Харчування: поради щодо покращення здоров’я

щодо

Правильне харчування - один із найважливіших факторів збереження здоров’я. Для того, щоб поліпшити колір обличчя і поліпшити свою фігуру, багато людей йдуть на крайні заходи, вдаючись до суворої дієти і повністю обмежуючись у споживанні улюблених страв. Тим часом такі заборони можуть призвести не тільки до психологічного дискомфорту, але і до розвитку патологій. Навіть дотримуючись принципів правильного харчування, цілком допустимо дозволяти собі невелику кількість «забороненої» їжі раз на тиждень. Найголовніше - дотримуватися збалансованості дієти та вибирати здорову їжу, збагачену всіма необхідними для організму корисними речовинами. Стаття, опублікована журналом Food and Nutrition Magazine, допоможе вам зрозуміти, як покращити здоров’я за допомогою правильного харчування.

Принципи правильного харчування: 7 порад щодо поліпшення здоров’я

Для засвоєння режиму правильного харчування не потрібно використовувати складні формули для підрахунку калорій, а просто дотримуватися деяких рекомендацій і дотримуватися встановленого плану.

Щоб зрозуміти, як правильно харчуватися, слід врахувати наступні принципи:

Важливо: не потрібно різко змінювати свій раціон, він зазвичай через деякий час повертається до попереднього режиму. До правильного харчування ви звикнете, якщо вносити всі зміни поступово, не зазнаючи внутрішнього протистояння новим правилам.

Список продуктів для правильного харчування

Журнал Food and Nutrition склав список найкорисніших продуктів:

  • Овочі а фрукти - це джерело вітамінів, цінних мікроелементів, клітковини;
  • Ягоди є природним антиоксидантом, вони містять багато корисних інгредієнтів, добре заморозити їх на зимовий сезон - це найбільш щадний спосіб зберігання їжі, що дозволяє отримати максимум користі;
  • Крупи є багатим джерелом енергії у вигляді складних вуглеводів, що дає тривале відчуття ситості;
  • Горіхи та сухофрукти містять багато корисних елементів. Горіхи і сухофрукти не поступаються свіжим фруктам і можуть зберігатися до року. Такі закуски неодмінно повинні бути включені в раціон;
  • М'ясо птиці є цінним білком і джерелом амінокислот, в той час як він низькокалорійний в порівнянні з м’ясом;
  • Молочні продукти є джерелом білка, кальцію, амінокислот. Вони нейтралізують вплив радіації та токсичних речовин;
  • Риба та морепродукти є джерелом білка, мінералів, вітамінів групи В, омега-3 жирних кислот;
  • Зелений чай діє як антиоксидант, нормалізує роботу внутрішніх органів.

Всі перераховані вище продукти належать до групи легкозасвоюваних продуктів харчування. Але є також категорія важко засвоюваних продуктів, які також потрібно включати в меню, але в помірних кількостях. Це шоколад, міцна кава і чай, приправи, сіль і цукор.

10 шкідливих продуктів, які ви не повинні їсти

Щоб знати, як правильно харчуватися, ви обов’язково повинні уникати продуктів із забороненого списку. Така їжа не приносить користі і приносить велику шкоду: погіршення фізичного стану, розвиток серйозних захворювань (діабет, виразка шлунка, інфаркт тощо), збільшення ваги, втрата привабливості шкіри, волосся, нігті.)

Словом, такі продукти є ворогами організму. Тому вам потрібно від них відмовити.

До шкідливих продуктів належать:

  1. придбані соуси (кетчуп, майонез тощо);
  2. цукор-рафінад;
  3. вершкове масло;
  4. розчинна кава;
  5. солоні продукти;
  6. копченості,
  7. смажена їжа,
  8. фастфуд;
  9. вироби з білого борошна;
  10. алкоголь.

Висновок

На перший погляд, правильне харчування здається незрозумілою наукою, але якщо ви маєте правильне ставлення і переходите до здорового харчування поступово, можна легко дотримуватися всіх правил, і вони швидко переходять у звичку. Тому запасіться терпінням, ведіть здоровий спосіб життя, залишайтесь здоровими і красивими!

Теги: здоров’я, здоровий спосіб життя, харчування, правильне харчування