Розуміння ситості та як назавжди знищити голод

Ви завжди голодні?

Голод може швидко стати найлютішим ворогом дієти.

Коли ми голодні, у нас трапляється маса речей, які можуть негативно вплинути на наші цілі у формі та зниженні ваги.

. лише назвати декілька:

Менше сили волі
Більше стресу
Нижня енергія (зазвичай ментальна енергія)

Для подолання негативного мислення важливо розуміти, чому ви голодні. Найчастіше ми фізично не голодні, скоріше психічно прагнемо певної їжі або просто нудьгуємо.

Наука про голод

Голод і ситість (повнота) контролюються гіпоталамусом у мозку. Вентромедіальні ядра подають сигнал, коли потрібно припинити їсти, а Бічний гіпоталамус - почати їсти (наприклад, Coon 1995). (Джерело)

Шлунково-кишковий тракт і шлунок також відіграють роль у насиченні. особливо в короткостроковій перспективі. Стретч-рецептори в шлунку передають мозку повідомлення, щоб повідомити його, коли він наповнений.

Ось чому зазвичай рекомендується почекати 20 хвилин після їжі, щоб визначити, голодні ви все ще чи ні. тобто приблизно скільки часу потрібно, щоб повідомлення надходили в мозок.

у примітці: Чи не дратує, скільки це триває? Це буквально 3 фути від живота до мозку. і потрібно 20 страшних хвилин, щоб надіслати це повідомлення? Я можу відправити текстове повідомлення на півдороги світу за 3 секунди!

Отже, це частина науки "головоломка" голоду та ситості, але це не те, заради чого ви тут.

Ви хочете знати, як можна усунути голод, або принаймні нейтралізувати це, щоб полегшити дієту!

Як знищити голод. НАЗАВЖДИ!

Добре, можливо, ми не можемо повністю позбутися голоду, враховуючи, що це природна біологічна реакція на вживання нижчих калорій. але є кроки, які ви можете зробити, щоб зробити його більш керованим.

Застосовуйте поради, які я збираюся дати для пом’якшення голоду, і я гарантую, що дієта стане простішою в 10 разів.

Пам’ятайте, ви не голод.

Зупиніть голод періодичним голодування

Періодичний піст - це коли ви створюєте два вікна часу, коли ви або їсте їжу, або не їсте їжу.

Якщо говорити більш вигадливо, ви перебуваєте або у стані "годування", або у стані "голодування".

Існує багато досліджень, що підтверджують "магічні сили" ІФ, але наука, яка стоїть за ними, все ще перебуває в зародковому стані. Для наших цілей, періодичне голодування буде використано як засіб для запобігання голоду.

Це здається протирічним, але я виявив, що пропуск сніданку насправді допомагає мені почуватися ситішим вранці, ніж традиційна каша для сніданку з високим вмістом вуглеводів.

Ви добре мене чули. Пропуск сніданку насправді змушує мене відчувати менше голоду! Я теж не одна зазнала цього.

Протокол втрати жиру, за яким я нещодавно дотримувався, Програма агресивної втрати жиру, має сторінку у Facebook, де хлопці (і дівчата) говорять про відчуття практично нульового голоду протягом ранку під час посту.!

Коли я з’їв 6-7 невеликих порцій їжі протягом дня, я ніколи не відчував задоволення від якоїсь певної їжі, і в результаті постійно думав про їжу.

Обмежуючи вікно прийому їжі до 8-10 годин на день, ви будете менше думати про їжу і насолоджуватись більшими, ситнішими порціями.

Бережіть свої калорії, коли ви найголодніші

Це здається незрозумілим, але частіше за все люди їдять часом, коли насправді не голодні, а їдять просто завдяки кондиціонуванню.

Те, що зараз "час обіду", не означає, що вам доведеться їсти обід.

Слухайте своє тіло.

Одного дня ви можете почуватись ненажерливим до обіду, а наступного - зовсім не почувати голоду.

Роблячи це, ви можете зберегти основну частину калорій, коли будете насправді голодний. Для мене (і, як я здогадуюсь, більшості людей), голод, як правило, настає у вечірні години. десь між 6-10 вечора.

Я знаю, що вечорами я завжди голодніша, тому я планую свій день споживати основну кількість (65-80%) своїх калорій на той час.

Для вас це може бути інакше, можливо, ви прокидаєтесь з голоду і вам потрібно їсти, але ввечері почуваєтесь добре. Як би там не було, намагайтеся з’їдати більшу частину їжі, коли ви найголодніші.

Чекай. Я справді голодний?

Наступного разу, коли ви відчуєте раптове бажання затягнути тарілку з картоплею фрі, заберіть приблизно 30-60 секунд і подумайте. я справді голодний?

Я виявив, що більшу частину часу, коли я думаю, що я голодний, я насправді просто нудьгую або переживаю стрес. Замість того, щоб занурити голову спочатку в те шоколадне фондю, спробуйте зачекати 30-60 секунд і поміркувати над сигналами, які вам надсилає ваше тіло.

Якщо після цього часу ви відчуваєте, що безумовно голодні, продовжуйте їсти, але я впевнений, що багато разів, коли ви відчуваєте бажання перекусити, це пов’язано з нудьгою чи стресом.

Їжте здорову їжу, яка вам насправді подобається!

Вживання цільної, здорової їжі допоможе вам довше бути ситішими з меншим вмістом калорій. Це пов’язано з тим, що цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, м’ясо, цільні зерна тощо, мають меншу щільність енергії .

У них більше клітковини, води та поживних речовин, які наповнюють ваш шлунок швидше, ніж рафінована цукриста їжа.

Хоча харчуватися здорово важливо для ситості, їжа страв на смак просто така. вибачте мою французьку ... розсердити вас.

Якщо ви не любите їсти брюссельські капусту, але душите їх, бо вони "здорові", ви просто підкреслите себе.

Можливо, ви настільки підкреслили, що вимовляєте "НАБЕРІТЬ" і тягнетеся до тієї пінти Бен і Джеррі.

Знайдіть здорову їжу, яка вам справді подобається, щоб ви могли отримати користь від споживання цільної їжі, відчуваючи при цьому фізичне та психічне задоволення.