Розлад харчової поведінки: розуміння ваших причин

Якщо у вас діагностували порушення запою (BED), ви можете почуватись безпорадним або невластивим. Але є надія. Розуміння ваших тригерів може допомогти вам передбачити ваші запої до їх виникнення. Коли ви дізнаєтеся, які у вас тригери, ви можете озброїтися інструментами, щоб зменшити шанс, що ви їм дасте.

BED - це більше, ніж просто переїдання час від часу. Симптоми BED включають:

споживаючи велику кількість їжі швидко, протягом короткого періоду часу
їсти, коли ти не голодний
регулярно харчуючись поодинці або таємно
відчуваючи, що ви не контролюєте свої режими харчування
почуття пригніченості, сорому або огиди до своїх харчових звичок

BED впливає на людей різного віку та розміру. Багато людей з BED мають зайву вагу або ожиріння, але деякі мають нормальну вагу. Незрозуміло, чому виникає BED. Генетика, історія дієт, сімейна історія, гострий стрес та психологічні проблеми можуть зіграти певну роль.

Без лікування BED може спричинити серйозні фізичні побічні ефекти. Фізичні наслідки часто спричинені ожирінням. До них належать:

високий рівень холестерину
гіпертонія
хвороба серця
гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
діабет 2 типу
апное сну
хвороба жовчного міхура

BED також може мати психологічні побічні ефекти. До них належать:

біполярний розлад
депресія
дисморфічний розлад організму
тривожність

Їдальні тригери відіграють головну роль у BED. Вони можуть бути емоційними чи екологічними.

Емоційні тригери

Емоційне харчування зумовлене потребою втішатись, а не голодом. Люди часто поживають на таких продуктах, як морозиво, смажена їжа або піца, які змушують їх почувати себе добре, або нагадують їм про позитивний досвід чи втішну пам’ять. Тригери, які призводять до емоційного харчування, включають:

стрес і тривога
нудьга
дитячі звички або травми
соціальне харчування

Якщо ви відчуваєте бажання їсти через свої емоції, спробуйте відволіктися. Зателефонуйте другові, прогуляйтеся або потренуйтеся в техніках релаксації. Ви також можете спробувати зробити перед їжею п’ятихвилинну паузу, щоб визначити, чи їсте ви через голод чи емоції. Якщо винні емоції, визначте і прийміть ці емоції. Це може допомогти вам знайти інші здорові способи впоратися зі своїми почуттями.

Екологічні тригери

Екологічні тригери - це речі у вашому оточенні, які викликають у вас бажання їсти. Наприклад, вечірки та інші світські вечірки часто включають їжу. Ви можете їсти на цих заходах, навіть якщо ви не голодні. Бачення продуктів також може спричинити екологічне харчування, наприклад, цукерку чи коробку пампушок у вашому офісі. Велика упаковка та розміри порцій також можуть сприяти харчуванню навколишнього середовища та ускладнювати переставання їсти, коли ви ситі.

Існує багато речей, які ви можете зробити для боротьби з екологічними активаторами:

плануйте харчування заздалегідь
під час вечері відмовтеся від кошика з хлібом, і половина їжі обернеться
зберігайте зручні продукти, такі як картопляні чіпси або печиво, у важкодоступних місцях, таких як високі шафи або підвал
замініть банку з печивом фруктовою мискою
зберігайте здорову їжу в передній частині холодильника для зручності доступу
перекладіть розфасовану їжу в контрольовані порціями ємності
використовуйте менший посуд та срібний посуд, щоб допомогти утримати порції

Щоб вирішити проблеми, пов’язані з харчовими продуктами, спочатку ви повинні їх розпізнати. Ведення журналу про їжу може бути безцінним інструментом. Написати:

час, коли ви їсте
що ти їси
де ви їсте
чому ви їсте, наприклад, для харчування або тому, що вам було радісно, сумно, нудно тощо.
як ти почувався до і після їжі

З часом ви повинні спостерігати, як розвиваються закономірності, які вказують на тригери вашого харчування. Пам’ятайте, справа не в тому, щоб відстежувати калорії, а в тому, щоб зосередитись на причинах, за якими ви їсте.

Випивка - це неконтрольоване вживання їжі, за визначенням. Деякі люди тримають це під контролем без професійної допомоги, а інші - ні. Зверніться за допомогою, якщо харчові звички впливають на якість вашого життя, щастя або концентрацію уваги. Важливо якнайшвидше отримати допомогу, щоб запобігти погіршенню фізичних чи психологічних наслідків.

Якщо ви боретеся з запоєм, пам’ятайте, що ви не самотні. Незважаючи на почуття безконтрольності, не втрачайте впевненості, що можете порушити цикл запою. Натомість вживайте заходів, визначаючи причини, що викликають прийом їжі, і, якщо потрібно, поговоріть зі своїм лікарем, щоб скласти відповідний для вас план лікування,.