Розрахунок потреб у калоріях - Ресурси для лікування - Шлюз психіатричний

Досить точним способом підрахувати ваші добові потреби в калоріях є визначення базальної швидкості метаболізму (BMR) за допомогою кількох факторів, включаючи зріст, вагу, вік та стать, а потім помножити BMR на коефіцієнт активності, щоб визначити ваші загальні добові витрати енергії (калорій) . Одним із методів розрахунку є формула Гарріса Бенедикта.

калоріях

Формула Харріса-Бенедикта

Рівняння Харріса Бенедикта - це калорійна формула, що використовує змінні зростання, ваги, віку та статі для обчислення базальної швидкості метаболізму (BMR). Це точніше, ніж розрахунок потреб у калоріях на основі лише загальної маси тіла. Єдиний фактор, який він опускає, - це худорлява маса тіла і, отже, співвідношення м’язів до жиру в організмі. Пам’ятайте, що худіші тіла потребують більше калорій, ніж менш стрункі. Отже, це рівняння буде дуже точним у всіх, крім дуже мускулистих (Гарріс-Бенедикт недооцінить потреби в калоріях) і дуже жирних (Гарріс-Бенедикт переоцінить потреби в калоріях).

Два кроки для визначення щоденних потреб у калоріях

Спочатку визначте свій BMR.

Формула Харріса Бенедикта для жінок - КРОК 1

BMR = 655 + (9,6 X вага у кілограмах) + (1,8 X висота в см) - (4,7 x вік у роках).

Примітки:
1 дюйм = 2,54 см.
1 кілограм = 2,2 фунта.

Приклад BMR:
Вам 32 роки
Ви зростаєте 162,5 см
Ваша вага - 185 фунтів (84 кілограми)
Ваш BMR становить 655 + (806) + (291) - (150) = 1602 калорій

Формула Харріса Бенедикта для жінок - КРОК 2

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

  • Якщо ви сидячий - мало або взагалі не виконуйте вправи
    Розрахунок калорій = BMR x 1,2
  • Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень)
    Розрахунок калорій = BMR x 1,375
  • Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень)
    Розрахунок калорій = BMR x 1,55
  • Якщо ви дуже активні = BMR x 1,725 ​​(важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень)
    Розрахунок калорій = BMR x 1,725
  • Якщо ви надмірно активні (дуже важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або тренування в 2 рази)
    Розрахунок калорій = BMR x 1,9

Приклад загальної кількості калорій

Якщо ви малорухливі, помножте свій BMR (1602) на 1,2 = 1922
Таким чином, ваша загальна денна потреба в калоріях становить 1922 калорії.
Це загальна кількість калорій, необхідна для того, щоб ПІДТРИМАТИ свою поточну вагу.

Формула Гарріса Бенедикта для чоловіків

BMR = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у см) - (6,8 x вік у роках)

Примітки:
1 дюйм = 2,54 см.
1 кілограм = 2,2 фунта.

Приклад BMR:
Вам 25 років
Ви зростаєте 6 футів
Ваша вага - 220 фунтів
Ваш BMR становить 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорій

Формула Гарріса Бенедикта для чоловіків - КРОК 2

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

  • Якщо ви сидячий - мало або взагалі не виконуйте вправи
    Розрахунок калорій = BMR x1,2
  • Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень)
    Розрахунок калорій = BMR x 1,375
  • Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень)
    Розрахунок калорій = BMR x1,55
  • Якщо ви дуже активні = BMR x 1,725 ​​(важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень)
    Розрахунок калорій = BMR x 1,725
  • Якщо ви надмірно активні (дуже важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або тренування в 2 рази)
    Розрахунок калорій = BMR x 1,9

Приклад загальної калорійності

Якщо ви слабо активні, помножте свій BMR (2180) на 1,375 = 2997
Таким чином, ваша загальна денна потреба в калоріях становить 2997 калорій.
Це загальна кількість калорій, необхідна для того, щоб ПІДТРИМАТИ свою поточну вагу.