Reddit - Веслування - Ваше щоденне споживання калорій

Чоловік, 6 '3 ", 185 фунтів, 11 сеансів на тиждень (проби 75k otw, 80k erg)

4:30 ранку - 1 склянка вівса з незбираним молоком та бананом

6:00 - 2 бублики, 1 авокадо, 8-10 яєць, 3 склянки апельсинового соку

8:00 - кекс і трохи молока

10:30 - закуска (гранола або щось інше)

12:30 - салат зі шпинату та авокадо, кренделі та 2 яблука

2: 30 - гранола

5: 40- 1/2 фунтів курки, 1 склянка білого рису

7: 30- 3 склянки керіосів та молока, 2000 мг риб'ячого жиру

Ймовірно, близько 5500 кал

Велика поломка. Чи споживаєте ви день відпочинку так само, як день тренувань? Чому/чому ні?

День відпочинку в основному той самий, але я трохи підживлю вуглеводи, щоб мати більше енергії на тиждень вперед.

Хтось знижує кількість в дні відпочинку, хтось їсть більше, а хтось їсть приблизно стільки ж. Було б цікаво переглянути деякі дослідження з цього питання.

Чоловік, 5'11 "219 фунтів. 10-15 км на 7-8 тренувань на тиждень (вода/ерг) + 4 дні підйому. 2550 калорій. Схуднення 1,5-2 фунта на тиждень і зміцнення. Продуктивність не зменшується. Якщо ви хочете, щоб я запланував прийом їжі, DM, і я надішлю його вам із повним розкладом поживних речовин.

Чоловік, 5'11 "148 фунтів. В даний час не веслує (одужує від хвороби), зараз проводить перехресні тренування 8 разів на тиждень, в основному, щоб запобігти травмам. 8 прийомів їжі на день (не стежили за калоріями, але вони є повноцінними) ), повернув близько 10 фунтів понад 20 втрачених з січня.

Минулого року на пікових рівнях тренувань я їв 6000 калорій на день, підтримуючи вагу на рівні 155 фунтів. 13-14 тренувань на тиждень, 15-20 тис. На тренування, майже не піднімаючи.

Що насправді нахуй, ти тягнув 5:50?

Також майте на увазі, що ті були на пікових рівнях, я б не робив цього більше одного тижня поспіль. І також знадобилося 5 місяців, щоб наростити цей обсяг.

Лол ніде навіть близько. Я збирався піти на 6:26, але я поранив спину за тиждень, коли мав це зробити.

Я намагаюся отримувати близько 4200 калорій на день, намагаючись набрати до 210, хоча це було трохи більше, ніж це.

Чоловік, 21 рік, 6 футів. Близько 160ish. Ймовірно, близько 2500-3000 калорій на день. В даний час ріжу, тому я намагаюся залишатися наче голодним протягом дня. Тренування приблизно 12-15 разів на тиждень, це приблизно 18-20 годин.

Чоловік, 5'10 ", 163 фунтів. Лісозаготівля близько 180 тис. На тиждень, плюс два підйоми повного корпусу в понеділок/четвер.

Калорійно я скорочую 2 фунти на тиждень для літніх перегонів ltwt, тож зменшую 1000 з обслуговування. Я роблю підйом як доповнення, а не заміну, тому в понеділок/четвер (90 'UT2, підйом, 60' UT1) я з'їдаю близько 4200-4500 калорій. в інші дні я зазвичай отримую близько 3300-3800 калорій. зазвичай 60% (відредаговано, я неправильно набрав 80%) вуглеводів, 20% білків, 20% жирів.

Я лише виходжу із навчального року, але я відстежую кроки та калорії, тому іноді ці цифри можуть зрости на 200-400 калорій від прогулянок по всьому містечку. Плюс, коли я підтримував, або навіть наповнювач, я з’їду більше.

Ці старі добрі 120% макроси

Жінки, 6 футів, 156 фунтів, близько 80-90 км в 8 сеансів на тиждень. На даний момент все на воді.

Щоденне споживання калорій становить близько 3200, але я не дотримуюся дуже суворого плану харчування.

У середній день я з’їдаю щось подібне: 8.00: 3 бутерброди АБО повну миску вівсяної каші, приготовленої з соєвим молоком 10.00: мюслі-бар (або 2) 13.00: перший обід, зазвичай з хлібом з арахісовим маслом 14-15.00: яблуко, іноді інше мюслі-бар 17.00: другий обід, приблизно такий же, як і перший 19.00: тренування, після чого я з’їдаю білковий батончик 21.00: вечеря, зазвичай близько 120гр макаронних виробів або рису, 250гр овочів і близько 100гр м’ясного замінника (я вегетаріанка )

По можливості я переконуюсь, що моя їжа є цілою. Приблизно раз на місяць я відстежую споживання калорій за допомогою програми на зразок `` мій фітнес ''. На початку сезону ми отримали пораду від дієтолога, якщо ви хочете, я можу надіслати їх вам?

M 5’11 152 фунтів Скорочується до LWT, тому з’їдаючи близько 2250 на день, постійно залишаючись трохи голодним. 2 тренування на тиждень 10k-20k + за тренування

Жінки, 5'9, 69 кг, 20-25 км іш (вода + ерг) та 1-2 сеанси ваги на тиждень. Прагнучи до 1800-2300 калорій для зрізання, зберігаючи високий вміст білка (при цьому досить низький вміст вуглеводів), намагаючись зберегти м’язи.

Чоловік, 6'5 ", раніше 175 фунтів. Я намагаюся набрати вагу (переважно м'язи). Мій тренер використовував калькулятор, і він сказав, що я повинен їсти близько 5000 калорій на день. На сьогоднішній день минув тиждень, і я" я набрав близько 3 фунтів м’язів. Приємно, що я можу їсти все, що я хочу, але я ненавиджу смак протеїнових коктейлів, і мені потрібно просто їх наїдати.

Я не думаю, що хтось насправді насолоджується протеїновими коктейлями. в основному я просто намагаюся не рвати, коли вони у мене хал

Я з'їдаю що-небудь між 1800-2200 кал на день, я намагаюся нарізати на літо, але мені це не вдається. Я роблю 12 сеансів на тиждень, мінімум, іноді більше. Середній

145 тис. Поділів на OTW (1x) та ерг плюс 2-3 дні підйому. Мені спокійно хотілося дістатися до 70 кг на сезон регат, але, враховуючи, що моя перша гонка відбудеться через 2 тижні, це виглядає дуже малоймовірно!

План грубої їжі:
7:00 - кава з молоком (іноді банан, якщо попереду великий сеанс)

7:30 ранку - тренування, зазвичай 12-16к води або ерг
9:30 ранку - безглютенова каша з 50/50 молока/води АБО 2 скибочки хліба GF, квасоля та яйце, якщо ви робите ваги або щось м’яке, як 30 хв r20
10:30 - тренування. Або ще 12-16k води/ерг або ваги.
12:30 - 75 г макаронних виробів або рису, 100 г кворна + вантажі овочів та трохи сиру (20 г - 40 г, як правило, залежно від того, наскільки сирний я хочу отримати)
Потім після обіду п’ю чорну каву або зелений чай, не перекушую.

19:00 - вечеря - це завжди дика карта щовечора. Як правило, це моя найбільша калорійна їжа для підготовки тіла до наступного дня або тренувань. Завжди вуглевод + кворн + овоч, як правило, з гроном винограду або помідорів черрі після цього для закуски. Вечеря перед днем відпочинку зазвичай містить менше вуглеводів (тобто салат + нут), щоб я не прокинувся як повітряна куля.

У неділю (день відпочинку) я не снідаю, але обідаю більше і такий же вечерю. Зазвичай закінчується приблизно 1600-1800 калорій на відпочинок, якого, на мою думку, достатньо, щоб налаштувати мене на понеділок.

Жінки, 5'2 '', 115 фунтів, 12 сеансів на тиждень (лише на літо, і зазвичай близько 36 тис. Загальних відстаней та 48 тис. Загальних ергів)

У мене точно немає плану харчування, але я споживаю близько 1400 калорій на день.