Рамадан 2020: Чи здоровим є пост? Пост - це хороший спосіб схуднути?

РАМАДАН розпочався сьогодні, тому прийшов час розпочати піст у світлий час доби, якщо ви мусульманин. Пост здоровий? Пост - це хороший спосіб схуднути?

Рамадан: Єгипет готується до святкування у 2019 році

Рамадан охоплює цілий місяць, і це дев’ятий місяць - і найсвятіший - ісламського календаря. Під час Рамадану мусульмани по всій земній кулі будуть постити в денний час протягом 29-30 днів. Піст порушується після заходу сонця, щоб їсти іфтар, а страву суху їдять перед самим світанком. Але як піст впливає на ваше тіло, і чи допоможе піст схуднути? Express.co.uk поспілкувався з дієтологом та засновницею клініки кишок Ханною Річардс, щоб дізнатись, що саме ви повинні робити, щоб трохи полегшити голодування.

Популярні

Чи здоровий Рамадан?

За даними Британського фонду харчування, результати досліджень щодо впливу рамаданського голодування на здоров’я неоднозначні.

Сайт пояснює: "Це, мабуть, тому, що тривалість посту та погодні умови різняться залежно від пори року та країни, де дотримуються посту.

"Деякі невеликі дослідження вивчали вплив рамаданського голодування на такі фактори, як холестерин у крові та тригліцериди (жир у крові), і в деяких випадках виявили короткочасне поліпшення, хоча деякі дослідження не виявили ефекту.

"Також були проведені невеликі дослідження, які вказують на те, що Рамазанське голодування може мати короткочасний благотворний вплив на імунну систему.

"В обох випадках результати досліджень були неоднозначними, тому для їх підтвердження потрібні додаткові дослідження".

Пост на Рамадан - хороший спосіб схуднути?

Британський фонд харчування відстоює поширену думку, що голодування може допомогти вам досягти здорової ваги.

На сайті йдеться: "Деякі дослідження виявили, що люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, втрачають вагу та жир під час Рамадану (хоча вони, як правило, повертають цю вагу після Рамадану).

"Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути і не тримати його поза, тоді складання планів підтримувати здорову дієту та активізуватися після закінчення Рамадану може допомогти вам зберегти будь-яку вагу, втрачену внаслідок голодування".

здоровий

Рамадан 2020: Мусульмани поститься протягом денного часу для Рамадану - але як це зробити безпечно? (Зображення: Getty)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Рамадан 2020: Якщо ви виберете правильну їжу, ви легко пройдете через Рамадан (Зображення: G)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Як рамаданський піст впливає на організм?

Рамадан 2020: Голодування може призвести до того, що ви втратите трохи ваги і утримаєте його (Зображення: Getty)

Рамаданські пісні поради

Ханна Річардс, автор книги "Найкраще з вас: унікальний посібник з лікування зціленням вашого тіла", розкрила деякі рекомендації, які допоможуть вам прокласти шлях через Рамадан.

Вона сказала: "Ви, очевидно, можете дотримуватися того, що робили роками, але, додавши ці травні хаки, ви почуватиметеся краще, менш роздутими та енергійнішими.

"Перші 10 днів є найважчим для створення режиму для оптимального травлення, це важливо і варто для решти посту".

Читайте далі про поради Ханни.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Правила харчування Рамадану

Коли ви голодні, легко з’їсти їжу занадто швидко.

Це створює проблеми з травленням, і ви будете почувати себе менш ситими і роздутими.

Ханна пропонує сім речей, щоб цього уникнути:

  • Повільно пийте воду, перш ніж їсти
  • Їжте зелені овочі разом з усіма прийомами їжі
  • Сідайте їсти за всіма прийомами їжі
  • Ні телефону, ні комп’ютера під час їжі
  • Пережовуйте їжу до рідини
  • Не їжте і не стояйте
  • Наповніть тарілку і відійдіть від буфету/столу/збору


Існує чотири основні групи продуктів харчування, яких слід дотримуватися під час Рамадану, це:

Фрукти та овочі

Ханна сказала: "Багаті клітковиною, фрукти та овочі необхідні під час посту, оскільки вони посилюють відчуття ситості та допомагають запобігти запорам.

"Вони також містять вітаміни, мінерали та фітохімікати, які життєво важливі для здоров’я".

Рис та альтернативи

Ханна сказала: "Вуглеводні продукти з високим вмістом клітковини, такі як коричневий рис, лобода, квасоля, сочевиця та хліб з непросіяного борошна, перетравлюються довше, допомагаючи довше підтримувати рівень енергії.

М'ясо та молочні продукти

Куряче м’ясо без шкіри, рибне м’ясо та молочні продукти - чудове джерело білка, щоб підтримувати вашу стійкість.

Ханна пояснила: "Вони допомагають відновлювати і будувати тканини тіла, а також формувати вашу імунну систему"

Не бійтеся жиру! Ханна пояснила: "Жири роблять вас задоволеними і щасливими.

"Завантажте свої тарілки авокадо, горіхами, якісним органічним сиром, оливковою олією, топленим маслом, тахіні та топленим маслом".

Рамадан 2020: Дієтолог Ханна пропонує порушити піст водою (Зображення: Getty)

Що їсти на іфтар

Іфтар - це їжа, якої ви з нетерпінням чекаєте цілий день, тож краще зробіть це зважаючим.

Однак це не означає, що вам слід переїдати.

Ханна пояснила: "В ідеалі ви хочете поповнити білки, жири та овочі, а не крохмалисті вуглеводи, і вони вимагають води від вашого тіла.

"Найкраща їжа - це найсвіжіша, найбільш органічна їжа.

"Такі продукти, як зерно, хліб, овес, локшина та рис, поглинають воду з вашого тіла.

"Якщо ви не гідратовані, вживання цих страв сприятиме запору".

Ханна сказала, що найкращими є овочі з високою водою, оскільки вони будуть гідратувати вас під час їжі.

Приклади включають:

  • Селера
  • Огірок
  • Кабачок
  • Морква
  • Капуста
  • Брокколі
  • Цвітна капуста

Чи варто їсти десерт після іфтара?

Рамадан не означає, що вам потрібно уникати всіх ласощів.

Ви можете абсолютно замовити десерт після іфтара, якщо вам це подобається.

Ханна сказала: "Дотримуйтесь фруктів та темного шоколаду, тому що пиріжки, печиво та інші десерти змусять вас спрагнути".

Після іфтара вирушайте на прогулянку, щоб допомогти перетравити їжу і розслабитися перед молитвою.

Зробіть каструлю з чаєм на ваш вибір і посидьте та розслабтесь перед тим, як лягти спати.

Ханна запропонувала імбирний, лимонний або медовий чай для полегшення травлення.

Якщо ви прагнете цукру, чому б не спробувати кору кориці або медовий чай?

М’ятний чай також чудово підходить для м’якоті та очищає дихальні шляхи.

Зрештою, ви можете пити будь-який чай, який вам подобається.

Рамадан 2020: Сухур слід з’їсти перед фадж-молитвами (Зображення: Гетті)

Що я повинен їсти для Сухура?

Найголовніша порада для Suhoor - обмежити споживання солі, оскільки це зневоднить вас.

Ханна сказала: "Візьміть засіб для травлення, перш ніж їсти.

"Або спробуйте пити воду та два травні ферменти, або випийте одну столову ложку яблучного оцту.

Крім того, спробуйте напій Fit and Lean, перерахований вище.

Для їжі Ханна запропонувала: "Намагайся їсти багато квасолі фава або нуту, і якомога більше змішувати їх для травлення оливковою олією та кмином, лимоном, сіллю та перцем.

"Ви можете мати це на підсмаженому житньому хлібі або хлібі без глютену, якщо у вас непереносимість глютену.

"Додайте варене яйце або порцію білка, щоб ви були ситими цілий день".

Якщо ви хочете щось легке, Ханна перерахувала:

  • Тунець і ½ авокадо на житі
  • Моцарела буйволів/кози/овечий сир та помідори, ½ авокадо та зелень салату.
  • Куряча грудка в сумаку та смажена овоч/табуле
  • Смузі на ваш вибір

Ви навіть можете замовити десерт для Сухура, якщо наважитесь.

Ханна сказала: "Якщо ти хочеш чогось солодкого, випий три ложки йогурту.

"За двадцять хвилин до початку голодування потихеньку випийте 1 літр води.

"У цю воду можна додати щіпку солі або пакетик електролітів або порошку магнію".

Які добавки слід приймати під час Рамадану?

Добавки можуть бути корисними для будь-яких проблем, які виникають під час Рамадану.

Ханна пояснила: "Якщо ви приймаєте добавки, приймайте їх, коли перериваєте піст, а потім перед тим, як почати піст знову".

Пропозиції Ханни включали:

  • Мелатонін: якщо ви не можете заснути
  • Магній: магнієві солі для ванн/спрей для розслаблення/сну/запору
  • Травні ферменти: їх добре приймати, оскільки переїдання може бути побічним ефектом голодування протягом тривалого періоду часу.
  • Вітамін С: Для підвищення рівня антиоксидантів
  • B-комплекс: для підвищення енергії
  • Пробіотики: для підвищення кишечника

Вона попередила: "Якщо ви виконуєте вправи, переконайтеся, що ви робите це безпосередньо перед тим, як швидко перерватись і тримати інтенсивність низькою".