Reddit - програти - I; м 15 років, і я важу 127 фунтів (чоловік) (чоловік) (5; 8)

Я насправді не знаю, як розпочати цю публікацію! Я пишу вже близько 30 хвилин, і я лише до цього часу, мабуть, я повинен розповісти вам всю свою історію та обставини

Як зазначається в назві, мені 15 років і я сильно страждаю від зайвої ваги. Мені набридло бути в цій в’ялій шкірі, мені набридло дивитись у такий бік, я хочу змінитися, ТРЕБА змінитися. Моя родина з обох сторін має давню історію діабету та серцевих захворювань, мій батько хворий на цукровий діабет, і він нещасний, бо постійно болять ноги, я не хочу так закінчувати. Я боюся того, що може і ЩО станеться, якщо я продовжуватиму цей шлях. Я прийняв те, що мені потрібно пережити для змін, тепер мені потрібна порада.

Хороші новини - більша частина їжі, яку я їжу, є вдома, ми рідко їмо на вулиці. Я снідаю кашами і рідко коли-небудь обідаю, вечеря - це завжди найкраща їжа, тому що моя мама буде готувати їжу (я повинен сказати, що вся моя сім’я має зайву вагу). Я планую поговорити з мамою про корисніші варіанти харчування та рецепти, моя мама любить готувати і пробувати різні рецепти, так що це не буде проблемою. Проблема наших обідів - це мій батько, він не любить пробувати нові речі, йому дуже важко їсти щось нове. Зараз варіанти здорової їжі винні не лише мої батьки, але й я. Я ДУЖЕ вибагливий, коли справа стосується овочів, я з’їдаю 0 овочів, є деякі, які мені подобаються і я можу їсти, але інші я буквально кину, якщо спробую щоб їх з’їсти. Ось список деяких, які мені подобаються і я можу їсти!

Дитячий шпинат
Редиска
Картопля (якщо порахувати)
Свіжий салат

Як бачите, це дуже маленький список, але я ЛЮБЛЮ фрукти, горіхи, зернові та молочні продукти. Я не знаю перше, що стосується модифікації дієти, тому допомога в цьому була б дуже вдячна!

Я хотів би порадити і з фізичними вправами! Я живу недалеко від пристойного парку зі стежкою, і щоб дістатися туди, мені потрібно піднятися на пагорб, тому я думаю, що це було б гарним місцем для початку, можливо, коли я почну худнути, я побачу про підтягування та підняття тягарів, але це не те, про що я прийшов сюди, щоб поговорити. Думаю, я просто трохи попереду себе. Слід також зазначити, що я дуже неактивний, практично не виконуючи фізичних вправ (очевидно, але все-таки слід про це згадати), я навчаюся вдома, тому розклад не становить особливої проблеми.

Я хочу присвятити цю частину визнанню своїх проблем. Я п'ю занадто багато газованої води і майже не вистачає води, майже цілий день сиджу на стільці, тому не даю своєму тілу можливості спалити зайвий жир (причина в тому, що я навчаюся вдома, і мені теж важко у вільний час). Я думаю змусити себе зробити ЩО-небудь, що допомогло б мені схуднути перед тим, як грати в гру, можливо, це допомогло б.

Я не знаю, чи є це правильним підпрограмою, щоб просити стільки, чи є якісь інші рекомендовані підручні, які допоможуть у тому, що я прошу, тоді дайте мені знати!

Також знайте, що я надзвичайно нервовий, коли викладаю це у світ, але це невелика ціна, яку потрібно заплатити, якщо це допоможе мені у подорожі. Дякую, reddit.

Поділіться посиланням

Коли я навчався в середній школі, я був майже в тій же ситуації, що і ви. Я, мабуть, близько 300 кг ходив у 9 клас. Я також був серйозним газованим содом і щодня проходив 2-літровий пепсі. Того року я розпочав дієту Аткінса і скинув близько 100 кг. Як ви без сумніву почуєте, це насправді не надто багато про фізичні вправи, а більше про правильне харчування (але фізичні вправи не зашкодять).

No1 Зупиніть соду. Цілком. Холодна індичка. Більше немає. Ніколи. Навіть не дієтична сода. Це насправді просто призводить до шкідливих звичок, і після того, як ви перестанете пити його на деякий час, ви навіть не пропустите його, і це буде на смак, як наступне наступне випивання.

# 2 Пройдіться трохи. Вам не потрібно їхати на пробіжку, не потрібно піднімати тяжкості. Все, що вам потрібно зробити, це піти на 20 хвилин ходьби. Раз на день. Більше, якщо хочете.

No3 Обмежте калорії. Зараз це найскладніша частина. Це важко, тому що існує так багато способів, як ви можете це трахнути. Для мене працювало дієта Аткінса. Я ніколи не голодував і їв майже все, що хотів, поки це було мало вуглеводів. Мені знадобився рік, щоб скинути 100 кг жиру, і я ніколи не робив фізичних вправ більше, ніж хотів. Знайдіть у мережі хороший калькулятор калорій, вони скажуть вам, скільки калорій ви повинні споживати на день, щоб залишатися незмінною вагою, набирати вагу або худнути. Тоді палиця до нього.

No4 Практикуйте періодичне голодування. Більшість моїх калорій надходили від перекусів (нудьги). Ця частина досить проста, просто плануйте їсти лише між 11 ранку та 7 вечора. Ніколи не їжте за вікном. Якщо ви голодні за цим вікном, просто впорайтеся з цим. Як людині, яка має харчову залежність, спочатку мені це було надзвичайно складно. Але через кілька тижнів я навчився сприймати почуття "відчуття голоду" між перекусом. Я відчував, що вперше в житті контролюю свої харчові звички.

No5 Багато води. БАГАТО води. Не спраглий? Пити воду.

Сподіваюся, це допомагає.

Дуже дякую! Це звучить ідеально для схуднення, але я також хочу бути у формі, гадаю, це було б простіше після пролиття жиру, будь-які рекомендовані онлайн-калькулятори? Настільки раді отримати допомогу від когось, хто потрапив у подібну ситуацію! Спасибі заздалегідь

Будь-який онлайн-калькулятор настільки ж хороший, як і інший, всі вони в основному використовують одну і ту ж формулу для розрахунку.

Я точно не хочу відбивати вас від фізичних вправ. Якщо ви хочете потренуватися, це здорово! Для мене у мене завжди були проблеми, пов'язані з цим. Я ніколи не міг по-справжньому "дотримуватися цього". Для мене втратити всю цю вагу було непросто. Це вимагало великих розумових зусиль, і я справді не міг присвятити багато цього тренуванню. Я можу говорити лише за себе, але в основному мені довелося повністю переробити свій мозок. Як я вже сказав, я наркоман з їжею. Як наркоман з тріщинами, я пристрастився до такого максимуму, який отримую, коли з’їдаю щось справді смачне. Мені неймовірно важко тримати це під контролем. Сподіваюся, це буде добре для вас!

Перший пункт так. Після першої дієти більшість газованих напоїв страшний на смак, за винятком кока-колу, який був моїм улюбленим раніше, ти стаєш набагато чутливішим до цукру.

Це досить цікаво, я гадаю, ви б створили толерантність до дурної кількості цукру майже у всій соді.

Ось тут - усі поради, які вам зараз потрібні. Дотримуйтесь цих 4, і ви побачите величезні вдосконалення. Щоб допомогти з переривчастим голодуванням, я б запропонував з’їсти крупу в обідній час і пропустити сніданок. Таким чином, ви можете залишитися з 11:00 до 19:00 або з 12:00 до 20:00. Ідеальний час для прогулянки буде вранці перед обідом. Також продовжуйте грати! Це допомагає відмовитись від їжі.

Гаразд, молодий! Добре вам за те, що ви готові володіти цією ситуацією та внести зміни. Думаю, гарним місцем для початку є зміна звичок щодо їжі. Ви помітили, що їсте з нудьги, вживаєте газовані напої та недостатньо рухаєтесь. Це хороший початок.

Я знаю, що важко, коли ти хочеш змінити всі речі за один раз, і я справді підтримую позитивний змін у твоїх думках. Оскільки занадто багато змін одночасно можуть призвести до перевантажень і невдач, і це не корисно для вас, коли ви добре почуваєтесь у цій подорожі або для себе. Тож починайте з малого. Невеликі, але постійні постійні зміни набагато частіше призводять до втрати ваги, яка ЗАСТОСОВУЄТЬСЯ.

Отже, крок перший, як багато хто заявляв: виріжте соду. Але я твердо вірю, що якщо ви вирізаєте щось, вам потрібно замінити це щось іншим. Використовуйте такий додаток, як WaterMinder, щоб відстежувати отримання повної добової кількості води для початку. Отримайте содовий потік і використовуйте його для приготування газованої води з лимоном і лаймом. Або замініть поп на Zevia! Він виготовляється лише зі стевією, жодних інших підроблених цукрових добавок, і ви можете придбати її на Amazon. Поставляється у більшості звичних поп-ароматів. Намагайтеся замінити половину вашої води водою, додайте газовану воду для решти, а потім поступово зменшуйте. У будь-якому випадку, це велике покращення.

Нудно? Станьте трохи активнішими. Погуляйте з другом або візьміть із собою аудіокнигу чи подкаст (там повинно бути мільйон захоплюючих, веселих, безглуздих, інформативних подкастів). Ви звикли цікаво відволікати увагу, і це чудово - знайдіть відволікання, які ви можете зробити, виходячи з місця. Gameify це: спробуйте геокешинг або Pokémon go, або Zombies! Біжи! - так, так, можливо, покемони вже минули, це прем’єр, але я маю на увазі, якщо це вас витягне? Спробуйте таку програму, як Habit RPG, щоб відстежувати хороші звички!

Ви хочете навчитися любити більше продуктів? Поїдьте з мамою до продуктового магазину - ви згадуєте, що вона, напевно, готова змінити свою кухню, - і придбайте один новий фрукт чи овоч, щоб спробувати щотижня. Вам не потрібно купувати щось багато, достатньо, щоб або спробувати, якщо фрукти чи овочі найкраще їсти сирими, або приготувати порцію або дві, якщо це овоч для приготування їжі. Нещодавно я виявив, що ЛЮБЛЮ жолудь-кабачок, просто розрізаний навпіл, насіння та смажений. Він має текстуру, схожу на картопляне пюре. І незначні калорії! Почитайте кілька блогів про їжу або знайдіть хороші поради в цьому підрозділі. Ідея полягає в тому, щоб пограти зі своєю їжею, навчитися насолоджуватися експериментами, а не їсти з нудьги.

Замініть перекуси здоровими закусками - і почніть досліджувати контроль порцій за допомогою харчової ваги і (якщо їх у вашої родини немає) отримайте пристойний набір мірних ложок та мірок для чашок, щоб ви могли почати процес з'ясування, що таке звичайна порція їжі виглядає так.

У цей момент, замість того, щоб обмежувати своє харчування, почніть реєструвати, що ви їсте і скільки. Це допоможе вам зрозуміти, що потрібно змінити. Фітнес-трекер - це також цікавий інструмент, який допоможе вам визначити кількість нових звичок. Fitbit, Apple Watch або інші, залежно від бюджету та відсотків.

Найголовніше: ви все ще зростаєте. Як батько (у мене троє синів-підлітків) я насправді, насправді, застерігаю вас бути розумним, не надто стриманим і добрим до себе. Це ось процес, ви не набрали цієї ваги відразу і не втратите її відразу. (Але ви втратите це, якщо почнете харчуватися краще.) Відвідайте лікаря загальної практики або, ще краще, педіатра. Точне зважування та оцінка калорій проти активності допоможе вам осмислити своє харчування, і ваш лікар може мати корисні ідеї і для вас, особливо якщо ви ведете журнал харчування та ділитесь з ним/нею.