Розвінчання міфу про 100 калорій

спалити

Протягом останніх кількох місяців я бачив купу інфографік, які стали вірусними на Pinterest, стверджуючи це ви можете спалити 100 калорій менш ніж за 5 хвилин виконуючи швидку послідовність тренувальних рухів. Послідовність коротка і легка для дотримання. З цієї причини він був переданий тисячі разів у сотнях різних акаунтів у соціальних мережах та популярних фітнес-блогах. Але правда в тому, що це повний міф!

Популярне тренування "100 калорій":

  • 40 домкратів
  • 30 сухарів
  • 20 присідань
  • 10 віджимань

Твердження полягає в тому, що, виконавши лише один раунд цього, ви спалите 100 калорій. Чорт візьми, якби це було правдою, я міг би пропустити свої 21-денні тренування з виправлення і просто зробити два-три раунди цього! Відпрацьовуючи зад, виконуючи тренування Fix, спалюється близько 300 калорій за 30 хвилин, тому я знав, що це міф. Я вирішив перевірити свою теорію і виконати це тренування за допомогою мого нового FitBit Charge HR 2 і відстежити, скільки калорій я спалив, роблячи один раунд цього.

Деякі статистичні дані про мене спочатку:

Висота: 5’9

Вага: 160 фунтів

Результати: Фактична статистика передбачуваної тренування на 100 калорій

Скільки калорій я насправді спалив під час тренування за 100 калорій: 18 калорій

ОЦЕ ТАК! Зараз це розчарування. Проведення одного раунду вищевказаного «тренування на 100 калорій» допомогло мені спалити лише 18 калорій.

Тривалість тренування: 3 хвилини 5 секунд

Спалені калорії: 18 калорій

Середній пульс: 107 ударів на хвилину (зона спалення жиру)

Примітка: Я робив всю тренування за 10/10 зусиль. Я робив низькі присідання майже до землі в ідеальній формі. І я зробив 10 віджимань на пальцях ніг і теж низько до землі. Незалежно від того, скільки зусиль ви доклали, спалити 100 калорій за 3 хвилини практично неможливо.

Це жарт, що ця тренування стала вірусною, бо якщо хтось насправді вважає, що це дозволяє вам спалити 100 калорій, вони отримують знижку 80%. Вам потрібно було зробити 5 раундів цього тренування, щоб спалити 100 калорій. Що призводить до мого наступного експерименту. Я вирішив зробити 5 раундів цього тренування, щоб перевірити, чи зможу я досягти 100 калорій. Я зачекав, поки пульс нормалізується, щоб зробити 5 раундів, щоб переконатися, що результати не були перекошеними.

5 раундів «Тренування на 100 калорій»

Тривалість тренування: 14 хвилин 25 секунд

Спалені калорії: 121 калорія

Середній пульс: 132 удари в хвилину (8 хв у зоні спалення жиру, 7 хв у зоні кардіо)

Я робив тренування послідовно, а не робив 200 стрибків за один раз. Я зробив 40 домкратів, 30 судин, 20 присідань, 10 віджимань, а потім повторив послідовність.

Тепер ЦЕ була тренування. Звичайно, оригінальні тренування ділилися тисячі і тисячі разів. Оскільки це виглядає привабливо, чи не так?

«Тренування на 100 калорій» насправді виглядає так:

  • 200 домкратів для стрибків
  • 150 сухарів
  • 100 присідань
  • 50 віджимань

І це просто не здається таким швидким і простим, як оригінал, правда? Ні. І це тому, що втрата ваги НЕ проста, і соромно і шахрайство, коли люди припускають інше. Реальні результати вимагають справжньої напруженої роботи, і 3 хвилини стрибків навколо не допоможуть вам спалити той фаст-фуд, який ви мали раніше сьогодні. Щоб з’їсти його, знадобиться набагато більше часу, ніж його з’їли.

Допоможіть мені поділитися ПРАВДОЮ та поділитися цією статтею або закріпити мою інфографіку! У подарунок я дам вам безкоштовний 30-денний аркуш для відстеження вашого щоденного випробування "125 калорій". Ідея полягає в тому, щоб зробити 3 раунди послідовності вранці та 2 раунди ввечері, щоб допомогти вам спалити зайві 125 калорій на день.

125 калорій х 7 днів = 875 калорій на тиждень

875 калорій х 4 тижні = 3500 додаткових калорій, що спалюються на місяць

І оскільки 3500 калорій = 1 фунт жиру, просто виконуючи це тренування щодня, ви можете втрачати фунт жиру на місяць, не вносячи жодних додаткових змін. Якщо ви подвоїте це і виконаєте повний розпорядок дня вранці та ввечері, ви втратите додаткові 2 фунти жиру на місяць. Це також чудова процедура, коли ви перебуваєте у відпустці і не можете відвідувати тренажерний зал або робити тренування на пляжі.

Зробіть скидання 10 фунтів за 20 днів виклику на тренування

Я розробив 6 різних спеціальних тренувань, які допоможуть вам спалити від 125 до 250 калорій за 12-14 хвилин. Мої тренування мають набагато більше різноманітності, і кожен із них передбачає передбачуваний спал калорій після того, як я закінчу тренування і відстежую його за допомогою Fitbit! Поєднуючи дві тренування на день з моїм планом харчування на 1200-1500 калорій, ви зможете скинути близько 10 фунтів за 20 днів. Неможливо схуднути, не контролюючи також свій раціон!

Я детально обговорив тут план тренувань 10, але ви можете отримати повний план тренувань та дієти на 6 сторінок у моєму магазині Etsy, натиснувши на зображення нижче!

Як я можу відстежувати власні калорії?

Для того, щоб отримати найкращу точність того, скільки калорій ви спалюєте за відео тренування або “швидке тренування”, як наведене вище, вам потрібно буде придбати власний монітор серцевого ритму. Я пробував декілька, але настійно рекомендую Fitbit Charge HR 2, який є абсолютно новим, зручним у носінні та має найвищу точність, яку я відчував.

Він відстежує ваші вжиті кроки та відстежує пульс, завдяки чому ви отримуєте найбільш точні показники щоденного спалювання калорій. Ви також можете вибрати тип вправи, яку ви робите, і запустити секундомір, щоб записати пульс і спалені калорії протягом вправи. Скріншоти, які я розмістив вище, є прикладом інформації, яку ви отримаєте та зможете прочитати у безкоштовному додатку, який постачається разом із вашою покупкою.

Сподіваюся, вам сподобалася ця розробка тренувань і стежте за нашим блогом або підпишіться на нашу розсилку нижче, щоб дізнатися про наступний план тренувань на 100 калорій!