Втрата ваги: ​​спробуйте ці невдалі нічні ритуали, щоб скинути зайві кілограми

Якщо ви починаєте подорож до схуднення, вам доведеться дотримуватися певних речей, таких як здорове харчування відповідно до вимог вашого тіла, власний режим тренувань та управління стресом. Однак є деякі хаки, які можна включити у ваші поїздки для схуднення, такі як періодичне голодування, дефіцит калорій та включення жирної їжі серед інших. Схуднення може здатися завданням, оскільки існує безліч факторів, які потрібно розглядати окремо від їжі та тренувань. Наприклад, ви погано спите, тоді це може негативно позначитися на вазі.

втрата

Сьогодні ми говоримо про певні нічні налаштування, які можуть допомогти спостерігачам ваги. За допомогою цих простих і ефективних хитрощів перед сном ви зможете пришвидшити втрату ваги або пройти повз плато для схуднення. Обов’язково дотримуйтесь цього режиму перед сном і надайте цьому дуже сильний прийом режиму схуднення. Окрім цих порад, не забувайте дотримуватися дієти, тренувань та інших обов’язкових заходів для схуднення, щоб схуднути або зберегти здорову вагу.

1. Білковий коктейль перед сном

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Флорида, вживання вечірнього протеїнового коктейлю насправді може допомогти у втраті ваги. Дослідники дійшли висновку, що учасники, які споживали 150-калорійний білковий коктейль за 30-60 хвилин до сну, показали кращий обмін речовин, зниження артеріального тиску та кращу метаболічну функцію.

2. Повне затемнення є обов’язковим

Чи використовуєте ви мобільні телефони, вкладки чи ноутбуки під час сну? Тоді дозвольте мені сказати вам, що піддаючись гаджетам або будь-якому типу світла вночі може порушити ваш сон. Навіть тьмяне світло! Згідно з дослідженням Journal of Biological Rhythm, якщо ваша кімната світла, інвестуйте в затемнені штори, відмовтеся від звички спати з телевізором та мобільними телефонами чи читати електронне читання.

3. Сплануйте наступний день на ніч

Ті, хто планує лідирувати в житті, то чому ви не плануєте і не досягаєте успіху, коли справа стосується схуднення? Сплануйте сніданок, обід, закуски та вечерю на наступний день заздалегідь, щоб у підсумку нічого не з’їсти. Встановіть нагадування про наступні завдання щодо вашої медитації, йоги та інших речей. Під час ранкового туману важко запам’ятати і мати мотивацію, тому краще плануйте на ніч.

4. Зберігайте в кімнаті прохолоду

Згідно з дослідженням, дослідники виявили, що молоді чоловіки-добровольці, які спали в кімнатах, охолоджуваних до 66 градусів за Фаренгейтом, вдвічі збільшили обсяги коричневого жиру, відомого як жир, що спалює калорії, порівняно з тими, хто спав у кімнатах із 75 градусів F. Отже, обов’язково увімкніть змінний струм.

5. Не забудьте встановити будильник

Відповідно до дослідження Університету Брігама, жінки-добровольці, які прокидались приблизно в одне і те ж годинне вікно щоранку, важили менше, ніж ті, хто прокидався в різний час. Не тільки збільшення ваги, двогодинна різниця може також збільшити шанси на інші проблеми зі здоров’ям, включаючи розлади серця та рак.

Якщо ви недостатньо спите, тоді ви будете голоднішими, а наступного дня зрештою будете їсти нездорову їжу. Отже, обов’язково лягайте спати вчасно, а також закріплюйте необхідну кількість сну, перш ніж вставати наступного ранку вчасно.