Reddit - loseit - Точний калькулятор калорій TDEE

Я роблю все можливе, дотримуючись CICO, і хоча я постійно худну зараз, коли він сповільнився до приблизно 2 фунтів на тиждень, я хочу переконатись, що роблю все можливе, що можу.

В даний час я дотримуюся вказівок, викладених MyFitnessPal, в якому також трапляються майже ті ж калорії, що надаються додатком Lose It. Я не рахую і не з’їдаю жодної з калорій для вправ, яку пропонує додаток, але в даний час я ввожу 5'6 "36-річного чоловіка вагою 312 фунтів, 49,2% жиру та сидячим способом життя. Я працюю в офісі, але сидячий спосіб не обов'язково відповідає дійсності, оскільки я роблю таеквондо три дні на тиждень і повільно додаю фізичну активність через день. Проте мені подобається виконувати вправу як бампер протягом дня, тому я не враховую це мій TDEE.

Я хотів переконатись, що мої програми мають рацію, тому сьогодні я також запустив кілька калькуляторів калорій і отримав дисперсію, яка мене здивувала. Деякі з цих калькуляторів казали, що з дефіцитом 1000 калорій на день (на 2 фунтів на тиждень) я мав би бути в 1700, деякі говорили навіть нижче між 1500-1600, а пара божевільних сказала, що я повинен бути нижче 1000. Я не маю наміру дотримуватися останнього, оскільки я вже багато разів читав, що дорослий чоловік не повинен опускатися нижче 1500, але я також хочу дати собі найкращий шанс для стійкого схуднення.

Мені чогось не вистачає? Чи слід дотримуватися рекомендованого додатками обмеження калорій? TDEE в Інтернеті? Хтось знає про надзвичайно точний калькулятор? Я знаю, що ніщо не буде на 100% точним, оскільки воно сильно варіюється через широкий діапазон змінних для кожної людини, але, звичайно, ми можемо наблизитися тут.