Калорійність, розраховуючи на дієту м’ясоїдів - потрібна чи ні?

Кому потрібно розраховувати калорії на дієті м’ясоїдів? Менше людей, ніж на будь-якій іншій дієті ... АЛЕ ... Деякі групи людей отримують користь від калорій, розраховуючи на дієту м'ясоїдів.

Люди, які не можуть дозволити собі схуднути через надмірну вагу.
Ті, хто хотів би програти, але цього не робить, і не знають чому.
Люди, які просто не почуваються добре або не люблять м’ясоїдну дієту
Хто має відомі гормональні проблеми, хто може «відчувати голод», коли його немає, або не відчувати сигналів голоду, як це відчуває решта населення. Діабетики, хворі на розлади щитовидної залози, СПКЯ тощо.
Люди, які в анамнезі мали невпорядковане харчування, незалежно від того, чи є воно неприємним або обмежуючим, чи просто не мають здорових стосунків зі своїми сигналами голоду. Хто це? На жаль, занадто багато в нашій сучасній культурі.

Ми говоримо про здоровий глузд до підрахунку калорій на дієті м’ясоїдів. Це не підрахунок калорій вашої мами. О, ні, це підрахунок калорій CARNIVORE. Це розширюючий підрахунок калорій, який підштовхує ваше тіло до рівноваги та оздоровлення.

Повідомте мене, як для вас відбувається підрахунок калорій у розділі коментарів! Я хочу почути - ти помічаєш перевірку, як я? Або ви їх повністю ігноруєте? Ви любите подробиці та реєструєте кожен укус їжі?

Навіщо рахувати калорії на дієті м’ясоїдів?

Перевірка місця підрахунку калорій - не нав'язлива - має місце в планах харчування. Калорії - це одиниця виміру, вони використовуються вашим тілом для отримання енергії та підтримки маси.

На щастя, за допомогою м’ясоїдної дієти ми майже завжди можемо їсти, поки не наситимося м’ясоїдними продуктами, і наші гормони будуть регулювати, щоб ми були голодними, коли нам потрібно більше палива, а не голодними, коли ми могли пропустити їжу.

Але ... звичайно, є але, але ... коли ви переходите до свого плану харчування, ви можете виявити, що ви просто відчуваєте себе або не втрачаєте вагу, як хотіли б, і підрахунок калорій має місце в цій програмі!

Якщо ви чудово їсте, коли голодні і п'єте до спраги, це чудово, і це не на вас:) Це для тих, у кого гормони голоду переплутані внаслідок резистентності до інсуліну, через перекуси, обмежувальні дієти, виснаження поживних речовин та/або використання їжі як емоційного інструменту - чи це покарання або винагорода чи комфорт.

Коли ваші гормони голоду зіпсуються, ви відчуєте голод, який не корелює з потребами вашого організму. Слава богу, дієта м’ясоїдів допомагає коригувати рівень ваших гормонів, і незабаром ви відновите природну здатність свого тіла бажати того, що йому потрібно! Але тим часом ти можеш допомогти з невеликою структурою.

Більшість людей, які спочатку харчуються м’ясоїдними тваринами.

Червоне м’ясо калорійне, і це добре. Найпоширеніша причина, за яку люди дотримуються дієти м’ясоїдів, полягає в тому, що вони * завищують * кількість калорій, які вони вживають у м’ясі. Це нам просвердлено в голові, оскільки наші проблеми зі здоров’ям та культурну кризу ожиріння звинувачують у червоному м’ясі.

Це не червоне м’ясо, більшість людей переїдають вуглеводи, які вони мають разом із своїм червоним м’ясом. Це картопля фрі, а не гамбургер. Хліб, а не стейк. І дегустатори, а не смажена. Тож, можливо, ви захочете перевірити будь-які калорії, які ви вживаєте, щоб переконатися, що ви не вживаєте калорій на дієті м’ясоїдів.

Коли ми не харчуємося калоріями, ми можемо бути млявими або просто відчувати себе відчутно. Тож перевірте дієту м’ясоїдів, особливо якщо ви уникаєте молочних продуктів або їсте переважно курку або морепродукти.

Щоб знати, скільки калорій вам потрібно:

Перейдіть до калькулятора TDEE і введіть свій зріст, БАЖАНУ вагу та занижуйте рівень своєї активності, якщо ви не справжній спортсмен, який займається більше години інтенсивних вправ на день. Ці калькулятори сумно відомі тим, що завищують кількість калорій, спалених під час фізичних вправ.

Це дає вам приблизну оцінку того, до чого прагнути - це не буде до рівня калорій для кожної людини, оскільки метаболізм дійсно різниться, але він є більш точним, ніж те, що більшість людей здогадуються самостійно.

Щоб перевірити калорії на дієті м’ясоїдів:

Перевірка калорій протягом декількох днів допомагає зрозуміти, де ви калорійно харчуєтесь на дієті м’ясоїдів. При плановій перевірці калорій перевіряйте кожен день протягом 4-5 днів, а не тут чи там, оскільки всі ми, як правило, їмо більше в певні дні, ніж інші.

Метод плану харчування:

Складіть рецепти в плані їжі м’ясоїдів на 3-4 дні - я вкладаю калорії в кожен рецепт, і загальну суму на кожен день!

Ви можете скласти рецепти на кілька днів - безкоштовний зразок плану харчування доступний тут - і тоді ви дізнаєтесь, як ви почуваєтесь за цими щоденними калоріями. Якщо ви звикли їсти значно більше або менше кількості, встановленої в плані їжі, ви можете регулювати свій щоденний прийом їжі, поки не звикнете до кількості калорій, більш прийнятної для ваших потреб.

Додатки для відстеження калорій та зважування їжі:

Калорії підраховуйте для себе протягом 2-3 днів середнього прийому їжі. Це більш нудно, але це інвестиція у ваше здоров’я. Для цього зважте та виміряйте - не вгадуйте - для найкращих результатів. Зважте свій стейк, зважте жири, зважте (особливо) молочні продукти.

Цей бризок жирних вершків у вашій каві 2-3-16 разів на день НАСТАЙНО може складати більше приблизно 1/2 склянки, а це понад 400 калорій. Добре, якщо ви намагаєтеся здобути, але, можливо, нічого хорошого, якщо ні.

Важливість точності

Крім того, коли ви вводите калорії в програму відстеження калорій; Я використовую MyFitnessPal, але Хронометр - це також хороший приклад, переконайтеся, що ви вибрали правильний предмет! Використовуючи важкі вершки для збивання, як зазначено вище, якщо ви виберете 1/2 склянки, вони часто припускають, що це * збиті *. І було б близько 100 калорій. Для рідинних важких вершків для збивання це в чотири рази більше калорій - велика різниця, вірно?

Щоб полегшити це, я зробив усе це для вас, і я розрахував калорії в рецептах у плані їжі м’ясоїдів - просто дотримуйтесь моїх рецептів, і ви зможете зрозуміти, як виглядають ваші калорії.

Потім ви можете скорегувати за потребою, і ваші гормони голоду можуть наздогнати і почати направляти вас з’їдати фактичну кількість їжі, яка вам потрібна, а не те, що вказують ваші хиткі гормони.

Хто ще може отримати користь від точкової перевірки калорій на дієті м’ясоїдів?

Тим, кому потрібно набрати вагу на м’ясоїдній дієті

Знаючи, що ви вживаєте достатньо калорій, насправді можна знизити стрес і дозволити цим калоріям та поживним речовинам краще засвоюватися у вашому шлунково-кишковому тракті. Якщо ви намагалися з’їсти стільки, скільки можете, переживаючи про втрату ваги, ви, можливо, випадково напружуєтесь і кидаєте їжу через шлунково-кишковий тракт через це.

Багато людей, яким потрібно набрати вагу, стурбовані дієтою для усунення алергії, і можуть нервувати, починаючи дієту м’ясоїдів. Але пам’ятайте, запалена кишка - це кишка, яка не витягує поживні речовини з їжі. Отже, якщо ви їсте продукти, на які у вас алергія, можливо, ви вживаєте велику кількість калорій, але вони не засвоюються, оскільки ваш кишечник порушений.

Якщо ви виявите, що у вас недостатньо калорій, коли ви виконуєте точкову перевірку потреб у калоріях проти фактично спожитих калорій, найефективніший спосіб набрати вагу - це додавати більше їжі до їжі!

Усунення несправностей, якщо ви втрачаєте занадто багато на м’ясоїді

Якщо ви перевірили калорії і їсте правильну кількість калорій відповідно до ваги, яку хотіли б набрати, спробуйте видалити загальні алергени - молочні продукти, яйця,

Ви можете протестувати проти ще більшого зменшення вибору дієти. У цьому випадку обробляйте кожен прийом їжі гіпоалергенною їжею (я рекомендую яловичину, що перебуває на траві) наче це необхідне медичне лікування - тому що це!

Вирішення дефіциту поживних речовин та дисбалансу кишечника/негерметичного кишечника має важливе значення, коли ви намагаєтесь набрати вагу. Якщо ви їсте всю яловичину, багато жиру, приймаєте необхідні травні добавки і все ще не отримуєте, я рекомендую вирішити потенційні проблеми з важкими металами та обов’язково включити печінку та серце для додаткових поживних речовин.

Тим, кому потрібно схуднути на м’ясоїдній дієті

Якщо ви набираєте вагу на дієті м’ясоїдів або не худнете, як сподівались, підрахунок калорій, безумовно, має своє місце. Коли ви бачите, що відбувається з калорією з вашою дієтою, ви можете побачити, що - одна - калорії є проблемою, і їх потрібно скоротити, або - дві - ваші калорії відстежуються, тому може бути щось гормональне, травлення - пов'язані або запальні процеси!

Причини, через які ви можете переїдати калорії на дієті м’ясоїдів:

Молочні продукти - це багато калорій. Вершкове масло, вершки, сир, вершковий сир, Місячний сир і особливо жирні вершки можуть сприяти великій калорійності. Молочне харчування дозволено на м’ясоїдній дієті, але це також звичайна „їжа без гальм“ - запозичити термін у Меліси Урбан з дієти Whole30. Їжа без гальм - це їжа, яку важко перестати їсти після початку. Для багатьох вершкові молочні продукти кваліфікуються як такий вид їжі.
Ви їсте для комфорту, їсти для залежності, їсти для відволікання уваги або їсти з інших причин, ніж ви насправді голодні. Деякі люди, що викликають звикання або уникають відчуття незручних емоцій, можуть вживати їжу для комфорту. Дізнайтеся більше про це у відео: Чому наркоманія - це коріння проблеми, а не проблема тут?.
Ваші гормони голоду переплутані. Це почуття голоду, яке ви відчуваєте, викликане гормонами. Подібно до того, як сонливість викликають гормони сну, голод викликають гормони голоду. Якщо ви годували своє тіло кожні 3 години, ваше тіло регулює свої гормони, щоб очікувати їжі кожні кілька годин. Ці "часті маленькі прийоми їжі" приводять ваше тіло в постійний стан голоду, так само, якби ви приймали 3-4 сну на день, у вас виникли б проблеми коли-небудь відчувати себе по-справжньому "неспаними". Періодичне голодування якогось роду допомагає регулювати гормони голоду.
Ви не чітко дотримуєтесь дієти м’ясоїдів - соуси, підсолоджувачі або інші кето-"ласощі" складаються. Якщо ви наважуєтесь придбати комерційні ритми, ребра для барбекю та ароматизовані свинячі шкурки, можливо, ви отримуєте занадто багато тієї бажаної солодко-солоної комбінації, яка може спричинити звикання, і ми можемо їсти понад наші потреби в поживних речовинах.
На м'ясоїдній дієті ваш шлунок не * набитий * як ви могли звикнути, якщо наповнювали тарілку наполовину нікчемними овочами. Якщо ви намагаєтесь досягти цього відчуття опудала, думаючи, що це повнота дієти м’ясоїдів, ви цілком можете переїсти.

Причини не втратити вагу, яку ви очікували б, навіть якщо у вас кількість калорій низькорослий:

Запалення- якщо ви їсте їжу, на яку у вас є запальна реакція, ви наберете вагу води.
Гормональні проблеми - якщо ваші гормони втратили свою ефективність, ви обоє відчуватимете незвичний голод і уповільнюватимете обмін речовин. Мета - збалансувати гормони, а не звинувачувати гормони! Тут можуть грати важкі метали, тому обов’язково прочитайте “Видалення важких металів” з розширеним TRS. Хороше, що стосується дієти м’ясоїдів, полягає в тому, що воно забезпечує інтенсивне харчування та відсутність запальних продуктів (зерен, цукру), які порушують наше тіло та наш організм. гормони. З часом ваше тіло заживе, відновиться і збалансує гормони.

Тим, хто погано почувається на м’ясоїдній дієті, слід перевіряти калорії на дієті м’ясоїдів

Якщо ви погано почуваєтесь на цій дієті, після первинного пристосування до кетозу вам дуже хочеться перевірити калорії на місці і переконатися, що ви отримуєте не тільки достатню кількість калорій, але й достатню кількість жиру! Занадто велика кількість білка може змусити багатьох людей почуватися «відмовленими», тому, коли ви сумніваєтеся, збільшуйте жир! Коли ви набираєте жир або якщо ваше відстеження показує, що ви їсте багато жиру, але ви все ще відчуваєте низький рівень енергії,

Якщо у вас відомі проблеми з гормонами, перевірте калорії на дієті м’ясоїдів

Люди з відомими гормональними проблемами, які можуть «відчувати голод», коли його немає, або не відчувати сигналів голоду, як це відчуває решта населення. Діабетики, хворі на розлади щитовидної залози, СПКЯ, інші гормональні проблеми.

- Гормони є частиною вашого організму в цілому, і їх не можна ігнорувати, і вони абсолютно впливають на те, наскільки ви голодні. Якщо у вас є маленькі діти, ви помітите, що вони їдять тонну протягом декількох тижнів, а потім сплять тонну протягом тижня, а потім раптом у них штани занадто короткі. Це гормональний стрибок росту!
- Жінки, ви знаєте, що до місячних є один-два дні кожного місяця, коли ви можете з’їсти фунт яловичини за кожен прийом їжі і при цьому бути голодними? І все ж ви навіть не набираєте вагу? Знову ж таки, це гормони, що диктують це!
- Інсулін, який циркулює у вашій крові, викликає голод.
- Грелін - це інтенсивний гормон голоду, який виділяється організмом, коли він очікує від вас їжі. Ось чому, якщо ви постите, ви голодні лише тоді, коли зазвичай їсте. Його можна навчити, подібно до того, як ви встановлюєте послідовний час сну для регуляції гормонів сну, який вивільняється лише в певний час.

Якщо у вас є історія розладів харчування, перевіряйте калорії на дієті м’ясоїдів

Ті, у кого в анамнезі було невпорядковане харчування, незалежно від того, чи є воно непосильним або обмежуючим, або просто не має здорових стосунків із сигналами голоду. Хто це? На жаль, занадто багато в нашій сучасній культурі.

- - Якщо у вас різна вага, максимуми і мінімуми, що знаходяться на відстані більше 15 фунтів, ви, мабуть, могли б отримати користь від періодичної перевірки калорій на м’ясоїді.
  - Якщо ви відчуваєте сором чи провину з приводу їжі, напевно, на вас впливає якась невпорядкована їжа.
  - Їжа - це паливо! Їжа смачна! Ми збираємося перевчити наш мозок і тіло, щоб мати кращі стосунки з нашою їжею:) І для багатьох людей, так, це включає певну форму підрахунку калорій!

Їжте м’ясо, пийте воду, процвітайте

Так, мета полягає в тому, щоб їсти м’ясо з голоду, пити воду для спраги, але якщо вам потрібно буде скористатися кількома допомогами - чи це травні ферменти, чи підрахунок калорій, цілком нормально зробити це!

Нагадування, коли ви відстежуєте свої калорії - з калоріями не пов’язано ні судження, ні сорому. Дуже часто ми маємо сором до підрахунку калорій, і це призводить до уникнення та заперечення. Калорії - це одиниця виміру.

Далі перевірте причину номер один, чому люди відчувають недоброзичливу дієту - вам потрібно НАБАГАТО більше солі протягом перших 4-6 тижнів на м’ясоїдній дієті, оскільки ваше тіло пристосовується до зниження запалення. Про те, чому це так, і що з цим робити ми говоримо у цьому відео тут.