6 причин, через які слід вживати сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн - це не просто паливо великих тілесних м’язових голів. Не сприймайте нас неправильно, якщо ви отримуєте якісні тренування та дотримуєтесь дієти, повної нежирних білків, овочів та фруктів, багатих клітковиною та вітамінами, і якісних вуглеводів, і все ще не бачите бажаних результатів, сироватковий білок допоможе вам отримати більші результати. Але це не єдина причина, через яку це повинно бути частиною вашого повсякденного розпорядку. Ми звузили шість основних переваг для здоров’я, захованих у ванній сироватці.

1. Втратити жир і зберегти м’язи

--> Ви зменшили споживання калорій, сподіваючись пролити трохи струму? Якщо так, можливо, вам буде цікаво дізнатись, що дослідники в Міннесоті провели 12-тижневе дослідження, де щоденне споживання калорій випробовуваним було зменшено на 500 калорій. Потім вони давали деяким учасникам сироватку, а рештам напої з ізокалорійною сумішшю. Ті, хто споживає сироватку, втрачають значно більшу кількість жиру в організмі (6,1% від загальної кількості) та краще зберігають свої м’язи. Якщо вам хочеться щось перекусити, спробуйте батончик сироваткового білка.

2. Збільшення розміру та міцності

Потрапляючи в спортзал, сподіваючись набрати сили? Дослідники з Університету Бейлора в Вако, штат Техас, взяли 19 чоловіків, які виконували тренінги з опору протягом 10-тижневого періоду, і давали деяким з них 14 грамів сироватки та казеїнового білка разом з 6 грамами вільних амінокислот, а решті давали 20 грамів плацебо. Ті, хто споживав сироватку, мали більший приріст нежирної маси та сили м’язів. Головне - наслідувати приклад дослідження та споживати сироватку за годину до і після вправ.

3. Зменшити голод

Голодний? Сироватка може допомогти вам зменшити голод і уникнути розвитку статури кульової форми у формі кулі. В австралійських дослідниках 28 чоловіків із ожирінням споживали чотири різні напої. Ті, хто вживав напій, що містив 50 грам сироватки, значно знизили рівень греліну (гормону, який говорить вашому мозку, що ви голодні) до чотирьох годин потому. Тож замість того, щоб їсти нездорові закуски до вечері, випийте заздалегідь протеїновий коктейль.

4. Боріться з раком

Рак - смертельна лотерея, яка торкнулася занадто багато родинних дерев. На щастя, існують способи захисту від нього. Один із способів - регулярно проходити скринінг на конкретний тип раку, який може протікати у вашій родині. Різні дослідження також дійшли висновку, що сироватковий білок може допомогти в боротьбі з деякими поширеними формами раку, включаючи простату та товсту кишку. Якщо ви перебуваєте в зоні ризику, не забудьте пройти обстеження, послухати порад медичних працівників та розглянути можливість включення сироваткового білка в свій раціон.

5. Управління стресом

Ви відчуваєте стрес? Навіть не думайте про те, щоб потягнутися за алкоголем, оскільки дослідження, проведені в Нідерландах, виявили набагато кращу альтернативу для вразливих до стресу людей. Дослідники піддали 58 суб'єктів експериментальному стресу і виявили, що ті, хто споживав сироватковий білок, відчували менше симптомів депресії і здавались в кращому настрої, ніж ті, хто цього не робив. Вони дійшли висновку, що можливі зміни в серотоніні мозку. Замість того, щоб втопити свої печалі в алкоголі, вибирайте освіжаючий коктейль із сироваткового протеїну.

6. Поліпшити імунітет

Хочете покращити свою імунну систему? Дослідники Альбертського університету виявили, що чоловіки, які займаються напруженою аеробною діяльністю, страждають від значно зниженого рівня глутатіону, що може впливати на нервову, шлунково-кишкову та імунну системи. Однак вони також виявили, що, доповнюючи сироватковим білком, суб'єкти відчували значно менше зниження рівня глутатіону. Якщо ви любите тривалі кардіосеанси, але не хочете ризикувати зниженням рівня глутатіону, боріться з цими ефектами сироваткою.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!