50 способів втратити жир на животі

Краса та фітнес

Гаразд, отже, ми всі знаємо, що жир на животі для нас шкідливий, так? (Іншими словами, ми всі хочемо втратити жир на животі.) Ми на одній сторінці? Добре. Тому що у нас є багато для покриття.

Без подальших затримок, ось 50 способів допомогти вам втратити жир на животі!

"Незалежно від вашої загальної ваги, наявність великої кількості жиру на животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань, резистентності до інсуліну та діабету 2 типу, раку прямої кишки, апное сну, передчасної смерті (та) високого кров'яного тиску". - Клініка Майо

Їжте клітковину.

Клітковина підвищує ситість, допомагаючи відчувати себе ситішими протягом довших періодів. Доведено, що в’язка клітковина зменшує споживання їжі окремими людьми, тобто менше жиру на животі.

Вибити цукор.

Про це немає жодної дрібниці: цукор - погана новина. Спробуйте замість цього їсти натуральний цукор із фруктів.

Їжте багато білка.

Білок з бобових, нежирних молочних продуктів та жирної риби - найкращий. Дослідження показали, що білок пришвидшує схуднення без сильного обмеження калорій (читайте: дієта!)

Висипайтеся.

Згідно з дослідженням Мічиганського університету, люди, які спали додаткову годину щоночі, втрачали в середньому ще 13 фунтів за рік.

Підніміться сходами.

Якщо у вас працюють ноги, ви повинні йти сходами. Хоча це може здатися не надто багато, регулярне відвідування сходів є гарною вправою.

Припаркуватися далі.

Подивіться, куди ми йдемо сюди? Пройдіться, коли зможете, а не спалюйте паливо, об’їжджаючи автостоянку для ближчого місця.

Практикуйте уважне харчування.

Ненавиджу це говорити, але більшість людей заводить свою тарілку, не думаючи про їжу на ній. Уповільнюйте жування і насолоджуйтесь враженнями.

Приберіть телефон.

За любов ... Люди ... приберіть телефон на десять хвилин (можливо, і довше)! 🙂

Не купуйте його.

Що б там не було "(ви знаєте, що це"). Ну, не купуйте "це". Тоді вам не доведеться турбуватися про те, щоб з’їсти "це".

Є список покупок.

Не кривіть собі шлях до продуктового магазину та не переглядайте проходи. Знай, що хочеш, дістань і вийди.

Дотримуйтесь зовні.

Говорячи про продуктові магазини, тримайтеся по периметру. Тут є все свіже.

Використовуйте невелику тарілку.

Дослідження показують, що люди, які використовують тарілку менших розмірів, менше їдять. Це психологічна річ.

Є ідея.

Так, їжею потрібно насолоджуватися, але намагаючись спалити жир на животі, у вас має бути декілька варіантів того, що можна з’їсти за найменшу кількість. Наявність здорових варіантів, коли ти голодний, не дає тобі відкрити мішок із чіпсами.

Займіться фізичними вправами.

Багато з нас не отримують майже рекомендовану кількість фізичних вправ. Прагніть щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день або 75 хвилин на тиждень.

Відпустіть випивку.

Тут нічого не заважає: алкоголь - це погана новина для вашого живота.

Залишайтеся зволоженим.

Пийте щонайменше 64 унції води на день, в ідеалі більше. Розподіліть цю суму протягом годин неспання.

Тримайтеся подалі від фаст-фуду.

Світові McDonalds та KFC подають надмірно оброблене сміття низької якості. (Ви коли-небудь бачили фільм "Надмір мене?")

Вийди на вулицю.

Навіть не турбуйтеся про те, щоб мати порядок денний. Просто вийдіть на вулицю і виконуйте те, що забажаєте (якщо це щось активне). Витягніть трохи бур’янів. Вигулювати собаку. Посадіть кілька квітів. Біг по колу. Глибоко вдихніть і спробуйте насолодитися.

Робіть сухарі.

Ти вдома? Тобі нудно? Добре. Зробіть два підходи по 25 сухарів. Ваш живіт буде вам вдячний.

Звільніть телевізор.

Дорослі американці дивляться понад п’ять годин телебачення на день. Проте занадто багато людей стверджують, що у них немає часу на фізичні вправи. Хм.

“Хара Хачі Бу”.

Японський термін "Хара Хачі Бу" означає їсти до тих пір, поки не насититься 80 відсотків, цього цілком достатньо.

Отримати тренування приятель.

Дослідження показують, що люди, які тренуються з кимось іншим, втрачають більше ваги, ніж ті, хто тренується сам.

Пропустити сир.

Це болить мені так само, як і вам! Але сир завантажений жиром і сіллю. Єдині винятки? Сир Рікотта та Фета.

Спробуйте свіжовичавлений апельсиновий сік.

Свіжовичавлений апельсиновий сік дуже смачний, насичений вітаміном С і чудовий варіант як замінник солодких напоїв.

Спробуйте свіжовичавлений грейпфрутовий сік.

Якщо ви відчули смак гіркого, грейпфрут показує, що це може допомогти пришвидшити нашу втрату ваги.

Відстежуйте, що ви їсте.

Запишіть, що ви їсте протягом дня, і перегляньте це пізніше. Яких продуктів можна або уникати, або замінювати здоровішими?

Їжте стручковий перець.

Багато досліджень показали, що стручковий перець, що міститься в перці чилі, болгарському перці та добавках, може прискорити втрату жиру.

Навчіться готувати.

Холостякам особливо важко з цим (це від колишнього холостяка!) Навчитися готувати прості речі здоровіше (і дешевше), ніж їсти на вулиці.

Скоротіть стрес.

Занадто багато стресу заповнює тіло кортизолом, гормоном стресу, відомим тим, що накладає жир на живіт.

Навчіться медитувати.

Прямо на підказку! Медитація - одне з найкращих протиотрут для зменшення стресу.

Бути присутнім.

Прямо на підказку, ще раз! Навчання бути присутнім (також відоме як уважність) є прекрасним доповненням до медитації для зниження рівня стресу.

Позбудьтеся рафінованих вуглеводів.

Хліб, сухарі, печиво, тістечка, цукерки, булочки, пампушки ... позбудьтеся від них.

Вибирайте здорові вуглеводи.

Коричневий рис, цвітна капуста, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, крупи з високим вмістом клітковини, овес, вирізаний із сталі, зелень, горіхи… отримуйте більше з них!

Використовуйте кокосове масло.

Дослідження показують, що кокосова олія може посилити обмін речовин і зменшити кількість накопиченого жиру на животі.

Робіть як тренування на опір, так і кардіо.

В одному дослідженні учасників із зайвою вагою ті, хто був призначений на тренування з опору та кардіорежим, спалювали більше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робив.

Отримайте омега-3.

Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти спалити жир на животі, і вони доступні як добавка або в жирній рибі - хороші варіанти анчоусів, оселедця та лосося.

Уникайте трансжирів.

Трансжири зазвичай містяться у видах маргарину та інших спредах. Трансжири пов’язані з багатьма серйозними станами, від запалення до серцевих захворювань. Дослідження також показують, що трансжири можуть збільшувати жир у животі.

Спробуйте HIIT.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) - це, мабуть, найшвидший спосіб спалити жир. HIIT складається з групи вправ, які виконуються з максимальними зусиллями з мінімальним відпочинком. Найкраща частина? Рутина HIIT може зайняти всього 4 хвилини.

Зайдіть плавати.

Плавання сприяє зміцненню основних м’язів. Спробуйте 10-15 хвилин бокового та брасного.

Займіться йогою.

Практикуючі йогу не тільки покращують свою гнучкість, але й ліплять прес. Той факт, що йога зміцнює поставу, також може сприяти рівному животу.

Спробуйте соль Епсом.

Сіль Епсом допомагає вивести деякі токсини, що накопичуються в організмі. Хоча це може або не може допомогти вам втратити жир на животі, воно допомагає при запаленні, яке безпосередньо сприяє набору ваги.

Зробіть щось легке.

Спробуйте прибирання будинку, прогулянки або легкі пробіжки. Не варто недооцінювати силу цієї діяльності, яка допомагає вам втратити жир на животі.

Їжте рубіновий червоний грейпфрут.

Дослідження, опубліковане в журналі Metabolism, показало, що рубіновий червоний грейпфрут перед їжею сприяв зменшенню вісцерального жиру та зниженню рівня холестерину.

Наріжте трохи ананаса.

Деякі дослідження показують, що ананас може допомогти вам втратити жир на животі. Більше того, це також сприяє травленню.

Спробуйте куркуму.

Куркума нібито сприяє прискоренню метаболізму, зменшенню запалення та зниженню жиру на животі!

Пийте зелений чай.

Сполука EGCG, що міститься в зеленому чаї, пов’язана зі зменшенням жиру в організмі, тобто вона насправді може допомогти вам втратити жир на животі.

Максимум ваших перерв.

Під час перерви не будьте такими, як усі, хто прямує до кавомашини. Вийдіть на вулицю для швидкої прогулянки, яка відчуває себе набагато краще, ніж "чашка Джо".

Посипте трохи часнику.

Часник - це фантастика. Це природний антиоксидант та антибіотик; він контролює рівень цукру в крові та інсулін, а також є термогенним речовиною, яка допомагає посилити ваш метаболізм.

Отримайте свої огляди.

Ви повинні проходити принаймні один фізичний огляд на рік. Іноді необхідна ретельна перевірка, щоб виявити основну проблему зі здоров’ям.

Залишатися позитивним.

Спроба втратити жир на животі є складною для більшості з нас. Не засмучуйтесь. Правильно харчуйтеся, робіть вправи та будьте уважні - решта подбає про себе!