Reddit - leangains - Посібник із плану дієти Leangains

Я говорю про сторінку, на якій викладено, яким макросам слід визначити пріоритет, при якому харчуванні, в які дні.

Я впевнений, що я наркотик і він десь знаходиться на бічній панелі, але чи може хтось пов’язати його? Я бачив це десь раніше, але зараз не можу знайти.

Я тільки починаю дізнаватися про худість, думаючи, що це може бути сприятливий час, коли два перемикаються після приблизно півроку кето і не бачать результатів, на які я сподівався. Спасибі:)

Поділіться посиланням

Їжа перед тренуванням становить близько 80-120 г вуглеводів, а білка - мінімум жиру.

Коли ви піднімаєте тяжкості?

Близько 16:00 2-3 дні на тиждень. Три - це мета, але життя.

Lean Gains базується на приблизно 3 тренуваннях на тиждень з різними калорійними та макроцілі на дні WO та дні відпочинку. Кожен день передбачає близько 16 годин голодування (зазвичай від вечері до обіду наступного дня) з досить високим вмістом білка щодня, особливо під час врізання. Дні ВО - це високо вуглеводи з низьким вмістом жиру, а дні відпочинку - з низьким вмістом вуглеводів з більшим вмістом жиру.

Після цільового вмісту білка щодня, наступною найважливішою макроцільовою ціллю ІМО є низький вміст жиру у день високих тренувань, де ви будете харчуватися за вашого ТДЕЕ навіть на розрізі. Ваш інсулін та рівень цукру в крові будуть відносно підвищеними, а отже, більш схильними до зберігання харчових джерел жиру, особливо з огляду на більш високу калорійність.

Я робив кето майже рік, і хоча я втратив на ньому багато жиру, я думаю, що голодування від LG та їзда на макро/калоріях мають більшу користь (особливо, коли у вас більше немає надмірної ваги). Макроси на LG є, мабуть, менш критичними, ніж збалансування дефіциту/надлишку калорій у порівнянні з кето (CICO має значення на кето, але акцент робиться на дуже низьких вуглеводах).

Охоплює всі різні протоколи, засновані на тому, коли ви будете тренуватися, але по суті основний винос полягає в тому, що переважна більшість всього надходить як їжа після тренування.

якщо ви їсте раніше як перед тренуванням 1-2 години, тоді тримайте його нижче 25% щодня.

відпочинок: низький вміст вуглеводів/більше жиру поїзд: більше вуглеводів/менше жиру

Я треную час обіду і їжу після . для мене я просто їжу найбільшу їжу тоді і дивлюся, як я їду решту дня. Я не панікую з приводу макросів і в основному їжу рослини, білки та жири в дні відпочинку . знову ж таки на тренуваннях, але з додаванням вуглеводів . життя занадто коротке.