3 швидкі тренування для всього тіла, щоб тонізувати як можна швидше сьогодні ввечері

Тренери Tone It Up Карена Доун і Катріна Скотт показують вам, як отримати бажані результати за будь-який час, який у вас є.

На щастя, вам не завжди потрібні місяці напруженої роботи, щоб отримати підтягнуте тіло - незалежно від того, чи є у вас один місяць, тиждень або один день, ви можете зміцнитися і почуватись добре, за словами фітнес-зірок Instagram Карени Доун та Катріни Скотт, співзасновники спільноти фітнесу та способу життя Tone It Up.

Коли у вас є 1 місяць:

"Високоінтенсивні тренування обертають ваш метаболізм", - говорить Скотт, спонукаючи ваше тіло спалювати калорії протягом усього дня. Пробиваючи енергетичні запаси, ви почнете виявляти стрункі, сексуальні м’язи. Повторіть цю послідовність три рази, відпочиваючи одну хвилину між ланцюгами, п’ять днів на тиждень.

1. Стрибок випаду

Встаньте, склавши ноги разом, і зробіть один великий крок вперед лівою ногою. Відштовхніться правою ногою, щоб стрибати прямо вгору, приземляючись у вихідне положення. Виконайте 15 повторень на сторону.

2. Рядок дошки для преси

Почніть з положення дошки з вагою від 5 до 15 фунтів у кожній руці. Підніміть вагу правої руки до грудей, згинаючи лікоть, коли будете водити його прямо за собою. Далі розкрийте грудну клітку, витягнувши праву руку прямо вгору. Назад, щоб повернутися до початку. Зробіть 15 повторень на сторону.

3. Одиночна тяга

Почніть зі з’єднаних ніг, руки з боків тримають 5–15-фунтові гирі. Тримаючи руки прямими, нахиляйтеся вперед у стегнах, піднімаючи ліву ногу за собою, поки грудна клітка і нога не стануть паралельними землі. Повільно поверніться до початку. Зробіть 15 повторень на сторону.

Коли у вас є 1 тиждень:

"Робота з великими групами м'язів, такими як ноги та сідниці, тонізує все ваше тіло", - говорить Скотт. "І оскільки для руху більших м’язів потрібно більше енергії, ви також спалите калорії та жир". Повторіть цю послідовність три рази, відпочиваючи одну хвилину між ланцюгами, п’ять разів на тиждень.

1. Берпі

Починаючи з розставлених на ширині стегон стоп, стрибніть у повітря і приземліться, зігнувши ноги. Далі опустіть тіло на землю, поклавши руки під плечі і вдаривши ноги назад у дошку. Зробіть віджимання, а потім підстрибніть ноги назад до рук і станьте. Зробіть 15 повторень.

2. Гойдалки з гантелями

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, з гантелью від 5 до 15 фунтів у лівій руці. Зігніть коліна в присідання, даючи гантелі звисати до землі. Далі, випрямляючи ноги, щоб прийти в стояче положення, коли ви просуваєте стегна вперед і піднімаєте гантель перед собою. У той же час, підняти ліву руку вгору, щоб схопити гантель правою рукою. Опустіться назад у присідання і продовжуйте чергувати сторони по 15 повторень на сторону.

3. Одноручний чистий

Почніть з присідання, з гантелью від 5 до 15 кілограмів у правій руці, висячи між ногами. Займаючи сідниці, випряміть ноги та підніміть гантель вгору до плеча, зігнувши лікоть убік. Далі витягніть руку над головою. Нижній відділ спини, щоб почати, щоб виконати один повтор Зробіть 15 повторень на сторону.

Коли у вас є 1 день:

"Залишився один день, зосередьтесь на невеликих змінах, які дадуть великі результати", - говорить Світанок. Приділяйте люту увагу рухам, які покращують вашу поставу. "Робота руками та серцевиною допомагає витягнути лінію талії та надати м’язам додатковий звук". Повторіть цю послідовність три рази, відпочиваючи одну хвилину між ланцюгами.