний надходження поживних речовин та відходів у організм та з нього, а також підтримує кислотно-лужну (рН) баланс у вашій крові. Якщо ви отримуєте занадто багато натрію, ви створюєте електролітний дисбаланс, який виводить ваше тіло з ладу.

Це означає, що ваш метаболізм не може функціонувати на піку, і ви не можете спалювати стільки жиру, як слід.

Надлишок солі також негативно впливає на інсулін - гормон, який допомагає транспортувати цукор з крові в м’язи та тканини для отримання енергії. Це означає, що інсулін не може виконувати свою роботу, тому цукор накопичується в крові, пошкоджуючи судини і ускладнюючи приплив жиру кисню до клітин і танення жиру.

Погіршує ситуацію, коли люди набирають вагу, особливо в області живота, вони можуть стати резистентними до інсуліну. Це означає, що їх організм погано реагує на інсулін. У відповідь на це підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, що з часом може призвести до діабету. З більш високим рівнем інсуліну ваше тіло не тільки накопичує більше жиру, але і ниркам важче буде позбутися солі, що може призвести до порушення електролітного балансу, високого кров’яного тиску та здуття живота.

Здуття живота і зовнішній вигляд

На додаток до збільшення ваги, занадто велика кількість натрію може вплинути на ваш зовнішній вигляд, включаючи набряклість, втомленість на вигляд. Ви коли-небудь помічали, що після їжі, наповненої солоною їжею (наприклад, соєвим соусом, копченою рибою або м’ясом, картоплею фрі чи чіпсами), ваш живіт роздутий, і наступного ранку ви важите більше? Це реакція вашого організму на вживання занадто багато солі. Затримка зайвої води та рідини призводить до сильного здуття живота. Навіть якщо ти худий, ти все одно будеш виглядати роздутим і набряклим від усієї зайвої рідини.

Хвороба серця

Харчові продукти, наповнені сіллю, можуть призвести до серцево-судинних захворювань не тільки через високий кров’яний тиск, але й від збільшення споживання жиру та холестерину. Більшість солі, яку отримують американці, надходить із обробленої їжі, яка наповнена жирами, холестерином та калоріями. Ці жири не тільки прикріплюються до талії, стегон і стегон, вони також закупорюють і загартовують артерії, а також ускладнюють надходження кисню до клітин.

Коли кисень не може потрапити до ваших клітин, ви не тільки не можете спалити жир, але й у вас підвищений ризик серцевого нападу. Коли ваше серце прокачує кров по судинах, кисень та поживні речовини доставляються до ваших клітин, а відходи виводяться (ви отримуєте енергійне тіло, світиться шкіру, живлять м’язи та збільшується спалювання жиру). Циркулюючи, ваша кров чинить силу проти стінок судин, і ця сила відома як ваш артеріальний тиск (АТ).

Проблеми виникають, коли кровоносні судини засмічуються. Це може статися при вживанні великої кількості жиру та холестерину, але занадто велике споживання солі також є головним винуватцем засмічення труб. Оскільки надмірне споживання солі призводить до надлишку води в крові, у ваших судинах виникає більший тиск, і вашому серцю доводиться посилено працювати. Це те, що ми називаємо високим кров’яним тиском або гіпертонією.

6 причин кинути сіль

1. Сіль збільшує кількість жирових клітин у вашому організмі

2. Це робить жирові клітини у вас жирніше

3. Сіль заважає вашому метаболізму спалювати жир як слід

4. Це підвищує резистентність до інсуліну

5. Це робить вас голодними і спраглими

6. Сіль ускладнює випалювання жиру у жирових запасах киснем, що спалює жир

Сіль - це не те саме, що натрій. Сіль містить натрій і хлорид. Однак для спрощення ми використовуємо терміни "сіль" і "натрій" як взаємозамінні, оскільки більшості людей потрібно знижувати натрій, і найкращий спосіб це зробити - зменшити кількість солі.

ПРИМІТКА РЕДАКТОРА: Diet-to-Go нещодавно знизив рівень натрію у багатьох своїх чудових стравах. Прочитайте все про це тут.