Дієта для зниження рівня холестерину та тригліцеридів та тижневий план меню

Добре, правда, не потрібно багато мене бентежити, але після того, як весь цей час досліджував, як найкраще почати знижувати рівень холестерину в своєму раціоні, мене зустрічає слово «тригліцерид» - то що це? І це так само, як холестерин?

Ну, так і ні, за даними Web MD, тригліцериди - це певний тип жиру, який міститься в крові людини. Подібно до холестерину, певна кількість тригліцеридів необхідна в харчуванні людини для забезпечення здоров’я.

Однак високий рівень тригліцеридів може збільшити шанси людини на високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання. Високим рівнем тригліцеридів можна впоратися, змінивши дієту та спосіб життя. Насправді людям з високим рівнем тригліцеридів часто рекомендують дотримуватися дієти, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів.

Високий рівень тригліцеридів може спричинити фізичні симптоми

Як і холестерин, люди, які страждають високим рівнем тригліцеридів, рідко відчувають будь-які побічні ефекти. Однак у невеликій кількості випадків певні люди можуть помітити жирові відкладення під різними ділянками шкіри.

Це спричинено великою кількістю тригліцеридів, і хоча це не загрожує життю, є абсолютно певним знаком того, що людині потрібно знизити рівень тригліцеридів. Ну, як ви можете собі уявити, ця новина послала мене до дзеркала, щоб перевірити власну шкіру.

Дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, може мати лише переваги

Якщо, як і я, у вас діагностовано високий рівень холестерину, дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, може мати тільки користь для здоров’я. Насправді, коли ваш холестерин тестується, він також буде включати тест на тригліцериди як стандарт. То як це впливає на мій знижуючий хрестовий похід на холестерин?

Для того, щоб зменшити тригліцериди в крові, мені це потрібно;

Обмежте вміст цукру та жиру в моєму раціоні
Підтримуйте здорову вагу
Введіть регулярні вправи в мою рутину
Обмежте споживання алкоголю

Лікарі рекомендують риб'ячий жир бути частиною дієти, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів. Хоча для мене стало очевидним, що зменшення споживання насичених і трансжирів було важливим, для досягнення найкращої дієти для зниження рівня холестерину та тригліцеридів мені також потрібно було б додати риба або доповнення до мого раціону з риб’ячого жиру. Це пов’язано з тим, що риба містить певні жирні кислоти, пов’язані з відновлюючими тригліцеридами. Найкраща риба, яку можна їсти при такому харчуванні, - це;

Лосось
Оселедець
Скумбрія
Форель

Хоча я не великий любитель риби, я знав, що введення олій Омега-3 у свій раціон принесе мені користь завдяки зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.

Тому, якщо ви не думаєте, що можете їсти рекомендовані три порції риби на тиждень, добавки до риб’ячого жиру Омега-3 - наступне найкраще.

Я, безумовно, починаю насолоджуватися своїм новим захопленням, моя нова увага до здорового способу життя та зниження рівня холестерину змусила мене почуватись не тільки щасливішою, але й здоровішою. Зараз все, на чому я повинен зосередитися, - це забезпечити, щоб моя нова дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, залишалася цікавою, тому я не впадаю назад у шкідливі звички.

Дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, може запобігти раптовій смерті

За словами лікарів з інформаційного каналу про стан здоров’я За даними E-Med, особи, які дотримуються дієти, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, рідше страждають від раптової смерті.

Знизити рівень холестерину та тригліцеридів у крові можливо лише завдяки дієтичним змінам, але завжди рекомендується порада медичного працівника. Це пов’язано з тим, що людям, які мають високий рівень холестерину або тригліцеридів у крові або страждають на спадкові стани, спричинені високим рівнем холестерину, може знадобитися певний час приймати ліки, щоб допомогти привести їхні рівні в контрольований діапазон.

Зайнятий спосіб життя - найпоширеніші причини високого рівня холестерину та тригліцеридів.

Якщо ви подібні до мене і хочете спокійно провести свій день, або якщо ви просто намагаєтесь збалансувати роботу та домашнє життя, стеження за харчуванням найчастіше останнє на вашому розумі.

Тому приготувати здорову їжу для себе і навіть для сім’ї часто неможливо. У перероблених та інших фаст-фудах часто багато жирів, пов’язаних із підвищенням рівня холестерину та тригліцеридів.

Щоб спробувати вирішити цю проблему, я почав робити простий план меню. Це вирішує на тиждень, які продукти найкраще відповідатимуть моїй дієті, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, і гарантую, що інгредієнти готові до використання.

Ідея створення плану меню полягає в тому, щоб ті дні, коли ви знаєте, що будете натиснуті на час, ви організували просту їжу, яка все ще корисна для здоров’я. Страви, які вимагають більше часу на підготовку або приготування, я зберігаю на дні, які, як я знаю, можу витратити час.

Перший день - пашот сьомги, молодої картоплі та моркви
День другий - макарони з томатним та базиліковим соусом
День третій - овочеве каррі з рисом
День четвертий - Курячий салат
День п'ятий - Скумбрія, рис і яйця-пашот

Вихідні я б залишив випадково, хоча в суботу ввечері я собі пригощаю невеликий китайський винос та півсклянки червоного вина.

Нехай здорове харчування почнеться ...

Тому тепер я впевненіший у дотриманні дієти, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, і можу зосередитися на внесенні інших позитивних змін у своє життя, таких як фізичні вправи. Мені завжди доведеться стежити за тим, що я їжу, зменшуючи рівень холестерину, а потім підтримувати його - це не те, що ти робиш один раз, і це все.

Але поки що мені подобається вчитися, як харчуватися здоровіше, і, сподіваюся, продовжувати своє здоров’я теж.

Що б ви хотіли прочитати зараз?

10 чудових продуктів з низьким вмістом холестерину уникати високого рівня холестерину

Як природно знизити рівень холестерину: Списки продуктів, що знижують рівень холестерину та продуктів з високим вмістом холестерину

Здорова їжа, що знижує рівень холестерину: Натхненний холестериновими продуктами традиційної середземноморської дієти

10 здорових продуктів, що знижують рівень холестерину Це підвищить рівень ЛПВЩ і знизить рівень ЛПНЩ

Надихаючий список продуктів з низьким вмістом холестерину: Щоденні рекомендації та смачне меню з низьким вмістом холестерину

Хороша холестеринова їжа підвищувати хороший рівень холестерину та природно знижувати рівень холестерину

Як знизити рівень холестерину ЛПНЩ вживаючи правильну їжу

20+ способів знизити рівень холестерину та тригліцеридів: Як збільшити ЛПВЩ і знизити ЛПНЩ

Дієта, що знижує рівень холестерину: Як жити з природним контролем холестерину

Зниження шкідливого холестерину - зміна дієти або ліки

Перейдіть на початок цієї статті про дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів

Перейдіть на домашню сторінку Продукти, що знижують рівень холестерину