Reddit - loseit - це 1400 калорій за день

За останні 45 днів я скоротив свій щоденний ліміт калорій з 1600 до 1500, до 1450 і, нарешті, до 1400. Скільки з вас має такий самий ліміт калорій, як і я? Я хотів би скинути 2 фунти на тиждень, і МФУ каже мені, що я маю бути в 1350, щоб туди дістатися. Я дуже розглядаю можливість перейти до цього моменту, але це буде важко. У мене вже є всі мої щоденні калорії, про які говорять на 1400, як є. Mytdee.com повідомляє мені, що якщо у мене є обмеження калорійності 1370 калорій на день, я можу досягти своєї мети у 170 фунтів до грудня.

Що ви думаєте, хлопці? Чи варто спробувати скоротити більше калорій? Я також бачу, що багато людей тут їдять менше 1400/день. Я щось роблю не так? До речі, я чув, як тут говорили, що схуднути повільно, як 1 фунт/тиждень, краще, оскільки це більш стійко і т. Д. Я можу це поважати, але я хотів би втратити більше 1 фунта/тиждень, якщо зможу. Зараз я втрачаю близько 1,75 фунта на тиждень, з чим я (майже) в порядку, і я готовий зробити щось трохи складніше, ніж просто круїз по більш простому шляху. Моє здоров’я страждає, і мені потрібно скинути цю вагу. Спасибі!:)

Поділіться посиланням

1400 - це точно не надто. 1,75 фунта на тиждень - це дуже вражаюче - 2 фунтів/тиждень - це справді рекомендована верхня межа, а не ціль. Не перенапружуйтесь!

Відряджений. Неймовірний прогрес!

Що відбувається, коли ви досягаєте своєї мети в грудні?

Це звучить як дивне питання, але я збираюся відобразити пораду/u/shamilton61. Будьте обережні, встановлюючи цілі на основі календаря. По мірі схуднення ваші калорійні потреби знижуються. Звичайно, дефіцит 1000 калорій на день здається досить працездатним, але коли ви досягнете 200 фунтів, ваш новий TDEE становитиме 1871 калорію на день, тому, щоб підтримувати норму 2 фунтів на тиждень, вам потрібно буде вживати менше 900 калорій на день день.

Я знаю, що вихід на початку швидкого схуднення - це поспіх, і тенденція полягає в тому, щоб хотіти робити більше і більше, і натискати все сильніше і сильніше. Однак ви потрапите на плато. У вас будуть тижні, коли, незважаючи на дуже жорсткий стан дефіциту, ваша вага не впаде, взагалі, вона може навіть зрости, через воду (чим більше ви втрачаєте ваги, тим драматичніше і частіше це стає) ви втратите серце? Чи будете ви впадати у відчай і кидати?

Ось моя порада, від усього серця, їжте ту кількість їжі, яку, на вашу думку, ви можете витримати довго, не викликаючи запою, якщо це 1350, чудово, зробіть це. Визначте цілі виходячи з цього. Ви ставите цілі поведінки, знаєте, ті, які можете повністю контроль.

Ви не можете контролювати, скільки у вас води. Ви не можете контролювати пульс у 100% випадків. Життя буде заважати, і ти не потрапиш до спортзалу (як тільки це почнеться). Ви можете контролювати те, що вкладаєте собі в обличчя, тому зосередьтеся на цьому.

Я знайшов великий успіх, ігноруючи довгострокову мету та зосередившись на тому, що роблю сьогодні чи цього тижня.

з'їсти мій запланований обід
з’їсти розумну вечерю
робити щось навмисно активне (сьогодні це означає тренажерний зал)
їжте менше 1600 калорій

Чим більше днів я досягаю цих цілей, тим швидше я доходжу до свого кінцевого результату, але насправді немає фінішної лінії, жодної кінцевої мети, оскільки моєю кінцевою метою є збереження здорової ваги на все життя. Тут немає фінішу, лише незначна зміна темпу. Після того, як я це повністю зрозумів, мені було спокійно, поспіху не було, тому що я більше не «худну», я «їжу потрібну кількість, щоб контролювати свою вагу», і мені доведеться це робити назавжди.