Різні плавальні удари та їх переваги

Конкурентні плавці беруть участь у різноманітних плавальних ударах. Гонки вільним стилем та батерфляєм - одні з найочікуваніших подій на Олімпійських іграх. Але для того, щоб насолоджуватися перевагами плавання, не обов’язково бути професійним чи змагальним плавцем. Дізнайтеся про переваги різних мазків плавання, які допоможуть вам вирішити, як ви хочете робити свої кола в басейні.

1. Фрістайл

Фрістайл - це, мабуть, найвідоміший із плавних ударів. Ось що вам потрібно знати про виконання цього інсульту та його переваги:

Техніка вільного удару

Фрістайл також відомий як передній кроль. Плаваючи під час цього удару, ваше тіло буде знаходитись у положенні лежачи на животі та обличчям до води. І руки, і ноги потягнуть вас крізь воду, тоді як тулуб залишається стабільним. Ваші руки рухатимуться по черзі. Одна рука витягнеться з води, тоді як інша знаходиться на спаді, близько до тулуба у воді. Кожна рука входить у воду під кутом, тримаючи пальці прямо і разом, щоб мінімізувати опір.

Поки руки тягнуть вас уперед через воду, ноги теж будуть важкими на роботі. Ви будете використовувати удар тремтінням, щоб виконати техніку вільного стилю. Махання ударом досягається постійним рухом ніг щільним ножицеподібним рухом під водою. Коліна злегка зігнуться, але ноги постійно залишатимуться відносно паралельними поверхні під собою. Ви можете регулювати кількість ударів ногами за повний цикл руху руки залежно від того, як швидко ви хочете плавати. Ваші ноги є важливою частиною вільного стилю, але майте на увазі, що вони забезпечують близько 10 відсотків руху в тілах практикуючих плавців.

Фрістайл часто виглядає залякуючим для недосвідчених плавців, оскільки вимагає від вас обличчя у воді. Як тільки ви звикнете опускати обличчя у воду, додати дихання до циклів вільного стилю відносно легко. Коли одна рука піднімається і виходить з води, ви просто повертаєте обличчя в бік і робите вдих. Коли рука опускається, опустіть обличчя назад у воду. Деякі плавці чергують сторони, коли справа доходить до дихання, тоді як інші дотримуються одного боку.

Переваги інсульту у вільному стилі

За півгодини плавання вільним стилем можна спалити сотні калорій. Які найбільші переваги цього інсульту?

Фрістайл, улюблений плавцями на великі дистанції, вважається найефективнішим ударом. Фрістайл забирає вас далі, ніж інші удари, не витрачаючи більше енергії. Якщо ви хочете налаштувати свої тренування з плавання на кількість кругів, це допоможе вам швидше досягти своєї мети.

Фрістайл також дає вам тренування для всього тіла. Це працює на м’язи рук, ніг, ядра та спини. Якщо ви шукаєте певний плавальний удар, щоб привести м’язи спини в тонус, безумовно, це вільний стиль.

Незважаючи на те, що фрістайл має багато переваг, майте на увазі, що цей удар може бути складнішим для оволодіння, ніж інші варіанти, наприклад, брасом.

2. Брас

Найкращий плавальний удар - це питання думки. Якщо ви новачок у плаванні, брасом може бути найпростішим місцем для початку. Брас також є хорошим варіантом для тих, хто шукає більш повільну альтернативу вільному стилю. Ось що вам потрібно знати про техніку брасу та переваги:

Техніка брасом

Як і вільний стиль, брасом передбачаються окремі рухи руками та ногами. Твоє тіло знаходиться в такому ж горизонтальному положенні, як і під час вільного стилю, але ти будеш використовувати різні рухи, щоб рухатись по воді. Ваші руки з’єднаються одночасно напівкруглими рухами під водою. Ваші руки, зігнуті в лікті, розійдуться, а потім знову зберуться до грудей, залишаючись під водою весь час, коли ви плаватимете цим ударом.

Коли ваші руки рухаються в такому ритмі, ваші ноги будуть напружено штовхати вас вперед за допомогою техніки, відомої як удар батогом або жаба. При виконанні цього удару ноги повинні знаходитися позаду вас приблизно на відстані стегон. Зігнувши коліна і зігнувши ноги, розведіть ноги в сторони, а потім знову змітайте їх, утворюючи одну плавну лінію. Повторіть цей рух узгоджено з рухом руки. Оптимальний ритм дозволяє рукам відпочивати під час удару ногою і навпаки.

Останній шматок брасу - це ваше дихання. Можна виконати рухи руками та ногами цього удару головою повністю над водою. Якщо ви хочете додати дихальну техніку для завершення інсульту, ви будете качати голову під воду під час кожного циклу удару. За допомогою плечей підніміть голову з води і зробіть вдих. Коли ваші руки проносяться вперед у воді, всі плечі опустіться і займіть голову ще раз під воду.

Переваги брасту

Якщо ви шукаєте переваги плавного удару, є багато, що можна полюбити брасом. За кожні 30 хвилин плавання брасом ви спалите приблизно 200 калорій. Брас вважається найлегшим для вивчення інсультом, а це означає, що ви можете зосередитися на тренуванні, не турбуючись надто сильно, якщо рухаєтесь правильно. Крім того, якщо вам не комфортно класти обличчя у воду, ви все одно можете плавати цим ударом.

Як і всі удари плавання, брас працює з кількома різними групами м’язів. Цей стиль плавання є особливо хорошим варіантом для роботи з м’язами грудей і підколінними сухожиллями. Ваші м’язи стегна, основні м’язи та м’язи рук також виграють від брасу. Брас також є чудовим тренуванням для кардіотренування.

Брас - це найповільніший плавальний удар, який може бути підставою для людей, які віддають перевагу швидкості. Проте це можна вважати позитивним. Оскільки він настільки повільний, брасом можна займатися довші періоди часу, слугуючи тренуванням на витривалість.

3. На спині

На відміну від більшості інших плавальних ударів, ваше обличчя не буде у воді під час плавання на спині. Натомість ти опинишся на спині у воді, як і випливає з назви. Ось декілька порад щодо вдосконалення техніки плавання на спині та отримання переваг цього удару:

Техніка на спині

Ви можете думати про плавання на спині як майже дзеркальне відображення вільного стилю. Замість того, щоб дивитись вниз, ви будете дивитися вгору у воді. Ви будете залишатися в цьому горизонтальному положенні, дивлячись вгору, рухаючись руками та ногами. Ваші руки будуть рухати вас вперед, як вітряк. Одна рука підніметься з води і піде над головою, а друга прокатиться у вас під водою. Ви будете рухатися, чергуючи цей рух - одна рука піднімається вгору, а друга опускається вниз. Тримайте руки біля вух, коли вони знову опускаються у воду. Крім того, ви хочете тримати руки якомога випрямленішими, а пальці зближеними, щоб мінімізувати опір. Намагайтеся, щоб стегна не опускалися у воду. Занадто велике провисання стегон уповільнить ваш рух вперед.

Коли руки тягнуть вас крізь воду, ноги використовуватимуть той самий махаючий удар, який виконували під час вільного стилю. Ваші ноги будуть злегка зігнуті, коли ви будете битись у шквал поперемінного руху. Ви можете визначити частоту ударів ногами залежно від того, наскільки швидко ви хочете рухатися.

Краса спинного ходу полягає в тому, що вам потрібно концентруватися лише на рухах рук і ніг. Немає жодної техніки дихання, про яку слід турбуватися, оскільки ваше обличчя завжди знаходиться над водою.

Переваги спинки

Плавання на спині спалить приблизно 250 калорій за 30 хвилин. Плюси і мінуси плавальних ударів часто можуть залежати від того, що ви хочете, щоб не проводити час у воді. Плавання на спині пропонує безліч переваг, відмінних від інших ударів. Наприклад, плавання на спині може допомогти покращити Вашу поставу, оскільки Ваші м’язи повинні працювати, щоб тримати спину прямо у воді. Це також може допомогти покращити гнучкість стегна. Подібно до інших плавальних ударів, це також впливатиме на м’язи вашої руки, ноги та серцевини.

Положення голови - це один з невеликих мінусів спинки, який слід врахувати. Оскільки ваша лінія зору спрямована вгору, а не перед вами, деякі люди відчувають легку нервозність, не бачачи, куди йдуть у воді. Ви можете подолати це, підрахувавши, скільки ударів потрібно для проходження кола.

4. Бічний хід

Бічний хід можна зробити самостійно або за допомогою кікборда. Можливо, ви менш знайомі з цим ударом, оскільки він не використовується під час змагальних змагань. Ось огляд техніки та переваг бічного удару:

Техніка бічного удару

Як і випливає з назви, ви будете плавати цим ударом на боці. Почніть з розташування тіла у воді на одному боці. Витягніть руку під тією стороною тіла вперед у воді. Рука зверху буде спиратися на ваше горизонтально розташоване тіло. Опріться головою на витягнуту прямо перед собою руку. Ваша голова не рухатиметься з цього положення весь час, коли ви плаваєте боковим ходом. Оскільки ваше обличчя не потрапляє у воду, вам не доведеться турбуватися про свою техніку дихання.

Обидві ваші руки рухатимуться під час бокового ходу. Витягнута перед вами рука називається вашою провідною рукою. Ваша свинцева рука і рука, що опирається на бік вашого тіла, пронесуться вниз по воді, зігнувшись у лікті. Ваші руки підійдуть одна до одної перед грудьми, а потім проведуть вгору назад у пряме, вихідне положення.

Під час бічного удару більша частина вашого імпульсу вперед виходитиме з ваших ніг. Ви будете рухати ногами за допомогою ножичного удару, що означає, що ваші ноги рухаються вперед-назад під водою поперемінним рухом. Під час удару ноги ваші руки рухатимуться один до одного, а потім повертатимуться у пряме положення.

Переваги бічного удару

Ви можете спалити більше 200 калорій, плаваючи бічним ходом протягом 30 хвилин. Хоча це не конкурентний удар, рятувальники часто використовують рятувальники для виконання рятувань у воді. Отже, знання, як плавати боком, може стати в нагоді, якщо ви коли-небудь потрапили в надзвичайну ситуацію. Ви будете використовувати м’язи рук і ніг, щоб рухати вас вперед, тоді як ви будете працювати основними м’язами, щоб підтримувати плавне, горизонтальне положення у воді.

З точки зору фізичних вправ, бічний хід дозволяє утримувати обличчя від води під час роботи з кількома групами м’язів.

5. Метелик

З усіх різних ударів плавання метелик є, мабуть, найскладнішим. Метелик вимагає великої сили та координації, для розвитку якої потрібен час. Ось що ви повинні знати про цей плавальний удар:

Техніка обведення метелика

Метелик названий за те, як рухаються руки плавця під час плавання цим ударом. Ваші руки разом вигинаються і виходять із води, схожі на пару крил. Ваше тіло знаходиться в такому ж горизонтальному положенні, як вимагають вільний стиль та брас. Ви починаєте з того, що виставляєте руки перед собою, великими пальцями вниз до води. Змістіть руки вниз і назовні, злегка зігнувши лікті. Ваші руки повинні утворювати Y-форму перед вашим тілом. Витягніть руки назад через воду, паралельно тілу. Далі ви витягнете їх назад із води і знову почнете цикл.

Поки ваші руки рухаються через цей цикл, ваші ноги будуть постійно рухатись, використовуючи техніку, відому як дельфіновий удар. Під час удару дельфіна ваші ноги залишаються на блискавці в одній плавній лінії. Ноги рухаються вгору-вниз разом, штовхаючи вас уперед у воді. П’ятки та підошви ніг будуть розбивати поверхню води під час удару вгору. Ви будете бити ногами, коли ваші руки знову потраплять у воду і підмітають вниз.

Дихальна техніка для метелика подібна до техніки брас. Ви будете використовувати м’язи плечей, щоб підняти голову з води і повернути назад. Вам слід підійти дихати, коли ваші руки відновлюються і готуються знову піднятися назад.

Переваги інсульту метелика

Метелик спалює найбільше калорій за будь-який плавальний удар, приблизно 450 калорій за кожні 30 хвилин плавання. Цей удар є відмінним варіантом для поєднання тренувань серцевини та верхньої частини тіла. Під час цього удару ви кидаєте виклик своїм основним м’язам, щоб підтримувати тіло стабільним, оскільки ваші руки та ноги рухаються одночасно. Ви також працюєте на м’язах рук, грудей та верхньої частини спини, щоб підняти обидві руки з води та над головою. Положення вашого тіла під час метелика також допомагає поліпшити загальну гнучкість.

Хоча це фантастичне тренування, складні рухи, які переходять у метелика, можуть бути складним завданням для оволодіння. Якщо ви шукаєте виклик у воді, метелик - це шлях.

Отримайте плавальний прилад на All American Swim

Який заплив забезпечує найкращі вправи? Це залежить від ваших цілей та уподобань. Незалежно від того, який удар ви використовуєте, вам потрібна відповідна екіпіровка, щоб потрапити у воду. Купуйте костюми, окуляри тощо.