Секрет дотримання свого плану схуднення

Це може бути один з найдешевших прийомів дієти за всю історію.

Вам не потрібен найбільший тренер у стилі Невдахи, щоб підтримувати свій імпульс для схуднення - вам потрібні лише ручка та папір. Послідовно ведення журналу про їжу може допомогти вам уникнути повернення втраченої ваги, згідно з новим дослідженням в журналі "Ожиріння".

Дослідники попросили 220 жінок з ожирінням записати, що вони їли принаймні три дні на тиждень. Їм було наказано записати тип їжі чи напою, скільки вони споживали, скільки калорій воно містило та в який час вони їх їли. Наприкінці річного дослідження найретельніші ведучі щоденників - ті, хто занотував записи журналу принаймні тричі на тиждень протягом декількох місяців, - мали меншу ймовірність схуднути на кілограми, які раніше втратили. Деякі навіть скинули додаткову вагу.

Чому? Запис запису того, що ви їсте, може допомогти вам дотримуватися своєї добової норми калорій, оскільки ви постійно стикаєтеся з фактами, стверджують вчені.

Цікаво, що рівень деталізації, який жінки включали у свої журнали про їжу, не мав значення. Тобто сказати: просто запис того, що ви їсте, яким би детальним він не був, може допомогти вам підзвітувати. (Хоча варто зазначити, що це суперечить висновкам попередніх досліджень).

Тим не менше, обнадіює те, що ти можеш не обов’язково записувати кожну цифру на кожній етикетці продуктів. Просто запишіть найбільш критичні цифри (можливо, це означає калорії або розмір порцій, вирішуйте самі) так часто, як ви пам’ятаєте - і ви можете виявити, що число на шкалі не відскакує назад так швидко, як це було раніше.