Вказівки щодо фізичної активності для дітей та підлітків шкільного віку

фізичної

Вказівки щодо фізичної активності для американців, друге видання значок у форматі PDF [PDF - 13,5 МБ], зовнішній значок, виданий Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, рекомендує дітям та підліткам у віці від 6 до 17 років робити 60 хвилин (1 годину) або більше середньої та інтенсивної фізичної активності щодня. 1 Регулярні фізичні навантаження у дітей та підлітків сприяють зміцненню здоров’я та фізичної форми. У порівнянні з тими, хто неактивний, фізично активна молодь має вищий рівень фізичної форми, нижчий жир у тілі та міцніші кістки та м’язи. Фізична активність також приносить користь для здоров’я мозку дітям шкільного віку, включаючи поліпшення пізнання (наприклад, успішність у навчанні, пам’ять) та зменшення симптомів депресії. Регулярні фізичні навантаження в дитячому та юнацькому віці також можуть бути важливими для зміцнення здоров’я та добробуту протягом усього життя та запобігання факторам ризику для різних захворювань, таких як хвороби серця, ожиріння та діабет 2 типу.

Важливо надати молодим людям можливості та заохочення брати участь у фізичних навантаженнях, які відповідають їх віку, приносять задоволення та пропонують різноманітність. Діти та підлітки у віці від 6 до 17 років повинні щодня робити помірні фізичні навантаження від 60 хвилин (1 година) або більше.

    • Аеробні: Більшість із 60 хвилин і більше на день повинні бути аеробними фізичними навантаженнями середньої або енергійної інтенсивності та включати фізичні навантаження енергійної інтенсивності принаймні 3 дні на тиждень.
    • Зміцнення м’язів: Як частину щоденної фізичної активності, яка триває 60 хвилин, діти та підлітки повинні включати фізичні навантаження, що зміцнюють м’язи, принаймні 3 дні на тиждень.
    • Зміцнення кісток: Як частину щоденної фізичної активності, яка триває 60 хвилин, діти та підлітки повинні включати фізичну активність, що зміцнює кістки, принаймні 3 дні на тиждень.