Високобілковий салат з риби та картоплі

Білок необхідний для здоров’я, і коли ви регулярно займаєтеся, важливо пам’ятати, що вам знадобиться трохи додаткового білка, який допоможе відновити м’язи, які ви розбили. Цей теплий салат з риби та картоплі з високим вмістом білка містить 30,7 г білка і лише 378 калорій на порцію. Отже, якщо ви намагаєтеся збільшити споживання білка, не шкодячи зусиллям для схуднення, це ідеальна страва для вас!

Цей простий прийом на картопляному салаті містить смачну молоду картоплю, залиту пластівцями рибного філе, вареним яйцем та петрушкою. Це чиста комфортна їжа, яку дуже легко і швидко зробити!

Рецепт теплого салату з риби та картоплі з високим вмістом білка

Час підготовки: 10 хв | Час приготування: 35 хв | Подається: 4

+ 1 фунт/450 г білої риби (тріска, пікша, минтай, камбала, тилапія)

+ 4 середніх картоплини
+ 2 ст ложки оливкової олії
+ 3 лаврових листа
+ 1 велика цибулина, тонко нарізана скибочками
+ 3 зубчики часнику, подрібнені
+ морська сіль і свіжомелений чорний перець за смаком
+ 4 яйця, зварені круто, поквартировані
+ свіжої петрушки, подрібненої

Додайте картоплю в холодну воду, доведіть до кипіння, а потім зменште до середнього вогню. Відваріть картоплю, поки виделка не стане м'якою, і шкірка просто почне тріскатися, приблизно 20-25 хвилин. Злийте і дайте охолонути. Очистіть шкірку від картоплі і наріжте невеликими квадратними шматочками. Переносити, відкладати.
Додайте оливкову олію, цибулю, часник і лаврове листя у велику сковороду і тушкуйте 5 хвилин. Додайте рибу і варіть близько 3-4 хвилин. Зніміть з вогню, підніміть рибу на тарілку і залиште, поки не охолоне. Розламайте рибу на пластівці, відкидаючи шкіру та кістки.
Покладіть пластівці назад у сотейник, обережно розмішайте картоплю і варіть на середньому вогні до нагрівання близько 2-3 хвилин. Видаліть лаврове листя і прикрасьте петрушкою і вареними яйцями. Насолоджуйтесь!