Рамадан 2019: Як боротися з періодами під час Рамаданського посту

5 травня починається Рамадан, коли мусульмани у всьому світі відсвяткують і вшанують священний місяць.

За даними дослідницького центру Пью, в США проживає 3,45 мільйона мусульман, що становить 1,1 відсотка від загальної кількості населення. Більшість із цих мусульман будуть дотримуватися посту, щоб вшанувати Рамадан.

Однак є деякі, які не поститься протягом святого місяця, зокрема хворі та маленькі діти. А як же жінки, які перебувають на менструації під час Рамадану?

Чи дозволяється жінкам утримуватися від посту під час Рамадану?

"Жінки, які перебувають на менструації, звільняються від посту і можуть заповнити дні посту, які вони пропустили після Рамадану", - сказала доктор Хомайра Зіад, викладач ісламознавства в Університеті Джона Хопкінса, Newsweek. "Люди з медичними захворюваннями, які заважають їм постити, мають інші способи вшанувати місяць, включаючи засоби, передбачені ісламським законодавством".

Замість посту від їжі та пиття деякі мусульмани вирішують годувати хворих або допомагати тим, хто вразливий. Пост також не обмежується їжею та питтям: мусульмани також повинні утримуватися від сексуальних та аморальних дій.

Які наслідки для здоров’я має голодування під час Рамадану?

"Менструація тимчасово збільшує щоденні втрати заліза у жінки, що, поряд з пологами, є причиною того, що жінки мають більший ризик анемії", - д-р Кімберлі О. О'Брайен, професор кафедри харчування людини у Відділі харчових наук Корнельського університету та член Американського товариства харчування (ASN), пояснив Newsweek. "Оскільки в нашому організмі запаси заліза знижуються, тіло виробляє менше гормону, який називається гепсидином. Коли концентрація гепсидину низька, більше негемового заліза поглинається з раціону, а більше заліза виділяється із запасів заліза в організмі. призведе до збільшення поглинання заліза, якщо запаси заліза в організмі вичерпаються, а жінці знадобиться більше заліза ".

Існує також занепокоєння щодо зневоднення, особливо для мусульман у теплих штатах, таких як Арізона, які можуть досягти максимуму в 102 Фаренгейта в червні.

"Я б найбільше хвилювався через зневоднення або розвиток низького рівня цукру в крові", - сказав доктор О'Брайен Newsweek. "Деякі жінки більш чутливі до низького рівня цукру в крові, ніж інші, і ризик зневоднення зросте у жінок, які є більш фізично активними або в теплих умовах, коли вони можуть втратити більше води в потовиділенні".

Що можуть зробити жінки, якщо хочуть постити під час Рамадану, перебуваючи в їхньому періоді?

За словами професора Гаррі Дж. Мак-Ардла, почесного професора біологічних наук з Університету Великобританії в Ноттінгемі та члена ASN, жінкам слід більше зосереджуватися на тому, що вони споживають до Рамадану, а не під час.

"Час між вживанням заліза та його включенням у гемоглобін має велику літературу, в якій багато досліджень демонструють поліпшення значень біомаркерів заліза за цілих чотири тижні до введення добавок до покращення рівня гемоглобіну", - сказав він Newsweek. "Отже, кількість з'їденого під час Рамадану, ймовірно, буде менш важливим, ніж з'їдене до швидкого періоду".

Однак він висловив занепокоєння тим, що жінки можуть переїдати не в години посту під час Рамадану, і це має більший ефект: "Якщо жінка їсть занадто багато, поглинання заліза може насправді зменшуватися, а не збільшуватися".

Отже, що можна зробити для підтримки рівня заліза? "Їжте розумно і їжте їжу, багату на залізо, протягом усього року", - порадив професор Макардл. "Дотримуйтесь рекомендацій щодо харчування та дотримуйтесь здорового погляду на своєму харчуванні.

"Крім того, і це особливо важливо, якщо жінка носить повне покриття, переконайтеся, що вживається достатньо вітаміну D і фолієвої кислоти. Якщо ні, розгляньте можливість прийому добавок".

Що робити, якщо вас турбує ваше здоров'я під час Рамадану?

З цим доктору Зіаду доводиться стикатися, коли настає Рамадан: "[Якщо я отримую] низький рівень цукру в крові та зневоднення, я можу отримати виснажливу мігрень, тому я повинен вшановувати Рамадан іншими способами.

"Іноді я роблю" напівголоду "; я буду виключати цукор та інші речі, які, як я знаю, шкідливі для мого організму, і розглядаю це як спосіб створити кращі звички до детоксикації, я створю додаткову віддану практику, яка допоможе мені встановити зв'язок з Богом . "

Ви можете дізнатись більше про Рамадан, прочитавши посібник Newsweek про Священний місяць - Коли Рамадан 2019? Мусульмани повинні розпочати священний місяць посту - або як привітати американських мусульман у період з 5 травня по 4 червня - Рамадан 2019: Особливі вітання та побажання від американських мусульман відзначати Святий місяць та іфтар.