Фітнес-блог Дженні

Мережа здоров'я та схуднення для жінок

21 день виправлення розмірів контейнера Посібник з контролю порцій

Після використання Контейнери для контролю порцій на 21 день всього за 2 тижні (я 1/3 у повній програмі), я вже схуд на 10 фунтів, використовуючи як контейнерну систему, так і програму вправ. Раніше я намагався схуднути, підраховуючи калорії, і хоча це працює, виснажливо записувати кожну калорію. Мені подобається система контейнерів, тому що все, що вам потрібно зробити, - це заповнювати відведені контейнери на день, і ви гарантовано схуднете. Контроль порцій робить це настільки простим. Це ваш остаточний 21-денний посібник із виправлення контейнерів, який допоможе вам зрозуміти, скільки контейнерів потрібно з’їсти, які точні розміри та розміри ємностей, і як розпочати власний 21-денний виклик.

Примітка. Якщо ви не є власником програми, ви можете замовити її у Amazon за посиланням нижче. Пам'ятайте, що якщо ви пройшли оригінальну програму і прагнете ще більше схуднути і отримати більш складне тренування, ви можете розглянути програму 21 Day Fix Extreme як свою наступну інвестицію.

Якщо у вас є офіційна програма, ви також отримаєте контейнери для контролю порцій, які будуть разом із програмою. Якщо у вас немає контейнерів або, можливо, ви їх зламали, можливо, вам цікаво, яких точних розмірів, щоб ви могли зробити самостійно або замовити власний набір з однаковими розмірами.

Набір для виправлення на 21 день включає 7 контейнерів різного розміру:

Фіолетовий контейнер для фруктів = 1 чашка або 8 унцій
Зелений контейнер для овочів = 1 чашка або 8 унцій
Ємність для білків = 3/4 склянки або 6 унцій
Жовтий контейнер для вуглеводів = 1/2 склянки або 4 унції
Синій контейнер для жирів = 1/3 склянки або 2,5 унції
2 помаранчеві ємності для насіння та заправки салатів = 2 столові ложки або 1 унція

Примітка: Хоча це вимірювання в середньому, якщо у вас немає контейнерів, вони не точні розміри контейнерів. Кожен з контейнерів дещо відрізняється в програмі, тому рекомендується купувати офіційні контейнери, щоб ви мали найбільші результати при дотриманні програми.

Тепер почнемо посібник!

Де взяти контейнери:

Через популярність цієї програми існує цілий ряд доступних варіантів отримання контейнерів із точними розмірами в унціях офіційної програми. На Amazon доступно багато опцій відповідно до вашого цінового діапазону. Ось список наших фаворитів:

№1: Офіційні контейнери від Beachbody

Це контейнери, якими володію особисто, оскільки я їх включив, коли замовив програму виправлення на 21 день.

Набір постачається з усіма 7 кольоровими контейнерами (включаючи 2 оранжеві). Мені подобається, що я знаю, що вони точно мають точний розмір до різної унції, тому я отримую точні результати за допомогою програми. Звичайно, є й інші варіанти, які є більш доступними, наприклад, наведені нижче:

№2: Набір базових контейнерів для контролю порцій форми

Я також володію набором цих контейнерів на додаток до офіційного набору. Причиною цього є те, що я часто люблю планувати свої страви та закуски заздалегідь. У цьому пакеті ви отримуєте ЧОТИРИ набори.

Таким чином, замість того, щоб мити кожен контейнер після кожного використання, ви можете мати кілька з них у холодильнику, упаковані та готові до роботи. Це також чудово працює, якщо ви плануєте робити програму з іншим членом сім'ї у вашому домогосподарстві.

Прочитайте відгуки на Amazon про базовий бланк Extra Large Set.

№3: Набір контейнерів для інтелектуального контролю дієти з 7 частин

Це ще один варіант для контейнерів для контролю порцій, які відповідають програмі виправлення на 21 день. Розміри контейнерів точно такі ж, як офіційні контейнери. Цей набір також включає безкоштовну електронну книгу та посібник з рецептів, що йде разом із програмою.

Це чудовий варіант, якщо ви сподіваєтесь замовити кілька наборів, які допоможуть вам разом із плануванням їжі протягом тижня.

Погляньте на відгуки і подивіться, який варіант вам найбільше підходить.

Перевірте відгуки на Amazon щодо набору Smart Diet Control

No4: Набір порційних порцій Beachbody Fixate і Fixate Cookbook Set

] Мені подобається цей набір, оскільки він містить як контейнери, так і поварену книгу для початку роботи з програмою - і є справжнім продуктом від Beachbody. Кулінарна книга - дивовижний інструмент, який можна мати на своїй кухні! Використовуючи 21-денний контейнер для фіксації, щодня вибирати з одних і тих самих груп їжі може бути нудно.

Особливо, якщо ви готуєте їжу для сім’ї і хочете приготувати повнішу їжу для всіх, хто не дієт! Але у кулінарній книзі Fixate є маса корисних рецептів, які можна використовувати з цією програмою, і вказує вам, скільки ємностей використовувати для кожного рецепту, а скільки складають одну порцію тощо. Якщо ви дотримуєтесь контейнерної системи, це варто інвестувати.

>> Дізнайтеся більше про цей набір на Amazon.com

Пошук моєї калорійної дужки: Скільки контейнерів мені потрібно на день?

Дотримуючись цієї програми, важливо дотримуватися плану харчування відповідно до свого типу фігури та цілей зниження ваги. Вам потрібно розрахувати, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб втратити 2 фунти жиру на тиждень, а потім вибрати план харчування, який допоможе вам досягти цих цілей.

В офіційному путівнику щодо виправлення на 21 день вони рекомендують з’ясувати рівень калорій, виконавши наступну формулу:

В: Візьміть свою поточну вагу в фунтах x 11 = Базова калорія

B: Калорійність базового рівня + 400 (калорії, спалені під час програми виправлення) = Скільки калорій вам потрібно

C: Калорійні потреби - 750 (Калорійний дефіцит для схуднення) = Цільова калорійність на день

Давайте зробимо приклад для жінки, яка важить 175 фунтів.

A: 175 фунтів x 11 = 1925 (базовий рівень калорій)

B: 1925 + 400 = 2325 калорій, необхідних на день

С: 2325 - 750 = 1575 калорій на день

Це означає, що якщо жінка, яка важить 175 фунтів, повинна споживати 1575 калорій на день, дотримуючись цієї програми, щоб схуднути.

Скільки калорій насправді спалює ця програма?

У мене велика проблема з наведеною формулою, і я особисто її не дотримуюсь. Моя проблема полягає в тому, що буклет передбачає, що ви спалюєте 400 калорій за тренування. З мого досвіду, це НЕ точно. У мене є FitBit і я відстежую спалені калорії за тренування.

Найвища кількість спалених мною калорій становить близько 330 калорій за 28-30-хвилинну тренування. І я наполегливо натискаю на себе. А в ті дні, коли ви будете займатися фіксацією йоги або пілатесом, вам пощастить спалити 150 калорій. Якщо ви хочете тренування, яке допоможе вам спалити 400+ калорій, вам потрібно буде тренуватися принаймні 40 хвилин. Я рекомендую перевірити останню програму тренувань Core de Force від Beachbody, яка має триваліші та інтенсивніші тренування.

Тому, якщо ви не робите інші види фізичних вправ протягом дня, такі як ходьба або біг, я б рекомендував відняти ще 150-200 калорій із загальної кількості.

Якщо ви хочете прочитати більше про те, скільки калорій ви спалюєте під час 21-денної програми тренувань з виправленням, я написав поглиблений допис про це та включив знімки екрана з мого монітора калорій, щоб показати, скільки калорій я спалив за кожне тренування.

В даний час я дотримуюсь плану 1200-1500 калорій. І точно їжте менше в той день активного відновлення, коли ви робите лише “Йога Фікс”.

Програмуйте робочі аркуші, щоб тримати вас у курсі

Я склав різні аркуші для виправлення на 21 день, щоб ви могли їх роздрукувати та використовувати відповідно до того, який калорійний кронштейн вам потрібно дотримуватися, виходячи з наведеної вище формули. Ви можете роздрукувати їх або ламінувати та скористатися маркером сухого стирання, щоб допомогти вам відмітити контейнери, коли ви споживаєте їх протягом дня.

1200-1499 Калорійний кронштейн для друку

Подивіться на мій новий магазин на Etsy, щоб отримати PDF-файл для друку всього за кілька доларів від 1200-1500 калорійних кронштейнів для друку як у великому розмірі, як і для друку вище, а також спеціальної міні-версії на 3 дні! Або ви можете отримати 5-сторінковий пакет, який включає планувальник дня, список продуктів харчування, трекер результатів та планувальник їжі! Все, що потрібно для початку роботи з цією програмою!

Вищі калорійні кронштейни для друку

Для тих, хто потребує дещо вищої калорійності, наступні принтери призначені для відстеження споживання 1500-1799 калорій на день, 1800-2099 калорій та 2100-2300 калорій. Клацніть на зображення нижче, щоб отримати пакунок у магазині та переглянути зразки кожного робочого аркуша!

Як користуватися контейнерами та слідувати програмі харчування:

Існує 7 різнокольорових контейнерів, які спрощують їжу, використовуючи контроль порцій, який допомагає схуднути. Розміри контейнерів на 21 день залежать від типу залежно від типу. Раніше я пробував інші плани харчування, які вимагають підрахунку калорій або підрахунку балів, і я боявся їсти щодня. Контейнери для контролю порцій роблять речі ПРОСТИМИ.

Щодня ви їсте певну кількість 21-денних контейнерів для фіксації, щоб залишатися в межах калорій. Не перевищуйте цю суму, і ви схуднете. Просто як це. Точно дотримуючись плану, ви будете залишатися в межах свого калорійного дня на день і без особливих зусиль схуднете. Тепер давайте розглянемо контейнери:

Що покласти в кожен контейнер:

Фіолетовий: Фрукти - Ви можете насолоджуватися такими фруктами, як полуниця, яблука, малина тощо.

Зелений: овочі - Ви можете їсти такі смачні овочі, як морква, огірки, болгарський перець тощо.

Апельсин: насіння та заправки - насолоджуйтесь легкими заправками для салатів або насінням, як гарбуз, кунжут тощо.

Жовтий: вуглеводи - так, будь ласка! Коричневий рис, вівсяна каша та інші складні вуглеводи вітаються на 21-денній дієті

Синій: корисні жири - насолоджуйтесь авокадо, мигдалем та іншими горіхами!

Червоний: білки - можна насолоджуватися індичкою, куркою, тунцем або не-м’ясними замінниками.

Більшість жінок потрапляють у категорію калорій 1200-1499 або 1500-1799, якщо вони намагаються скинути 2+ фунта на тиждень. Чоловіки зазвичай потрапляють у дві останні категорії, оскільки чоловіки потребують більше калорій на день, ніж жінки. Вживання лише 1200 калорій на день для мене, безумовно, було зміною. Вживання великої кількості води допомогло зменшити мою тягу та рівень голоду.

Який найкращий спосіб приготування їжі заздалегідь?

Хоча у мене є оригінальний 21-денний контейнер для виправлення для цієї програми, часто одного набору недостатньо, коли ви використовуєте кілька контейнерів щодня. Мені подобається використовувати цей набір з 10 штук, щоб організувати все своє харчування протягом дня. Я використовую оригінальні контейнери як основу для поділу на ці контейнери, щоб я міг закінчити все своє щотижневе планування їжі всього за кілька годин!

>> Натисніть тут, щоб замовити власний набір контейнерів із 10 штук Chefland

Сподіваюся, цей посібник з використання контейнерів допоміг вам більше зрозуміти, які ваші калорійні потреби. Для досягнення максимальних результатів важливо знати, до якої калорійної дужки ви підходите. Я лише два тижні в програмі і не можу дочекатися, скільки ваги втрачу після того, як закінчу її і розпочну другий тур!

Я сподіваюсь, що цей посібник програми вам допоміг і що ви насолоджуєтесь робочими листами контейнерів, які я надав вам! Які ще ресурси чи інструменти ви використовуєте разом із цією програмою вправ? Будь ласка, коментуйте своїми думками нижче.

Щоб отримати додаткові ресурси та підтримку, ознайомтеся з нашими пропонованими статтями праворуч. Дізнайтеся про чудові рецепти та ідеї щодо планування їжі, додаткові вправи, які ви можете робити, і багато іншого! Якщо у вас є 21-денний контейнер для фіксації та підсумки, втрата ваги у вас під рукою!

Ви спалили калорії для тренувань YOUv2

Більшість людей пов’язують висококалорійний опік із сильним тренуванням, а низькокалорійний - з низьким. Це не може бути неправдою! Ви все ще можете спалити тонну калорій, виконуючи тренування з низьким впливом, і я покажу вам це, відстежуючи кількість спалених калорій на тренуванні YOUv2 для кожного тренування! Тренування можуть бути набагато легшими порівняно з деякими іншими тренуваннями Beachbody, такими як високоінтенсивний Фокус 25 від Shaun T або Осінній 21 день, але тренування YOUv2 все одно забезпечують значний спал калорій.

Почнемо з кардіотренування.

На першому тижні ви будете робити Move Your Body п’ять разів протягом тижня, зосереджуючись на спробі зробити якомога більшу частину тренування і продовжуючи рухати тіло якомога більше.

Рухайте своїм тілом

Спалені калорії:
- 309 калорій
Тривалість тренування:
- 29 хвилин
Рівень інтенсивності з 10:
- 5 - Частота серцевих скорочень стає високою, але це не надто складно
Рівень веселості з 10
- 7 - Рухи були дуже веселими!

Підсумок тренування:

Я був вражений тим, скільки калорій спалив, виконуючи перші тренування YOUv2. Я звик спалювати близько 300 калорій, роблячи жорсткіші тренування з колекції Шона Т. або виправлення за 21 день. Але я вважаю, що під час цього тренування ви не робите перерв, щоб вловити пульс. Ви просто робите стаціонарне кардіо протягом усього часу, і час летить. Тренування було дуже веселим, і в кінці ви поєднуєте всі вправи разом і танцюєте під популярну пісню.

Зроби це. $ hake It!

Спалені калорії:
- 322 калорії
Тривалість тренування:
- 30 хвилин
Рівень інтенсивності з 10:
- 6.5 - Це тренування насправді було трохи складним завданням, і моє серцебиття досягло піку в один момент!
Рівень веселості з 10
- 9 - Мені так сподобались ходи в цій тренуванні! Їх було легко слідувати, і це був стиль диско 80-х.

Підсумок тренування:

На сьогодні це моє улюблене тренування з кардіотренувань YOUv2. У ньому так багато чудових ходів, за якими легко виконати і зробити цікаво. Це навіть не схоже на тренування, і мій середній пульс протягом усього був 147! Я вражений тим, що тренування з низьким ступенем впливу можуть мати такий потужний опік калорій. YOUV2 - це, безумовно, чудовий варіант не тільки для початківців, які хочуть спалити калорії, але і для досвідчених тренувачів, які хочуть отримувати більше кардіо щотижня.

Розгойдуйся!

Спалені калорії:
- 310 калорій
Тривалість тренування:
- 29 хвилин
Рівень інтенсивності з 10: 7
Рівень розваги з 10: 8,5

Підсумок тренування:

Це був вибух! Протягом усього тренування YOUV2 у нього була рок-тема, і ви вивчили купу рухів, таких як бринькання на гітарі, розбиття гітари тощо. В кінці ви поєднуєте рухи разом і виконуєте невеликий танець, щоб "Ударити мене найкращим пострілом" Пат Бенетар. Це так весело, і клас має таку інфекційну енергію. Це було казково! Я не можу повірити, наскільки сильно зростає пульс і скільки калорій я спалюю під час цих тренувань!

Перейдіть на сторінку 1
Перейдіть на сторінку 2
Перейдіть на сторінку 3
Проміжні сторінки опущено ...
Перейдіть на сторінку 50
Перейти до наступної сторінки »

Основна бічна панель

Про нас

Привіт! Ми Дженні та Джоан, найкращі друзі ще з часів середньої школи, і боремося разом із 80-ми!

Ми любимо фітнес-програми Beachbody, які допомагають нам повернутися в найкращі форми нашого життя та підняти нас на наступний рівень.

Наш веб-сайт розроблений, щоб надати вам усі інструменти, рецепти та ресурси, необхідні для виконання цих програм зниження ваги та отримання найкращих результатів!

Слідуй за нами!

Найпопулярніші схвалені рецепти

21 день виправлення ресурсів:

Теплові ресурси країни:

Підпишіться на нашу розсилку!

Хочете дізнатись більше про наш прогрес завдяки 21-денному виправленню та отримати більше схвалених програмою ідей та рецептів закусок? Підпишіться на наші новини!