Reddit - stronglifts - Скільки калорій спалює SL5x5 за сеанс (для MyFitnessPal)

Я досить анальний щодо відстеження мого введення/виводу в MyFitnessPal щодня, але немає інформації RE: Калорії, спалені для SL5X5. Що слід класти щодня? Як ви, хлопці, відстежуєте це?

Поділіться посиланням

Я розрахував своє. Я впевнений, що є певне поле для помилок, але ось на чому я базував це:

калорій, спалених за годину на фунт ваги:
Підняття тягарів (легке) 1.36
Підняття тягарів (інтенсивне) 2,72

Ви хочете з’ясувати, скільки калорій ви спалили, подивіться на час, який ви фактично витрачаєте на підйом і примноження.

У SL5x5 мені, як правило, потрібно близько 90 секунд, щоб вибити комплект. Отже, ви вважаєте, що у вас є набори для розминки, ви будете робити близько 12 таких за сеанс.

12x90 секунд = 1080 секунд/60 = 18 хвилин

припускаючи, що ви важите 200 фунтів

(1,36 х 200 фунтів) ÷ 60 хв х 18 хв = 81,6 калорій протягом 18 хвилин

Тоді, якщо ви розраховуєте на свої основні підйомники, у вас є 25 підходів (21 на В дні, але ми поки що це поки що), тож 90x25 = 2250/60 = 37,5 хвилин.

(2,72 х 200 фунтів) ÷ 60 хв х 37,5 хв = 340 калорій протягом 37,5 хвилин

Звичайно, ви захочете додати власну вагу. Це, мабуть, не ідеально, але це щось. Відрегулюйте калорії за потребою.