Reddit - втратити - 20 кг зайвої ваги, що спричиняє більшість проблем у моєму житті, може; t довести себе до

Я набрав 20 кг за дуже поганий рік в університеті. Їжа була моїм механізмом подолання. Я перейшов від трохи надмірної ваги (5'11, 85 кг) до дуже надмірної ваги (105 кг), і моя 3-річна дівчина намагалася залишитися зі мною, але врешті-решт покинула мене, бо я навіть не був для неї трохи привабливим. Ми розмовляли з тих пір, і ми обоє сумуємо один за одним, і вона, мабуть, зв’яжеться зі мною, якби я все ще не мав зайвої ваги. Я ненавиджу вигляд, ненавиджу самотність, не маю шансів з дівчатами, не можу займатися спортом або бігати за автобусом, і я взагалі нездорова і болю. Мені це огидно, і мені потрібно щось з цим зробити.

З тих пір я схудла майже на 5 кг лише тому, що зараз я вдома на роботі, і я не десь настільки пригнічена, як колись, тому не з’їдаю стільки їжі, як споживала, але все одно переїдаю. Я пробував все, від екстремальних 1200калових дієт до кето до більш звичайних 1800 калорій, але не мав особливого успіху. Я просто не можу перестати пити. Коли мені погано, я не можу зупинити себе, щоб не зайти в магазин і не купити нездорову їжу, щоб підбадьорити мене. Або знайти печиво для батьків, яке я попросив приховати від мене і з’їв. Я можу складати плани їжі і дотримуватися їх, але випивка руйнує моє життя. Я відчуваю, що не маю над цим ніякого контролю. Я знаю, що повинен це зробити, але це так неймовірно важко.

Мені потрібно знати, як вирватися з нього та мотивувати мене дотримуватись щоденника їжі, коли рух стає жорстким.

Поділіться посиланням

Добре. Отже, зараз ви цінуєте їжу над здоров’ям, любов’ю та життям загалом. Їжа означає для вас більше, ніж будь-яка з цих речей. Для вас це означає більше, ніж фізичний біль, романтичний успіх і довгострокове здоров'я. Ви можете сказати: "Гей! Ні, ні!" але якби це було правдою, ні ти, ні я не були б тут, втрачаючи це, турбуючись про свою вагу.

Їжа викликає звикання. Він натискає ці маленькі щасливі кнопки у нашому мозку. Це тримає нас м’якими, змушує почувати себе добре. Щоразу, коли ви намагаєтесь це змінити, ваш мозок каже "Чорт ні!" і повертається до звичних зразків.

Щоб знайти волю до змін, вам доведеться зіткнутися з правдою свого життя. Вам доведеться зіткнутися з незручною істиною: життя, яке ви проживаєте зараз, має переваги. Далі, перелічіть їх - я дам вам кілька підказок:

Ви звинувачуєте у своїх життєвих труднощах у своїй вазі? Чи можуть бути інші чинники на роботі? Як це викликає у вас почуття?
Як ви ставитесь до змін? Що залякує вас щодо схуднення?
Як ви почуваєтесь, коли їсте їжу?

Бути чесним. Запишіть ці речі у зошит, ми повернемось до них. Можливо, важко задуматись - визнати, що річ, яку ти претендуєш на ненависть, має свої переваги, важко. Але дістаньте це там.

Давайте рухатися далі. У вашому дописі у вас є багато негативних почуттів щодо впливу ваги та способу життя на вас, як на людину. Давайте розглянемо їх детальніше:

Як ваша вага змушує вас почуватися фізично та емоційно?
Як переїдання змушує вас почуватися фізично та емоційно? (Подумавши про це, подумайте про фізичний та емоційний негативний досвід, який ви отримуєте, коли закінчуєте їжу, яку купуєте в магазині. Чи неприємно переповнений ваш шлунок? Вам нудно? Ви ненавидите втрату контролю?)
Які негативні наслідки вплинув ваш спосіб життя на ваш життєвий план?

Це важко - я зробив це сам, і я це ненавидів. Є шар на шар дерьмових почуттів, які ти можеш відшарувати. Просто дістаньте це на папері - сподіваємось, це буде катарзично.

Час для позитиву! Тепер ми розглянули плюси і мінуси вашого теперішнього життя, дозволимо подумати про ваше майбутнє життя і про те, що ви хочете для себе.

Як ви будете почуватися емоційно, коли ви відновите контроль над своїм способом життя?
Як ви будете почуватися фізично, коли досягнете кращої ваги?
На що ви будете здатні, а наразі не можете?

Намагайтеся, щоб вони були зосереджені на тому, як ви ставитесь до себе. Щохвилини, коли ти починаєш залучати до цього інших людей ("я люблю мене більше", "Я дістану дівчину"), менш ефективним буде цей список. Цей спосіб життя стосується вас, вашого тіла та вашого розуму.

Закінчивши свої списки, подивіться на перший список. Чого ви могли б витримати, щоб позбутися? Які його частини насправді того варті?

Сподіваємось, ця вправа приверне увагу. Здається, коли ви знайдете волю до змін, вам доведеться зробити багато роботи, щоб контролювати свою звичку до запою. Моя порада вам щодо цього - дізнатися про те, чому, коли і як це відбувається. Кожного разу, коли ви опиняєтеся в такому режимі, залишайтеся присутнім із собою через запої. Зверніть увагу на кожну його частину, включаючи ваші психічні та фізичні почуття.

Зробіть кращий вибір - фрукти замість солодощів та цукерок, мультипаки замість сімейних (щоб ви могли легше зупинитися), малі варіанти замість великих, низькокалорійні замість високих.

Коли настане момент - може бути сьогодні, може бути наступного тижня, - ви скажете: "Я закінчив. Це не варто". Почати. Негайно. Відстежуйте свої калорії. Зробити кращий вибір їжі. Помірніть, що ви їсте.