Розумна харчова тактика для гоління калорій

Можливо, ви вже вирішили їсти здоровіші альтернативи протягом дня, але деякі ваші варіанти можуть додавати більше калорій, ніж ви думаєте! Одного разу вживання в їжу листяної зелені, нежирних білків та цільних зерен здається другою природою, настав час зосередитись на менших рішеннях, які ви робите протягом дня, що може перешкоджати втраті ваги або планам підтримки ваги. Давайте розглянемо кілька тактик харчування, щоб поголити калорії.

Допити!

Сигнали спраги та голоду можна переплутати як один з одним, оскільки одна і та ж частина мозку з’ясовує і те, і інше! Натомість заощадите трохи калорій, випивши склянку води і почекавши 15 хвилин, перш ніж щось з’їсти. Ви також можете поєднати воду з легкими закусками, такими як овочеві палички, якими ви можете насолодитися з класичними крекерами Hummus & Wheat. Це допоможе вам стримати калорії, завдяки чому ви швидше почуватиметеся ситішими.

Їжте уважно.

Використання уважних харчових практик дозволяє вам це робити сповільнюйте та насолоджуйтесь смаками своєї їжі. Це запобігає переїданню та контролює тягу. Такі невеликі кроки, як усунення відволікання уваги під час їжі, визнання смаків їжі та зупинка, коли ви відчуваєте задоволення, можуть зменшити калорії та змінити ваші стосунки з їжею.

Виміряйте приправи.

Приправи - це смачні та легкі підсилювачі смаку. Тим не менш, ви можете збрити калорії, звертаючи увагу на вміст жиру та розмір порції. У той час як деякі приправи, такі як кетчуп, гострий соус, соєвий соус і вустерширський соус, вважаються необмеженими, інші, такі як соус для барбекю, заправка для салатів і деякі намазки, такі як вершковий сир або майонез, класифікуються як обмежені продукти в програмі Дженні Крейг. Обмежені товари містять менше 35 калорій на одну столову ложку порції, і наш список має варіанти, які можна змішувати та поєднувати. Щоб контролювати загальну калорійність, додайте не більше трьох порцій обмеженої кількості вільних продуктів на день.

Щоб це було зручніше, скористайтеся порційними приправами Дженні Крейг, як-от наш столовий сироп Lite, який смачний із нашими цільнозерновими млинцями та ковбасою з чорниці або нашими соусами з бальзамічного, ранчо та сальси, які мають легкий жир, але великий смак.

Їжте закуски.

Закуски - це міст між одним прийомом їжі та наступним, і вони забезпечують енергію між годинами їжі більшої їжі. Шукайте закуски, які пропонують білки, клітковину та вітаміни, такі як наша шоколадна коктейльна мрія, яка може стати чудовою закускою після тренування, або наш батончик із йогуртовим мрієм, який допоможе трохи похмуріти і протримається до обіду чи вечері.