Різні типи молока та їх значення для харчування та схуднення

Якщо ви стежите за 28-денний виклик втрати ваги, добре мати уявлення про те, як різні типи інгредієнтів можуть впливати на ваш раціон як з поживного, так і для схуднення.

Ось інформація про різні типи молока:

схуднення

В даний час в Австралії (на душу населення) споживання питного коров'ячого молока оцінюється приблизно в 107 літрів, що сильно зросло за останні два роки і на дуже високому рівні порівняно з багатьма країнами - не мало не завдяки розширенню "кави" культури 'в Австралії протягом останнього десятиліття.

Як правило, лише коли мова йде про страждання непереносимістю молока, ми шукаємо альтернативи, щоб задовольнити відчуття, які надає молоко. Але не всі «альтернативи» молока створюються рівними, ось зниження харчових переваг замінників молока.

Соєве молоко (без ГМО)

Без глютену, лактози та холестерину. Легкий сорт забезпечує менше половини калорій у повному складі. У соєвому молоці від природи не багато кальцію, але є багато марок, які збагачують молоко кальцієм. Якщо ви п'єте соєве молоко, бажано вибрати марку, збагачену кальцієм, щоб забезпечити адекватне щоденне споживання кальцію.

Мигдалеве молоко

Якщо підраховувати калорії, то мигдальне молоко, як правило, має трохи менше калорій та цукру, ніж більшість інших немолочних молоків. Він також містить мононенасичені жири, це ті самі здорові для серця жири, що містяться в оливковій олії. Мигдальне молоко має досить низький вміст білка в порівнянні з коров'ячим, тому воно не буде тривати вас задоволеним протягом тривалого періоду часу - якщо ви не можете придбати збагачений білком.

Кокосове молоко

Без глютену та лактози, з низьким вмістом вуглеводів лише 3,7 г на 100 мл, але дуже калорійним, оскільки вміст жиру досить високий і становить близько 467 калорій на чашку - спрямовуйте на кокосове молоко з низьким вмістом жиру або змішуйте всю міцність з водою калорійний напій.

Гасіння кокосу (чистий урожай)

Coco Quench - це тонко збалансований напій із насиченим смаком. Жири з кокосового горіха доповнюють солодкість та цукри, що містяться в рисовому молоці, тоді як складні вуглеводи в коричневому рисі зменшують насиченість та високий рівень жирності, характерні для кокосового молока. Coco Quench - чудовий напій для маленьких дітей, а також чудовий здоровий варіант для людей, які хочуть зменшити споживання насичених жирів.

Рисове молоко

З низьким вмістом насичених жирів та холестерину. Це також одна з найменш алергенних продуктів, яка не містить лактози, глютену та молочних продуктів. Як мінус, він, природно, менше білка та кальцію в порівнянні зі звичайним молоком. Якщо ви вибираєте рисове молоко, вибирайте сорт, збагачений кальцієм і білком. Рисове молоко не рекомендується дітям через низький вміст білка та кальцію. Загалом рисове молоко має більше цукру, ніж більшість інших замінників молока.

Вівсяне молоко

Вівсяне молоко є джерелом розчинної клітковини приблизно 4 г на порцію. У ньому немає доданого тростинного цукру, і він не містить холестерину. Чудова альтернатива молоку, якщо у вас погане травлення або ви страждаєте здуттям живота і запорами.

Молоко А2

Молоко, позначене як «молоко А2», містить переважно бета-казеїн типу А2. Молоко, яке ми зараз купуємо в супермаркетах і відоме як «звичайне молоко», містить суміш бета-казеїну А2 та А1 (близько 60% А2 та 40% А1). На сьогоднішній день не існує твердих наукових доказів того, що молоко А2 краще для вас, ніж звичайне. Більшість людей помічають "різницю" при переході на молоко А2, оскільки, здається, його легше засвоювати, викликаючи менше здуття живота, ніж звичайне коров'яче молоко.

Молоко без лактози

Молоко без лактози призначене для людей з непереносимістю лактози. Лактоза - це природний цукор, що міститься в молочних продуктах. Зазвичай він розщеплюється або засвоюється організмом за допомогою ферменту, який називається лактаза. Однак у людей з непереносимістю лактози цього ферменту недостатньо для правильного засвоєння лактози, що призводить до непереносимості лактози. Молоко без лактози оброблено для розщеплення лактози перед упаковкою, що робить його придатним типом молока для людей, які не переносять лактозу.

Козяче молоко

Легше засвоюється, ніж коров’яче молоко, завдяки меншим молекулам білка та жиру, його низький вміст вуглеводів - 3,8 г на 100 мл, але воно має набутий смак. Козяче молоко є хорошим джерелом білка, містить менше цукру (лактози), 13% більше кальцію, 25% більше вітаміну B6, 47% більше вітаміну А і 134% більше калію, ніж звичайне коров’яче молоко.

Органічне молоко

З такою кількістю синтетичних харчових добавок, антибіотиків, пестицидів та гормонів, які додаються до нашої їжі в наш час, багато людей воліють купувати органічне молоко, щоб жити більш чисто. Недоліком є ​​те, що вміст поживних речовин не є різним, і це коштує приблизно вдвічі більше, ніж у звичайному молоці. Зверху - це гарантовано відсутність гормонів, і це, безумовно, може змінити вашу лінію талії.

Як класифікуються молока в калоріях на порцію:

  • Соя: 132
  • Мигдаль: 60
  • Кокос: 467
  • Овес: 150
  • Рис: 120
  • Коза: 169
  • A2 Молоко: 147
  • Знежирене молоко: 86

Мигдальне молоко, здається, перемагає з точки зору найнижчих калорій, воно також має низький вміст цукру. Вівсяне молоко містить більше цукру та калорій, але воно пропонує помірну кількість білка та клітковини. За моїм аналізом, рисове молоко, мабуть, одне з найгірших для схуднення, оскільки воно не містить багато білків або клітковини і є одним з найвищих за цукром і калоріями.

Коров’яче молоко є основним джерелом кальцію та вітаміну D, а молочне молоко не містить багатьох цих поживних речовин. Деякі марки укріплені, щоб зробити їх порівнянними з коров’ячим молоком як джерелом кальцію та вітаміну D, але не всі. Перевірте етикетку, щоб побачити, що саме ви отримуєте, особливо якщо ви розраховуєте, що ці продукти допоможуть вам задовольнити ваші вимоги.

Ви пробували наші здорові смузі з муміє?

Смузі "Здорова мумія" був створений, щоб допомогти матусям отримати користь від широкого набору поживних речовин, які також можуть допомогти підтримати ваш план здорового харчування і виконуйте фізичні вправи, якщо ви намагаєтеся схуднути. І вони смачні з молоком!

Лінійка смузі була сформульована провідними дієтологами, дієтологами та за участю університету Монаш.

Він пропонує чудове джерело необхідних вітамінів, мінералів, поживних речовин та важливих антиоксидантів.

Він також не містить прискорювачів схуднення, кофеїну, не містить інгредієнтів пшениці, фруктози, містить 96 відсотків цукру та не містить молочних продуктів.

Здорова мумія

У нас є дивовижна команда з 10 письменників у "Здоровій мумії", котрі прагнуть отримати найкращі історії, інформацію та контент.

Приєднуйтесь до нас у соціальній мережі

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.

Категорії статей

  • 💪 Втрата ваги
  • 🤰 Вагітність
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здоров’я
  • 👩‍👧‍👦 Спосіб життя
  • 👭 Громада
  • 👍 Результати
  • 🧘 Вправа

Ви є частиною
28-денний виклик?

Не пропустіть Приєднуйтесь до мільйонів мам і візьміть під свій контроль своє тіло та життя. Результати ви побачите вже через 28 днів, заощаджуючи гроші та харчуючись смачною сімейною їжею.

Вас також може зацікавити

Як зупинити негативні думки, щоб ви могли вирішити свої цілі до 2021 року

23 обміни різдвяними продуктами та ХАКИ, які допоможуть вам заощадити 4815 калорій

Отримайте різдвяне натхнення від Вулі та деяких чудових рецептів здорової мумії!

Вам потрібна невеличка різдвяна подача цього року? Щойно відкрився новий посібник із натхнення Woolworths, який допоможе вам курувати, створювати та ділитися дивовижним святковим ...
Читати далі

10 найкращих смачних та корисних різдвяних закусок

П’ять святкових страв для підвищення настрою цього Різдва!

Інформаційний бюлетень

Щоденний інформаційний бюлетень про здорові рецепти

Смачні ідеї рецептів, а також поради та підтримка щодо фітнесу, що надходять у вашу поштову скриньку.

Підпишіться зараз, щоб отримати безкоштовний зразок вправ.

Дякуємо, що поділилися з нами електронною поштою.

Ви скоро почуєте від нас.

Приєднуйтесь до нашої Інтернет-спільноти, яка налічує понад 1 000 000 здорових мумій!

  • Здорова мумія
    • Про нас
    • Наша команда
    • Відгуки
    • Змагання
    • Стати консультантом
    • Зверніться до друга
    • FAQ
  • Інформація
    • Зв'яжіться з нами
    • Правила та умови
    • Політика конфіденційності
    • Знайдіть консультанта
  • Громада
    • Наша громада
    • Група Facebook
    • 28-денна група викликів
    • Група підтримки нових мам
  • Інтернет-магазин
    • Магазин
    • 28-денний виклик
    • Книги рецептів
    • Смузі
    • Пакети
  • Мій рахунок
    • Підписки
    • Замовлення
    • Виклик Увійти