Ронні Коулман отримує величезну програму

Ронні Коулман - 8-разовий переможець всесвітнього змагання з бодібілдингу, де найкращі з найкращих змагаються за титул Містера Олімпії. Ми всі можемо сказати, що великий Рон знайшов своє місце в історії як один з найкращих культуристів, які ходили Землею.

Ронні починав з міліції без жодного досвіду бодібілдингу. Поки одного разу власник всесвітньо відомого тренажерного залу не дав йому довічного членства. Для цього власник тренажерного залу побачив у великому Роні щось, що насправді його надихнуло.

Я представляю вам "Ронні Коулман отримує величезну програму", яка допомогла йому стати людиною, якою він є зараз !

Харчування
Харчування має важливе значення для культуриста. Великий хлопець, як Рон, повинен споживати багато калорій, вуглеводів, білків і жирів, щоб підтримувати свою величезну м'язову масу.

Щоденне харчування Ронні:
Калорії: 5562
Вуглеводи: 474г
Білок: 564г
Жири: 150г

Ронні їсть 6 разів на день. Це означає, що за один прийом їжі він приймає: 927 калорій, 79 г вуглеводів, 94 г білка і 25 г жирів. Як Коулман сказав: Якщо ви хочете бути великим, ви повинні їсти багато.

Давайте подивимось на повний план дієти Коулмена.

10:00:
6-8 вкладки Nitrix
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г

Загальна калорійність: 0

10:30:
3/4 склянки крупи з сиром
Вуглеводи 18г | Білок 8г | Жири 6г

2 склянки яєчних білків
Вуглеводи 4г | Білок 53г | Жири 0г

Чашка кави
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г

Загальна калорійність: 420

00:30:
3 Scoops NO Xplode (перед тренуванням)
Вуглеводи 18г | Білок 0г | Жири 0г

2 Scoops CellMass (після тренування)
Вуглеводи 0г | Білок 14г | Жири 0г

6-8 вкладки Nitrix
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г

Загальна калорійність: 125

16:00:
2 8 унцій курячих грудок
Вуглеводи 8г | Білок 122г | Жири 24г

1 1/2 склянки червоної квасолі
Вуглеводи 72г | Білок 22г | Жири 1г

1 1/2 склянки коричневого рису
Вуглеводи 68г | Білок 7г | Жири 1г

2 шматочки кукурудзяного хліба
Вуглеводи 56г | Білок 8г | Жири 10г

8 унцій води
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г

Загальна калорійність: 1816

18:30
6-8 вкладки Nitrix
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г

Загальна калорійність: 0

19:00
2 курячі грудки 8 унцій
Білок 122г | Вуглеводи 8г | Жир 24г

1 печена картопля
Білок 3г | Вуглеводи 34г | Жир 0г

8 унцій води
Білок 0г | Вуглеводи 0г | Жир 0г

Загальна калорійність: 917

22:00:
9 унцій філе міньйон
Білок 68г | Вуглеводи 0г | Жир 38г

5 унцій курячих грудок
Білок 38г | Вуглеводи 2г | Жир 8г

1 печена картопля
Білок 3г | Вуглеводи 34г | Жир 0г

1 порція картоплі фрі (134 г)
Білок 4г | Вуглеводи 43г | Жир 12г

8 унцій рожевого лимонаду
Білок 0г | Вуглеводи 25г | Жир 0г

Загальна калорійність: 1414

00:00:
2 совки CellMass
Білок 0г | Вуглеводи 14г | Жир 0г

Загальна калорійність: 60

1:30 ранку:
4 совки SYNTHA-6 з 18 унціями води
Білок 88г | Вуглеводи 56г | Жир 24г

Загальна калорійність: 800

Навчання
Ронні важко тренується і піднімає важкі, з низькими повтореннями, але високими повтореннями. Тепер ви розумієте, наскільки важливо харчуватися, щоб зростати великим, але не забувайте про важливість тренування.

День 1: Квадроцикли/шинки/телята

Вправи:
Присідання зі штангою
3 підходи по 10-15 повторень

Рубати присідання
3 підходи по 15-20 повторень

Розгинання ніг
3 підходи по 15-20 повторень

Стоячи ноги
3 підходи по 15-20 повторень

Лежачі ноги Кучері
3 підходи по 15-20 повторень

Завиття ноги, що сидить
3 підходи по 15-20 повторень

Сидіння на одній нозі
3 підходи по 15-20 повторень, кожна нога

Підняття телят сидячи
3 підходи по 15-20 повторень

День 2: Назад/Трицепс

Вправи:
Схилений ряд штанги
3 підходи по 10-15 повторень

Лежачий T-Bar рядок
3 підходи по 15-20 повторень

Одноручний ряд гантелей
3 підходи по 15-20 повторень

Широке зчеплення лат
3 підходи по 15-20 повторень

Занурити машину
3 підходи по 15-20 повторень

Брехливий прес трицепса
3 підходи по 15-20 повторень

День 3: Плечі

Вправи:
Сміт Верхній плечовий прес
3 підходи по 10-15 повторень

Бічне бокове підняття
3 підходи по 15-20 повторень

Підйом гантелей спереду
3 підходи по 15-20 повторень

Сидіння, нахилений задній підйом дельта
3 набори

День 4: Грудна клітка/Біцепс

Вправи: Жим штанги - середній хват
3 підходи по 10-20 повторень

Жим нахилу штанги - середній захват
3 підходи по 15-20 повторень

Відхилення жиму штанги
3 підходи по 15-20 повторень

Завивання штанги
3 підходи по 15-20 повторень

Загін проповідника гантелей однією рукою
3 підходи по 15-20 повторень

Молоток Кучері
3 набори по 15

День 5: Квадроцикли/шинки/телята

Вправи:
Присідання зі штангою
3 підходи по 10-15 повторень

Рубати присідання
3 підходи по 15-20 повторень

Розгинання ніг
3 підходи по 15-20 повторень

Стоячи ноги
3 підходи по 15-20 повторень

Лежачі ноги Кучері
3 підходи по 15-20 повторень

Завиття ноги, що сидить
3 підходи по 15-20 повторень

Сидіння на одній нозі
3 підходи по 15-20 повторень, кожна нога

Підняття телят сидячи
3 підходи по 15-20 повторень

День 6: Відпочинок
День 7: Відпочинок

Добавки
Як і кожен інший культурист, Ронні Коулман приймає добавки, які допомагають йому підтримувати м'язову масу та збільшувати втрату жиру.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 капсули в упаковці 240 штук - мабуть, найкраща пропозиція із 240 капсул лише за 17 фунтів стерлінгів. Я дуже задоволений цим продуктом, і я рекомендую його всім своїм "стажистам"

А щодо риб’ячого жиру:
Оптимальне харчування Риб’ячий жир Софтгели Омега-3 жирна кислота Харчова добавка - я рекомендую цей продукт. Мабуть, найкращий із наявних на ринку.

Щоденні добавки:
BSN CellMass
BSN Нітрикс

BSN Volumaize
BSN NO Xplode
BSN Syntha-6