Reddit - їзда на велосипеді - Калорії, що спалюються за годину

Скажімо, я проїжджаю 100 км, що займає у мене 4 години, що становить приблизно 15-16 миль/год. Страва каже мені, що я спалив близько 1500 кал. Анекдотично, що люди казали мені, що я вважаю приблизно 500 кал на годину, згорілу під час їзди на велосипеді, тому мій діапазон буде десь від 1500 до 2000.

Чи здається це правильним для більшості людей? Я б схилився до Страви, але навіть ці цифри здаються високими. хоч це була довга сесія, я не відчував себе надто обмотаним. До того ж, виходячи з робочого фону, я знаю, що ці програми, як правило, переоцінюють спалені калорії. Чи може хтось досвідченіший за мене у велосипеді запропонувати свої враження/думки?

Поділіться посиланням

Я думаю, вам слід врахувати частоту серцевих скорочень, вагу (ваша плюс велосипеди) та градієнти вашого курсу, щоб отримати точніше. Але ви ніколи точно не дізнаєтесь.

Гарна думка. не очікував точної цифри, а більше просто діапазону. З огляду на відповіді людей, схоже, що мої номери Strava насправді відповідають моєму рівню зусиль/активності. Цікаво.

Це тонна залежить від того, наскільки горбистий маршрут і скільки ви важите. Ох, і на якому велосипеді ви бігаєте, наскільки аеростатом є ваше положення та якими шинами ви керуєте.

Мої дані (на основі мого лічильника потужності) показують, що я спалюю десь від 25 калорій на милю за рівний шлях легким темпом до 40 калорій на милю, коли їду крутими підйомами.

Я не знаю, в якій ти формі, але я досить серйозний (але не дуже талановитий) велосипедист-рекреатор. Найбільше, що я зробив за дві години, це 700 калорій на годину, і це було двогодинне підняття на пагорб, яке піднялося на 5000 '.

Також потрібно враховувати вітер, напрямок вітру, комплект, чи голені ваші ноги чи ні. але якщо говорити серйозно, PM - це єдиний спосіб наблизитись до точних цифр. Я близько 30 ккал/год миль на квартирах на моєму три велосипеді (де живе мій прем'єр-міністр) та наборі, тому, мабуть, трохи більше, щоб протримати такий же темп на своєму дорожньому велосипеді.

Так, я живу в супер рівній місцевості, тому пагорби не існують ха-ха. В даний час важать 155 фунтів на дорожньому велосипеді. Цікаво щодо вашої цифри 25 кал/миля - я підключив це для моєї 42 мильної їзди сьогодні вранці, і це в основному саме те, що сказав Страва. Можливо, додаток є більш точним, ніж я думав, хоча він не відчуває себе так, ніби я спалив 1 тис. Калорій.

Зараз я дорожній велосипед 158 фунтів.

Якщо ви їдете по рівнині, ваш опік за годину буде повністю залежати від вашої швидкості (та вітру) та того, наскільки ви аеро.

Ви можете спробувати ці калькулятори:

Пограйте з потужністю, поки не наберете потрібну швидкість, і вони дивляться на калорії. Обидва вони, здається, трохи високі; коли я підключаю свої дані, це означає, що я повинен витягнути з велосипеда 19 миль/год на 160 Вт на квартирі, і мені потрібно більше 180, щоб дістатися.

На дорожньому велосипеді я, як правило, використовую 30-50 калорій на милю. 30 для плоских/легких поїздок, 50 для гірських/важких поїздок і 40 десь між ними. Зазвичай це не далеко не так.

У мене є Garmin з пульсометром, який обчислює спалювання калорій під час їзди. Оцінки приблизно 500 кал на годину дають чи приймають, тоді як страва завжди значно нижча.

Я сам використовую Apple Watch для HR. Я сумніваюся, що він настільки точний, як Garmin, цікаво, наскільки оцінки можуть відрізнятися для різних пристроїв/брендів.

Я думаю, що це трохи дерьмо, якщо я проходжу маршрут на своєму автосалоні CFb Santa Cruz, я бігатиму в помірному темпі і спалюватиму 1200 калорій. Якщо я точно так само їду на моєму 37-футовому Fat Bike, на снігу, де швидкість набагато менша, і я страждаю, щоб проштовхнути картопляне пюре і прокрутити 5-дюймові шини на 3 psi, Garmin/Strava скаже, що я спалив лише 550 калорій.

Отже, я якось відмовився від калорій і намагаюся мислити термінами "години", а не кілометри, зокрема калорії.

Чи використовуєте ви HR чи енергетичні числа, щоб Strava/Garmin розрахував ваш вихід? Якщо ні, вони, здається, використовують постійну швидкість проти часу для підрахунку спалених калорій за певні кроки, і, як ви знаєте, це не обов'язково відображає роботу, яку ви насправді виконували. Без будь-яких інших даних ці цифри в основному є фіктивними.

У мене є пульсомір, який працює із Strava. Але Garmin (з HR), схоже, пропонує подібні цифри.

Так, хороший момент. Цей мій 42 миль сьогодні вранці був проти сильного зустрічного вітру більшу частину - безумовно, відчував себе набагато сильнішим, ніж порівняно неквапливий 62 милі, який я зробив у вихідні, незважаючи на менший час, відстань та середню швидкість.

Живлення за замовчуванням. Без влади ти помиляєшся. Я зачекав, і зараз я отримаю червоно-червоний кварк і, можливо, заміню свій стандартний етап на компактний wifli, щоб я міг піднімати вілки на 80% підйомів.

Тренуйся з силою
Стань сильнішим
.
Підйом зі стандартним кривошипом
Прибуток

Я лазив зі стандартом. І ніякої сили. І в дитинстві марив BMX, і бруд, і вулицю в підлітковому віці, і підірвав до 210, коли я піднімаю тяжкості, у мене є сила. Якщо поєднати потужність та компактну касету/32 касети, я міг би перейти від 2-5 тис. Футів до 5 тис. Хв і цілий день підніматися на всю прокляту зону затоки. Якщо дозволено контадор 32 зуби, я теж. Крім того, червоні компактні кваркові кривошипи, хороша ціна дупи. Мені потрібно лише дістатися ззаду wifli (все ще хороша ціна). І велика касета є якоюсь дорогою, але блядь її, маючи можливість піднятись на що завгодно з вимірювачем потужності навіть за 2k, я волів би це зробити, ніж купувати карбонові диски, і щоб мій велосипед був у комплекті, крім законної велосипедної посадки.

Вага та вертикаль були найбільшими факторами, що визначають швидкість опіку

9 місяців катання з лічильником потужності. 2 години в горах коштують 4 квартири.

Якщо калорії на годину є основною метою, тоді придбайте гірський велосипед - смішно хал, 900+ кал/год. На дорожньому велосипеді легко вкласти непотрібні милі, і різниця між середньою потужністю 200 Вт і середньою потужністю 220 Вт набагато помітніша в ногах, ніж в сегменті.

Не жартуючи, я хотів би жити в районі з деякими горами чи пагорбами, щоб пройти тренування з висоти (як для їзди на велосипеді, так і для бігу). На жаль, моє місто та область рівніше ніж млинець ха-ха.

залежить від того, горбистий чи ні, зазвичай я роблю лише 40 км, а 2 км вертикально приблизно за 3 години, це досить жорстоко. У мене немає одягу, але це повинно коштувати ці 1500 кал, навіть якщо я не важкий

це освічена здогадка. Ваше тіло може спалити більше або менше калорій, ніж інші. Хороший спосіб підтвердити оцінки страви - це вимірювання споживання їжі та стеження за вагою.

Так, стеження за споживанням їжі та вимірювання ваги - це єдиний спосіб зробити це чесно. Раніше я робив все це досить нав’язливо, але втомився від постійного відстеження та стресу, отже, чому я шукав більш оцінку.