Одноденний здоровий план харчування, який насправді смачний

Ці чотири прості рецепти допоможуть вам визначити свій шлях до додаткової енергії, кращої зосередженості тощо.

Вівсяна каша багата розчинною клітковиною, яка очищає шкіру в травній системі, яка залишилася поза шкідливою їжею. Плюс, сама їжа надзвичайно ситна!

½ чашка звичайної вівсяної пластівці швидкого приготування (пропустіть ароматизований вид - він додав сіль і цукор!)

1 склянка знежиреного молока

¼ чашка свіжих або заморожених ягід

Напрямки: Змішайте молоко та вівсяну кашу в мисці, яку можна мікрохвильовою піччю (додайте більше або менше молока залежно від бажаної густоти) та мікрохвильовій печі приблизно хвилину. Перемішати, а потім додати ягоди. Насолоджуйтесь!

Відчуваєте, як вас тягне до пізнього ранку? Вкусіть це обгортання із ростбіфу. Він багатий залізом, мінералом, який має вирішальне значення для підтримки рівня енергії.

1 8 "пшеничне обгортання

4 унції. (4 скибочки) нежирна печена яловичина

4 тонкі скибочки помідора

½ чашка червоного або зеленого солодкого перцю, нарізаного скибочками

Напрямки: Викладіть гірчицю на обгортання, а потім додайте скибочки ростбіфу, помідори, салат і перець. Згорніть обгортку вгору, потім розріжте обгортку на чотири рівні частини і закопайте!

Коли приходить час вирішувати домашнє завдання, ви не хочете, щоб післяурочні закуски відволікали вас. Ці здорові ковші триматимуть вас за завданням! (Бонус: кальцій, що міститься в сирі, може зробити щомісячні спазми менш болючими.)

2 скибочки цільнозернового хліба

1 унція частково знежирений сир моцарела, тонко нарізаний скибочками

½ чашка соусу маринара з низьким вмістом натрію

Напрямки: Підсмажте хліб, а потім помістіть сир між двома скибочками. Мікрохвильова піч протягом 10 секунд, або поки сир злегка не розплавиться. Помістіть соус маринара в невелику миску, яку можна мікрохвильова піч. Мікрохвильова піч протягом 20 секунд або до нагрівання. Розріжте бутерброд на чотири смужки, а потім занурте смужки в соус. Нім!

Креветки у цій смачній страві з локшиною завантажені жирними кислотами омега-3, тоді як овочі багаті антиоксидантами. У поєднанні ці поживні речовини можуть захистити вас від таких речей, як застуда та зменшити ризик таких захворювань, як серцеві захворювання. Непогано для 15-хвилинного прийому їжі!

1 склянка вареної рисової локшини, приготовленої відповідно до інструкцій на упаковці

1 ст. олія каноли

3 унції сирі креветки, очищені і очищені

½ чашка замороженої брокколі

½ чашка заморожених смужок червоного або зеленого перцю

1 ст. соєвий соус з низьким вмістом натрію

Напрямки: Нагрійте олію у воку або середній сковороді на середньому вогні протягом 1-2 хв. Додайте креветки і тушкуйте приблизно 3-5 хвилин, періодично гортаючи, поки креветки не стануть рожевими та непрозорими. Додайте брокколі та перець і варіть 5 хв., Або поки овочі не прогріються. Додати соєвий соус і перемішати. Подавайте над локшиною і насолоджуйтесь!