Розмова з дітьми про вагу

Вага: великий випуск?

Хоча вага може бути делікатним питанням для багатьох дорослих, ми виявили, що більшість - але не всі - дітей менше турбуються про свою вагу, ніж їхні батьки.
Тим не менше, батькам може бути нелегко підняти проблему зайвої ваги, побоюючись, що це зашкодить почуттям їхньої дитини, погіршить самооцінку або зробить їжу та їжу "великою проблемою".
Як і всі делікатні питання, є все менш і менш корисні способи поговорити з дитиною про їх вагу.
Цей посібник із розмов та розмов з дітьми про вагу заснований на нашому досвіді розмов із проблемами ваги з сотнями дітей та сімей.

Чи варто говорити зі своєю дитиною про вагу?

Перш ніж розмовляти зі своєю дитиною, непогано переконатися, чи насправді у них надмірна вага. Важко зрозуміти, чи не турбує вас вага вашої дитини. Медичні працівники використовують декілька заходів для перевірки надмірної ваги дитини, включаючи Індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та жир. Ви можете розрахувати ІМТ вашої дитини, використовуючи спеціальний калькулятор на веб-сайті Концерну з вагою, або попросити лікаря загальної практики або шкільну медсестру допомогти вам у цьому.

Чи хочете ви детально поговорити зі своєю дитиною про вагу, може залежати від того, що ви очікуєте від неї щодо цього.

Діти до 7 років безпосередньо не контролюють, що вони їдять і як проводять час. Вагою вашої дитини можна керувати, контролюючи доступ до солодкої та жирної їжі та переконуючись, що є багато можливостей бути активними. У цьому віці небагатьом дітям буде корисно говорити про вагу, хоча батьки все одно повинні наголошувати на здорових повідомленнях про їжу та активність.
Діти молодшого шкільного віку (7-11 років) мають можливість робити більший вибір щодо того, що вони їдять і чим займаються. Управління вагою протягом цих років зазвичай передбачає певний ступінь співпраці між батьками та дитиною. Через це батькам може бути корисно поговорити зі своєю дитиною про те, чому їх просять їсти менше нездорової їжі.
Підлітки (віком від 12 років) мають досить витончені погляди на харчування, здоров'я та сильні переживання щодо того, чи подобається їм вигляд їх тіла в більшій вазі. Вони несуть більшу (але не повну) відповідальність за їжу, яку вони їдять, і за те, як вони проводять свій час. Вони можуть зрозуміти ідею управління вагою і, маючи підтримку, можуть висловити творчі ідеї з цього приводу.

А як щодо зважування моєї дитини?

У будь-якому віці регулярне зважування дитини - не частіше одного разу на тиждень - може допомогти вам стежити за проблемою та запобігти її погіршенню. Підтримка ваги дитини із зайвою вагою стабільною в міру зростання - це найбезпечніший спосіб допомогти їм втратити зайвий жир і досягти здорової форми тіла. Великі втрати ваги для дітей не рекомендуються, і їх слід намагатися робити лише дітям з надмірною вагою під регулярним наглядом фахівця.

Як ввести предмет?

Найпростіший спосіб перетворити щось на велику проблему - це “велика розмова” про це. Тому ми рекомендуємо уникати великих розмов, якщо ваша дитина цього явно не хоче. Натомість скористайтеся шансом трохи поговорити про вагу, коли з’являться відповідні можливості. Хороші способи таких розмов можуть включати запитання дитини, як вони ставляться до таких ситуацій:

Коли інші члени сім'ї або друзі коментують (часто в досить значущому сенсі) про те, наскільки "велика" дитина.
Покупки одягу; коли доводиться купувати одяг, призначений для набагато старшої дитини або дорослого.
Звертаючи увагу на випадки, коли вони розповідають вам про те, що вас дражнять з приводу їх розміру в школі.

Найпростіший спосіб розпочати розмову - запитати дитину, чи не турбують їх такі ситуації, і запитати, чи не хотіли б ви, щоб ви допомогли їй щось з цим зробити. Іноді інший член родини хворіє на ожиріння, може бути корисно визнати це дитині, показавши, що ви не звинувачуєте її, а хочете допомогти.

Які наслідки не розмови з моєю дитиною про її вагу?

Розмови на делікатні теми завжди складні, і їх хочеться уникнути. Наступні факти можуть надати вам більше впевненості, щоб поговорити зі своєю дитиною про вагу:

Більшість дітей із зайвою вагою не худнуть без підтримки дорослих. Ви не очікуєте, що ваша дитина навчиться читати, не навчаючи її. Навчитися їсти здорово - це також навичка, і її потрібно навчати.
Надмірна вага - це те, чого діти не можуть приховати. Навіть маленькі діти знають, як дражнити вагу. Якщо не говорити про це, це може дати вашій дитині повідомлення про те, що надмірна вага - це те, про що не можна або не слід говорити.
Дослідження показують, що діти у віці 7 років можуть бути незадоволені надмірною вагою і можуть намагатися схуднути, не звертаючись за допомогою до батьків. Ці діти більше схильні до виникнення проблем з харчуванням, ніж діти, які можуть відкрито говорити про свою зайву вагу та відчувати підтримку батьків.

Навіть найнадійніший батько іноді засмучується і зв’язує язик, коли їх дитина каже, що хоче робити одне (тобто схуднути), а поводиться по-іншому (вимагає морозива). Нижче наведено загальні підводні камені, яких слід уникати при розмові з дитиною щодо їх ваги:

Не робіть скажіть своїй дитині, що вона "жадібна" або "ледача". Скажіть їм, що ви усвідомлюєте, як важко часом робити здоровий вибір.

Не робіть змусьте вашу дитину відчувати вину за свої харчові звички. Роби хваліть їх щедро, коли бачите, як вони їдять здорово.

Не робіть скажіть своїй дитині, що вона не допомагає собі.

Роби запитайте у дитини, як ви можете допомогти їсти їсти здоровіше.

Не робіть лякайте дитину, намагаючись схуднути. Запитайте їх, що було б добре, якщо б ви були менш важкими.

Не робіть мукайте про власну вагу та наскільки нудно сидіти на дієті.

Роби подайте хороший приклад і зробіть все, що ви очікуєте від своєї дитини.

Не робіть негативно коментуйте інших людей (друзів, родину, знаменитостей) із зайвою вагою.

Роби вкажіть на речі, які ви вважаєте приємними щодо зовнішності вашої дитини: вибір одягу, очі, волосся тощо.

Не робіть скажіть дитині, що вони будуть щасливі лише при нормальній вазі.

Роби поговоріть зі своєю дитиною про позитивні наслідки управління своєю вагою.

Не робіть скажіть своїй дитині, що їх вага - це їх вина.

Роби переконайтеся, що вони розуміють, що деяким людям набагато складніше контролювати свою вагу, ніж іншим - життя нечесне, але, можливо, по-іншому їм пощастило.

Це не те, що ви говорите, це спосіб, як ви це говорите

Нарешті, ми подумали, що закінчимо тим, що діти розповіли нам про те, як батьки повинні говорити з ними про свою вагу:

"Зберігай спокій - не кричи" (Саллі, 9 років)
"Розкажіть своїй дитині про хороші речі, пов’язані із схудненням, як-от можливість не відставати від своїх друзів, купувати гарніший одяг і більше займатися спортом" (Джордж, 11 років)
"Нагадайте своїй дитині, що її все ще люблять, і розкажіть їй про все хороше, що вам подобається в ньому" (Ахмед, 13 років)
"Розкажи їй про те, що хорошого в тому, щоб бути здоровим, і подібні речі" (Піппа, 10 років)
"Не варто продовжувати і говорити про це весь час" (Емілі, 12 років).

Що ви вважаєте корисним?

Концерну ваги цікаво почути ваші погляди на те, як мотивувати дитину оздоровитись. Надішліть, що потрібно, а що не можна, про те, щоб поговорити зі своїми дітьми про їх вагу на адресу: [email protected].

Ця веб-сторінка була розроблена за люб’язної підтримки Таніти, яка надала ваги для цього проекту. Таніта не мала впливу на зміст матеріалу.