Розтягуйтесь на найкраще! Діти на здоров’я

Цей урок допомагає молодим людям зрозуміти, що розтягнення м’язів - це частина здорового способу життя у будь-якому віці. Молодь вивчить і практикує кілька декількох розтяжок разом.

Вступ

Надайте молоді інформацію про позитивні переваги та важливість розтяжки:

Розтяжка важлива в будь-якому віці.
Розтяжка:
- допомагає рухати суглоби у повному обсязі рухів, підтримуючи зв’язки (прикріплюють м’язи до м’язів) та сухожилля (прикріплюють м’язи до кісток)
- запобігає травмуванню
- покращує спортивні результати
- заохочує здоровий спосіб життя
- допомагає полегшити хворі або напружені м’язи
- сприяє кращій поставі
- уникає скутості і прискорює відновлення м’язів після бігу або занять спортом
- спонукає кров циркулювати до м’язів і суглобів по всьому тілу
- зменшує стрес.

Надайте молодим людям належний спосіб підготовки до розтяжки:

Рада президента з фізичної підготовки та спорту заявляє, що "розігріті тканини рідше травмуються".
Розтяжка перед розминкою збільшує ризик для натягнутих м’язів і не сприяє збільшенню гнучкості, тому краще зачекати до кінця фізичної активності або, принаймні, розминки, під час ходьби або пробіжки та поступового збільшення пульсу протягом п’яти-10 хвилин перед розтяжкою. Розминка допомагає доставити більше крові до м’яза і допомагає м’язу нагрітися і легше розтягуватися.
Фаза розминки не повинна викликати відчуття втоми. Скажіть молодим особам розтягнутися до м’якого потягування, а не болю, і порекомендуйте їм розтягнутися після тренування.

Діяльність: Розтяжка

На килимки для йоги чи іншого типу або на суху, м’яку, рівну ділянку в траві проводьте молодих людей на таких ділянках. Зверніть увагу на ті частини тіла, які заслуговують на особливу увагу в кожній позі.

Розтяжка дотиком пальців ноги - одна з найосновніших розтяжок, яку може виконати дитина. Ця розтяжка в основному націлена на м’язи ніг, особливо на литки та підколінні сухожилля. З положення стоячи, дитина нахиляється в попереку і разом тягне ноги до пальців ніг. Якщо дитина не може повністю досягти пальців ніг, вона може розтягнутися настільки, наскільки це зручно. У сидячому положенні дитина сидить з витягнутими ногами і разом. Потім дитина нахиляється вперед; тягнучись до пальців ніг або наскільки це зручно. В обох розтяжках дитина повинна утримувати розтяжку 15 секунд, а потім відпустити.

Шия половини кіл

Дитина починає з витягування правого вуха до правого плеча. Потім він або вона обертає голову навколо, підборіддям до грудей, у півкола до лівого плеча, а потім знову назад, підборіддям до грудей. Повільні рухи важливі для захисту м’язів шиї від травм.

Плечові кола

Дитина знизує плечима і обертає їх вперед і вниз по колу. Змінюйте напрямки через п’ять-шість поворотів, знизуючи плечима, а потім рухаючись назад по колу.

Кола рук

Кола рук можна використовувати для розтягування м’язів, що підтримують ліктьовий і плечовий суглоб, де рука кріпиться до плеча. Дитина простягає руки в сторони, створюючи руками горизонтальну лінію. Потім дитина малює кола своїми руками, починаючи з малих кіл і повільно зростаючи до великих кіл, потім повертаючись до менших кіл. Почніть спочатку з малювання кіл за годинниковою стрілкою, а потім поверніть назад проти годинникової стрілки. Тримайте повільні рухи і не допускайте, щоб дитина просто махала руками.

Нехай кожна дитина встає прямо, тримаючи руки на зовнішній стороні кожного стегна. Повільно рухайте пальці вниз до зовнішньої сторони одного коліна, згинаючи при цьому талію. Чергуючи сторони, зробіть по 10 бічних згинів з кожного боку.

Тягнися до зірок

Так само, як і назва цього, нехай студент підніметься якомога вище, стоячи навшпиньках. Цю розтяжку можна зробити навіть лежачи на килимку; мета полягає в тому, щоб відвести руки та ноги одне від одного.

Поза дитини

Поза дитини - це розтяжка, взята від йоги, але її також можна використовувати поза йогою, як частину процедури розтяжки вашої дитини для більшої розтяжки всього тіла. Щоб виконати позу дитини, вона стає на коліна зі з’єднаними ногами. Потім дитина сідає на п’яти і нахиляє тіло вперед, поки лоб не торкається землі. Підведіть руки до боків тіла, відпочиваючи долонями до неба. Затримайтеся в позі 30 секунд, а потім поверніться у вертикальне положення на колінах.

Висновок

Попросіть молодих людей згадати причини розтягування, запропоновані у Вступі до уроку вище. Роздайте бюлетень “Здорові сім’ї” англійською чи іспанською мовами, щоб сім’ї могли продовжувати спільні дії вдома.