Шахрайська правда про очищення та детоксикацію (і що робити замість цього)

Ентоні Нехра

Як би ви хотіли очистити своє тіло, всередині та зовні? Вимийте токсини, що накопичилися. Детокс від хімічних речовин і заповнення неправильного вибору дієти.

Хто б не хотів цього робити? Світліша шкіра, менше втоми і рівний живіт? Підпишіть мене.

Проблема в ...ти не можеш. Вся індустрія очищення та детоксикації спирається на псевдонауку, неправдиві твердження та перебільшені відгуки.

Ви не можете "вимивати токсини"

Давайте мати дозу реальності. Коли ви вживаєте токсичні речовини - від їжі, алкоголю, забруднення, тефлону в яйцях - ці токсини потрапляють у кров і надходять у вашу печінку. Ваша печінка розщеплює токсичні речовини, і вони виводяться з організму.

Ваша печінка, нирки, шкіра та легені виводять токсини постійно, щодня, цілодобово. Немає жодних доказів того, що ви можете допомогти або поліпшити функцію природної системи детоксикації вашого організму, використовуючи сік, їжу, добавки або будь-який інший спосіб.

Якби у вас накопичення токсинів перевищило здатність вашого організму позбутися його, ви були б клінічно хворим і потребували медичного втручання.

І не дивлячись на поширену думку, токсини не роблять вас товстим. Надлишок калорій товстіє.

Сумнівні претензії торговців детоксикацією

Просіяти фігню досить легко. Вам просто потрібно задати питання.

Що саме мається на увазі під терміном «детоксикація?», Зокрема, які токсини? Як працюють ці продукти?

В опитування 15 компаній хто продає засоби для очищення та детоксикації, ніхто не зміг відповісти на ці запитання. Вони не могли назвати токсини, які вони нібито виводили, і не надали жодних доказів детоксикації.

Іншими словами, вони не мають доказів своїх вимог.

Лікування вашого тіла повинно базуватися на доказах. Постачальники таких процедур повинні мати можливість довести свої претензії.

Чому більшість людей детоксикують

Скажімо, ви могли б «очистити та знешкодити» свій організм. Є багато причин, чому ви можете зробити це. Але більшість з них потрапляють у такі категорії:

Причина №1: "Я просто постійно відчуваю втому та млявість"

Навіть якщо ви живете на прямій і вузькій, але ви завжди втомлений, здутий та/або запор, це легко придбати в міфі про детоксикацію.

Вироблення стійких повсякденних звичок - і внесення декількох змін у свій раціон - зробить для вас набагато більше, ніж короткострокове виправлення.

Зменшіть запалення. Деякі продукти можуть спричинити системне запалення (біль, біль, втома), а також запалення кишечника. До винних часто належать зернові, бобові, яйця та молочні продукти; але причин багато, і не всіх це зачіпає. Спробуйте елімінаційну дієту, щоб побачити, чи не змушує вас щось, що ви їсте, погане самопочуття.
Поміркуйте про кофеїн. Можливо, він вам знадобиться для початку вранці (або в тренажерному залі), але кофеїн протягом усього дня може змусити вас відчувати втому більшу частину часу
Посипте більше. Це здається очевидним, але просто зробіть це. Отримуйте 7-9 годин на ніч.
Визначте правильний обсяг тренувань. Якщо ви не працюєте, знайдіть план і починайте. Але якщо ви перебуваєте в стресі і ходите в спортзал щодня, можливо, вам доведеться набрати його назад, щоб ви могли повністю відновитись між тренувальними заняттями.
Звільніть випивку. Або пийте краще випивки і менше її.
Пийте воду протягом дня.
Займайся йогою. Регулярна йога виправляє м’язовий дисбаланс, через який ви відчуваєте скутість і біль. Йога також може покращити регулярність, що зменшить здуття живота.

Причина №2: "Мені потрібно швидко схуднути"

Краш-дієти існували вічно. І вони не працюють нічим краще на очищення соку за 400 доларів, ніж на грейпфрутовій дієті 1970-х.

Так, ви схуднете, якщо будете вживати лише сік та добавки, оскільки ви перебуваєте у величезному дефіциті калорій. Але ви, швидше за все поверніть його (і, можливо, більше), коли повернетесь до звичного харчування.

Якщо ви хочете схуднути і тримати його поза:

Послідовно отримуйте свою дупу в спортзалі,піднімайте тяжкості і виконуйте кілька інтенсивних інтервальних тренувань.
З'ясуйте свої щоденні потреби в калоріях і залишайтеся в незначному дефіциті.
Їжте цілу, необроблену їжу, яка зосереджена навколо овочі, морепродукти, нежирне м’ясо та корисні жири (горіхи в помірних кількостях, авокадо тощо).
Їжте багато клітковини і триматися подалі від крохмалистих вуглеводів.
Зведіть алкоголь до мінімуму.

Причина №3: "Я впав з фургону, і мені потрібно провести детокс"

Хто не любить бендер?

Гарна їжа, випивка, ніби ти в коледжі, лягаєш спати щоразу, коли тобі так хочеться. Це чудово. Поки цього не стане.

Якщо ваша печінка працює понаднормово, тому що ви її топите в жировому маслі, смак смажить, ви почуватиметесь як лайно (особливо, якщо вам уже не 21). Але екстремальні, нестійкі рішення часто породжують поведінку поза вагоном.

Якщо ви жили важко і швидко, найкраще, що ви можете зробити, - це стримати це. Вам не потрібно відмовлятися від алкоголю або сідати на дієту із зеленим соком. З’ясуйте, як модерувати. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але це зводиться до невеликих, щоденних виборів.

Відпочиньте від алкоголю (Ви вирішуєте 3 дні, 3 тижні) або обмежте це певними ночами тижня.
Пообіцяйте їсти вдома 4 ночі на тиждень. Навіть якщо ви не готуєте, купіть щось приготовлене в продуктовому магазині (замість того, щоб замовити ресторан).
Якщо ви виходите, пийте стільки води, скільки алкоголю.
Сплануйте їжу заздалегідь. Це не означає, що вам потрібно заздалегідь готувати і класти все в туппер, але мати стратегію того, що ви збираєтеся їсти і коли. Багато достойних вибору їжі пов’язано з відсутністю планування.
Не змішуйте кофеїн із алкоголем. Це рецепт почуття лайна.

Існує золота середина між тим, як поводитись як хлопчик-братик і поводитись як черниця. Ось де розвага.

Не обманюйте продавців зміїної олії

Якщо ви просто хочете пити овочевий сік протягом трьох днів, прийміть це. Є гірші речі, які ви можете зробити для свого організму. І ви можете почуватись краще, тому що ви усунули деякі запальні продукти.

Будьте чіткі: ви не детоксикуєте. Ви не чистите. Ви просто п'єте сік (або чай для детоксикації, або все, що вони вам продали). І це все. Можливо, не варто того, що ви заплатили.

Основна бічна панель

Привіт, я Ентоні Нехра

Я тренер, тренер з питань харчування та автор із штату Нью-Йорк. Я допомагав клієнтам з усього світу будувати міцніші, стрункіші тіла.

Я захоплений тим, щоб допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі за допомогою розумних стратегій навчання та харчування, які вписуються у ваше насичене життя.