Різниця між ходьбою та бігом

Пов’язані

Незалежно від того, намагаєтесь ви прийти у форму або просто залишайтеся активними, як ходьба, так і біг можуть допомогти покращити ваше здоров’я. Кожне аеробне заняття можна робити в тренажерному залі або без будь-якого тренувального обладнання, але переваги кожного з них відрізняються залежно від вашого особистого здоров’я та фізичної форми. Тому важливо враховувати свої цілі та обмеження, вирішуючи, яка форма вправ вам найбільше підходить.

Інтенсивність

Біг - це більш інтенсивна вправа, ніж ходьба, і вправ із більшою інтенсивністю є багато переваг. Ви не тільки використовуєте в два рази більше енергії під час бігу в порівнянні з ходьбою, ви також спалюєте більше калорій, виконуючи фізичні вправи протягом однакової кількості часу. Насправді людина, що важить 160 кілограмів, може спалити 800 калорій за одну годину бігом порівняно з лише 300 калоріями в той час ходьби. Тож біг дає вам більше переваг при спалюванні жиру за менший час.

Вплив

Ходьба - це вправа із слабким ударом, що робить її безпечнішою, ніж біг. Коли ви робите, використовуючи належну форму, ходьба може принести користь для здоров’я, схожу на біг, з меншим шансом отримати травму. З іншого боку, біг - це сильний вплив через енергійне стукання ніг об бігову поверхню. Це може важко вплинути на ноги та суглоби та призвести до розтягнення, розтягнення, шини гомілки та пухирів. Поверхня, на якій ви біжите, може збільшити шанси отримати ці травми, тому важливо підібрати бігову поверхню та взуття відповідно.

Кардіо та витривалість

Хоча для того, щоб спалити однакову кількість калорій під час ходьби, потрібно більше часу, ніж для бігу, ті, хто витрачає однакову кількість калорій, незалежно від ходьби чи бігу, можуть отримати однакові серцево-судинні переваги зниження артеріального тиску, покращення рівня холестерину та покращення здоров’я серця. Однак біг покращує кондицію та витривалість краще, ніж ходьба. Ті, хто регулярно займається бігом, зможуть довше виконувати фізичну роботу і мати витривалість вищу, ніж ті, хто тільки ходить.

Міркування

Прийняття рішення про те, яка форма вправ найкраща для вас, врешті-решт залежить від вашого типу фігури, стану здоров’я та загальних цілей. Ті, хто важче або починає займатися, може виявити, що ходьба є простішим способом розпочати тренування, будуючи інтенсивніші фізичні вправи. Ті, хто страждає певними травмами або станами здоров’я, також можуть виявити, що характер ходьби з невеликим ударом більше підходить для їхніх фізичних вправ. Однак ті, хто бажає швидше схуднути, бажає більш ефективного тренування або хоче покращити свою витривалість, можуть вважати біг найбільш корисним. У будь-якому випадку, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових рутинних вправ.