Розуміння 4 фаз періоду - і що робити в кожному - акупунктура Вікі Коллінз

Розуміння 4 фаз періоду - і що робити на кожному

Хоча наше суспільство за останні 2500 років змінилося, природні цикли, що керують нашим тілом, не змінились. Основоположним принципом традиційної китайської медицини є розуміння цих природних циклів та адаптація вашої поведінки, щоб скористатися ними, дозволяючи уникнути дисбалансу в майбутньому та лікувати будь-яке, що може виникнути, допомагаючи вам уникнути хвороб та підвищити життєвий тонус та довголіття.

З точки зору китайської медицини, менструальний цикл жінок можна використовувати діагностично для оцінки не тільки вашого гінекологічного здоров’я (порушення менструального циклу, фертильність), але й загального стану здоров’я. У наші дні люди мають такий зайнятий спосіб життя, що під час менструального циклу ви можете не бути «налаштованими» на потреби свого тіла. Здоровий менструальний цикл вимагає, щоб ци, кров, цзин (репродуктивна сутність) та інь/ян були адекватними, а також було достатньо безперешкодного руху ци та крові у відповідні періоди циклу.

У китайській медицині менструальний цикл розбивається на дві половини та чотири фази, і в різний час протягом цих чотирьох фаз ви можете дізнатися, як більше усвідомлювати, чого вимагає ваше тіло, пристосовуючи свій спосіб життя до ритму циклу, що може призвести до більш збалансованого гормони, краще регульований менструальний цикл і поліпшення фертильності. Це також має додаткову перевагу для покращення загального стану здоров’я та добробуту.

Перша фаза менструального циклу починається з першого дня менструації до овуляції, відомий як фолікулярна фаза, а в китайських медичних термінах це відоме як фаза інь. Другий етап проходить від овуляції до першого дня менструації, лютеїнової фази, і за китайськими медичними термінами це фаза ян циклу.

Потім іньська частина циклу розбивається на дві фази:

ЕТАП ПЕРШИЙ: МЕНСТРАЦІЯ

Головний принцип в цей час - рухатися і починати живити кров та інь.
Ця частина фази - це коли кров виділяється і починає відновлюватися, триваючи приблизно 4-5 днів. Під час цієї фази організм виділяє накопичену кров, щоб створити місце для утворення нової крові. Під час цієї фази кров повинна рухатися вниз плавно і безперешкодно, а потім до кінця кровотечі кров та інь починають наростати.

Що робити
Для сприяння цьому процесу важливо залишатися зволоженим, зберігати тепло і уникати надмірних фізичних вправ, замість цього робіть м’які легкі вправи.

Дієта
На цьому етапі важливо вживати їжу, яка стимулює систему кровообігу, стимулює травлення та сприяє детоксикації. Включіть у свою їжу кровопролитні продукти, такі як куркума, баклажани, водорості та водорості. Защелачіть систему за допомогою яблучного оцту в теплій воді.

Уникайте холодної сирої їжі та напоїв та жирної їжі, оскільки вони можуть перешкоджати кровотоку та створювати застій. Натомість готуйте зігріваючі продукти, такі як супи та тушонки з кісткового бульйону, якісне органічне червоне м’ясо та продукти, такі як темпе, буряк, яйця, бобові, темно-листяні зелені овочі, оскільки всі вони допомагають живити кров.

Корисні китайські трав'яні формули:
Тао Хун Се Ву Тан, Сюе Фу Чжу Ю Тан, Вень Цзин Тан, Гуй Чжи Фу Лін Тан

ФАЗА ДРУГА: ПОСЛІ МЕНСТРУАЛЬНОЇ ФАЗИ

Головний принцип тут - живити та нарощувати кров та інь.

Ця фаза починається приблизно із семи днів після початку менструації і до овуляції. На цьому етапі кров продовжує утворюватися разом з есенцією інь та ци, які є частиною крові. Це коли регенерується ендометрій, розвиваються фолікули, і до кінця цієї фази утворюється прозора еластична цервікальна слиз, що призводить до овуляції. Під час цієї фази в організмі жінок спостерігається відносний ци та дефіцит крові через втрату менструальної крові.

У нашому сучасному зайнятому способі життя цей етап є важливим часом для відновлення крові та інь, надаючи час для відпочинку та регенерації.

Есенція інь - охолодження, живлення та зволоження. Це досить спокійна енергія, і вона являє собою «еліксир молодості», який споживається протягом усього життя, його занепад прискорюється напруженим стресовим способом життя. Есенція інь важлива при створенні зволожуючих рідин для всього тіла, вона зволожує та живить органи та тканини. В матці це важливо для зачаття, живлення та розвитку фолікулів.

Люди з дефіцитом інь, як правило, гарячі та сухі всередині, вони, як правило, неспокійні, схильні до занепокоєння, вони швидко рухаються і дуже пильні люди.

Інь пошкоджується перевтомою; надмір думок і стресів, надмірна стимулююча їжа в раціоні, поспішне харчування, відсутність надмірних фізичних вправ або неадекватний сон. Він також може бути пошкоджений надмірною сексуальною активністю та занадто великою кількістю вагітності, циклів ЕКО або переривань,

ЩО РОБИТИ:

Відпочинок
Інь виснажується надмірно стимульованим, поспішним способом життя. Зробіть простір для затишшя у вашому житті, виконуючи спокійні та відновлювальні заходи, які живлять та живлять інь та кров. Спробуйте свідомо бути менш зайнятим, менше дивитися телевізор і менше часу проводити за комп’ютером або телефоном - читайте книгу, відпочивайте з друзями, лягайте спати раніше. Сон важливий для відновлення та відновлення ци, крові та інь/ян. Нам потрібен наш час «відпустки», наш простір для відродження.

Діяльність
Вправа: Надмірні фізичні вправи виснажують кров та інь. Якщо ви схильні до стресів та дефіциту, то радиться такі заходи, як медитація, тай-чи, відновна йога або звичайна легка прогулянка в природному середовищі, такий вид вправ сприяє розвитку інь і допомагає нам зарядитися і відновити внутрішню енергію. Якщо у вас є надмірна вага, рекомендується більш енергійне заняття. Найголовніше насолоджуйтесь будь-яким видом діяльності, який ви оберете.

Дієта
Вся їжа повинна бути свіжою і в сезон.

Їжте три рази на день, між ними корисні закуски

Зупиніть всі оброблені продукти, такі як тістечка, білий хліб, крупи (кукурудзяні пластівці)

Обмежте цукор і вуглеводи

Уникайте жирної смаженої їжі

Не мати ароматизованої їжі та напоїв

Утримуйтесь від пиття води з їжею, але пийте багато води, не з’їдаючи їжу.

Їжте високоякісний білок, вільний вигул (де це можливо), один раз на день.

Використовуйте багато води під час приготування їжі. супи, кісткові бульйони, рагу, на пару.

Їжте багато овочів і трохи фруктів.

Намагайтеся не їсти, коли перебуваєте в стресі або засмучені. Їжте повільно, добре пережовуйте їжу і не переїдайте.

Корисна їжа для інь та кров

Білок: яйця, риба, курка, тофу, супи з кісткового мозку, насіння та горіхи, особливо чорний кунжут, чорна квасоля, квасоля.

Овочі: квасоля стручкова, спаржа, водорості, водорості, кропива, зелені листові овочі.

Фрукти: ожина, чорниця, шовковиця, кокос.

Поживна їжа для крові та інь багата на поживні речовини і стимулює рівень рідини та вологи.

Алкоголь, кава, рекреаційні стимулятори, шкідлива їжа, смажена їжа, нікотин, надлишок цукру.

Корисні китайські трав'яні формули:
Ба Дзен Тан, Ши Цюань Да Бу Тан, Гуй Пі Тан, Лю Вей Ді Ханг Тан, Цзо Гуй Тан.

ЕТАП 3: ОВУЛЯЦІЯ - ПЕРЕКЛЮЧЕННЯ З ІНЬ НА ЯН

Принцип тут - рух і тепло.
На цьому етапі менструального циклу інь та рідини досягли кульмінації, якщо є хороша тверда основа крові, тоді з’являється якісна, еластична родюча слиз, це коли енергія інь починає трансформуватися в енергію ян. Енергія Ян є протилежною частиною інь - інь є прохолодною і зволожуючою, тоді як ян активний, теплий і сушить. Це тепло сприяє розширенню та кровотоку, щоб яйцеклітина могла звільнитися від фолікулів і плавно рухатися по матковій трубі безперешкодно. Під час цієї фази менструального циклу важливо сприяти рівномірному переходу від інь до ян.

ЩО РОБИТИ:

Тримати теплим
Робіть вправи, що розтягують стегна і рухають область тазу, щоб допомогти збільшити приплив крові до цієї області.

Уникайте стресів; пам’ятайте про створення стабільності та задоволення у своєму житті. Психічна нестабільність/збудження може мати величезний вплив на перехід від інь до ян, що може призвести до безпліддя при спробі завагітніти або передменструальних проблем.

Дієта
Їжте менше. Багато свіжих фруктів та овочів.

Вживайте легку м'яку гостру їжу та продукти, які допомагають мобілізувати рідину та запобігають застою, наприклад, імбир, цибуля, часник та цибуля-порей, кардамон, кмин або базилік.

Уникайте
Холодні напої та сира їжа, напр. салати, сирі соки, холодне пиво.

Зменшіть кількість цукру та молочних продуктів.

Уникайте жирної їжі, оскільки це може спричинити застійні явища та застій рідини.

Корисні китайські трав'яні формули:
Сяо Яо Сан, Юй Гуй Тан, Лю Вей Ді Хуан Тан, Цзо Гуй Тан, Гуй Чжи Фу Лінг Тан, Шао Фу Чжу Ю Тан.

ЧЕТВЕРТА ЕТАП: ПРЕМЕНСТРУАЛЬНА АБО ІМПЛАНТАЦІЯ

Головний принцип - продовжувати пропагувати ян або рухати ци та кров.
Ця фаза циклу починається приблизно через тиждень після овуляції, і енергія ян досягла свого піку. Ця фаза циклу продовжує стосуватися тепла, руху Ци та просування Ян, ця суть Ян є спонукальною силою для всіх перетворень у тілі, вона зігріває та оживляє, коли у вас є достатньо еластичного ян достатньо енергії для роботи та гри, суть Ян є найважливішою для позитивних результатів вагітності. - це імпульс, який починає життя людини, це енергія, яка утримує вагітність на місці.

Якщо не намагається завагітніти, піднімається Ян Ці починає рухати Ци і кров, готуючись до менструації.

Людина з дефіцитом ян, як правило, млява, не має напористості, легко набирає вагу, погане травлення, схильність до набряків, розумові процеси повільні, легко відчуває холод, не має лібідо, страждає від болю в попереку або схильності до депресії.

Дефіцит Янга може бути конституційною слабкістю. Це може бути наслідком занадто важкої роботи, значної хвороби (наприклад, хвороби щитовидної залози), надмірного стресу або недосипання, що вичерпує енергію інь, що призводить до дефіциту інь, що перетворюється на дефіцит ян, створюючи, таким чином, порочне коло. Життя і робота в холодному вологому середовищі, їжа і пиття занадто багато холодної їжі або напоїв також може завдати шкоди Ян.

ЩО РОБИТИ:

Діяльність
ТРЕБА ПЕРЕМІСТИТИСЯ.

Якщо ви не намагаєтеся завагітніти, доречні інтенсивні фізичні вправи через тиждень після менструації, щоб допомогти сприяти руху ци та крові та згладити перепади настрою та млявість. Швидка ходьба протягом 30 хвилин у зеленому середовищі, катання на велосипеді.

Дієта
Вся їжа, приготована і тепла, приготована їжа збільшує Ян Ці у продуктах.

Тривале повільне готування, тушкуйте бульйони, супи, використовуйте такі овочі, як гарбуз, цибуля-порей, цибуля, солодка картопля, морква, кукурудза, пастернак, квасоля, горох, ямс, лобода, курка, лосось.

Овочі на пару, як брокколі, квасоля.

Додайте спеції, такі як імбир, кориця, кайєн, мускатний горіх, гвоздика, розмарин,

Уникайте: сирих фруктів та овочів, холодних напоїв, занадто багато солодкої їжі, молочних продуктів, алкоголю, кави.

Корисні китайські трав'яні формули:
Сяо Яо Сан, Сяо Чайху Тан, Дан Гуй Сі Ні Тан, Вучжуй Тан, Ер Сянь Тан, Ти Гуй Тан, Цзінь Гуй Шень Ци Тан.

Зайнятість сучасного життя віддаляє нас від зв’язку із природними переходами життя, що ведуть до непотрібного погіршення здоров’я. Уповільнюючи та усвідомлюючи питання самообслуговування під час менструального циклу, ви рухатиметесь до покращення здоров’я та життєвих сил та попередження майбутніх хвороб.

«Це сама людина, а не небо, яка керує своїм життям, а той, хто зловживає собою, вмирає молодим, тоді як той, хто дбає про себе, насолоджується довгим життям». Гао Лянь, династія Мін.

ДОВІДКА ЦИТАТИ
«Збереження здоров’я та реабілітація», Чжан Енкін., Видавництво Шанхайського коледжу традиційної китайської медицини, 1998 р.