Кишечник культуриста - що, чому і як запобігти [HGH Belly]

Категорії
  • Харчування
    • Дієта
    • Нарощування м’язів
    • План харчування
    • Дослідження харчування
  • Навчання
    • Поради щодо навчання
    • Спортивна наука
    • Посібники із вправ

  • Добавки
    • Додаткова порада
    • Додаток Наука
    • Додаткові профілі
  • Здоров'я
  • Інтерв’ю
  • Новини та події
  • Різне

зупинити

HGH (Гормон росту людини) Кишечник

Що таке бульбашкова кишка?

Пухирчаста кишка - це надмірна розтягнутість шлунка навколо середньої частини, в результаті чого культуристи здаються такими, ніби у них надлишок жиру і сильне здуття навколо кишечника. Ця тенденція стала ще більш вираженою за останні 5 років, коли зображення переможця та містера Олімпії Філа Хіта та Кая Гріна та навіть попередніх чемпіонів, таких як Ронні Коулман, демонструють ознаки надмірного розтягування шлунку, незважаючи на надзвичайно низький рівень жиру в організмі.

Це призвело до того, що багато глядачів або вболівальників замислюються, що спричиняє появу «кишки» у цих спортсменів і чому вона зросла за останні роки. Розтягнення шлунка відоме в бодібілдингових колах як "HGH Gut", "Inulin Gut", "Palumboism", або більш популярно, "Bodybuilder Belly", "Muscle Gut" або "Bubble Gut". Як випливає з наведеної назви, розтягнення шлунка, яке спостерігається у цих культуристів, спричинене зловживанням інсуліном та гормоном росту людини (HGH).

Щоб допомогти вам орієнтуватися в цій статті, ми включили зміст, що посилається на кожен розділ:

Що викликає пухирчасті кишки у культуристів?

Кишечник бульбашок спричинений такими факторами, як посилене вживання інсуліну та введення ін’єкцій гормону росту в дев’яностих роках. Не було доведено жодного фактора, який би спричинив появу живота у культуриста (палюмбоїзм). Найреалістичніше пояснення - сукупність факторів.

Зловживання гормоном росту людини

Надзвичайно високі дози гормону росту, що використовуються культуристами, оцінюються приблизно в 5 міліграмів на день, можуть викликати такі побічні ефекти, як надмірний ріст деяких тканин, таких як кишечник. При більшому кишечнику живіт може здутися до подвоєного природного розміру, особливо після вживання їжі.

Зловживання інсуліном

Багато культуристів також поєднують гормон росту та багато інших речовин із вживанням інсуліну; практика, відома як "укладання". Потім це вживання інсуліну може спричинити збільшення накопичення жиру за шлунком, відоме як вісцеральний жир, що може призвести до збільшення живота.

Підвищена маса м’язів живота

Завдяки використанню інсуліну та препаратів, що містять гормон людського росту, а також додаванню кількох добавок та дієти з надзвичайно високим вмістом білка, м’язова маса значно збільшується. Це спричиняє не тільки збільшення маси в прямому животі, або самій «шістці зграй», а й м’язів, що лежать під нею, таких як поперечний живіт та внутрішні косі коси. Це призводить до того, що вся середня частина розростається і випинається, надаючи „блочний” вигляд і сприяючи розтягуванню шлунка. "Погляд" отримав прізвисько "палюмбоїзм".

Дієти з високим вмістом вуглеводів

Їжа з високим вмістом вуглеводів призводить до збільшення вмісту глікогену в м’язах, що призводить до збільшення затримки води, оскільки глікоген приваблює воду. І це, і великий обсяг продуктів, багатих вуглеводами, ще більше сприяють розвитку кишечника м’язів, надаючи «роздутий» вигляд.

Висококалорійні дієти

Незалежно від білка, вуглеводів або добавок, усі культуристи дотримуються надзвичайно калорійної дієти, дехто споживає понад 10 000 калорій на день. Це висококалорійне споживання їжі також означає великий обсяг їжі, який може тривалий час перебувати в шлунку, спричиняючи розтягнення кишечника.

Методи завантаження вуглеводів та води

Багато бодібілдерів і фітнес-моделей використовують техніку, відому як навантаження "вуглеводів" або "гліко", коли бодібілдер зневоднює і знижує споживання вуглеводів, а в багатьох випадках вживає діуретики, щоб допомогти вивести воду з організму. Потім вони поглинають велику кількість вуглеводів і води, щоб викликати суперкомпенсацію вмісту води в м’язах, що забезпечує більшу чіткість і м’язовий об’єм. Однак, якщо це неправильно, ця втрата води, поряд з проблемами високого споживання вуглеводів, може спричинити повільніше травлення та спорожнення шлунка, тобто більше їжі довше залишається в кишечнику, сприяючи розтягуванню.

Багатогранна проблема

Будь-яка комбінація вищезазначених факторів може призвести до розтягування кишечника і пояснює назви, дані цьому стану спільнотою бодібілдингу. Хоча жодні дослідження безпосередньо не підтвердили ці теорії, є наукові докази того, що всі перераховані вище механізми, що лежать в основі кишечника гормону росту, можливі (1, 2).

Як запобігти росту гормону росту

Через нещодавні дослідження, що показали недостатню ефективність людського гормону росту, що сприяє зміцненню сили або м’язової маси (3, 4), та небезпеку зловживання інсуліном порівняно з подібними перевагами, які отримують безпечніші добавки (5, 6), утримання здається природним рішення. Однак причина того, що більшість цих культуристів вживають високий рівень цих препаратів, пов’язана як з відчутною користю, яку вони мають для сприяння росту м’язів, так і з тим, що вони можуть сприяти відновленню та зростанню сухожиль та запобігання травмам (7). Таким чином, мало сенсу рекомендувати повністю припиняти їх використання. Однак можуть існувати методи зменшення розпирання шлунка без зупинки або навіть зменшення гормону росту або вживання інсуліну. Існує ряд методів, які можуть бути використані для запобігання виникненню інсуліну або гормону гормону росту у нового культуриста, а також зменшення його появи у спортсменів-ветеранів.

Зниження рівня гормону росту та дозування інсуліну наближається до конкуренції

З огляду бодібілдерів, які, як відомо, використовували HGH протягом своєї кар’єри (тобто Доріан Йейтс і Ронні Коулман), стає зрозуміло, що розтягнення шлунка не є постійним і є оборотним шляхом зниження дози або виключення вживання (закінчення циклу). Інсулін також є головним чином "наповнювачем" і може фактично перешкоджати процесу різання, збільшуючи запас жиру (8). Отже, зменшення кількості гормону росту та інсуліну, що приймаються під час скорочення та наближення змагань, дозволить культуристу скористатися всіма перевагами двох препаратів, одночасно зменшуючи розтягнення кишечника на сцені.

Використовуйте періодичне голодування під час різання

Показано, що періодичне голодування є настільки ж ефективним, як звичайне скорочення калорій, допомагає втратити вагу та жир, зберігаючи м’язи (9, 10). При правильному встановленні часу це може забезпечити низьку кількість їжі в травній системі та допомогти зменшити розтягнення шлунку, дозволяючи підтримувати високоякісну статуру під час змагань.

Зменшіть споживання вуглеводів протягом усієї підготовки до конкурсу

У багатьох культуристів виникає спокуса збільшити споживання вуглеводів під час скорочення, щоб зберегти м’язову масу. Однак, оскільки вживання інсуліну було зменшено або виключено, їх не є додатковою перевагою для підтримки високого споживання вуглеводів. Насправді, скорочення вуглеводів та підтримка жирів може спричинити більш високий рівень тестостерону під час дієти (11), тоді як зменшення обсягу їжі допоможе тримати під контролем м’язові кишки. У ці періоди споживання білка можна підтримувати високим рівнем без високовуглеводних молочних продуктів, використовуючи м’ясо, яйця та добавки, такі як Grenade Carb Killa Protein BarsTM, з високим вмістом білка та клітковини або з низьким вмістом вуглеводів, що ізолює сироваткову сироватку, як білок Isotean TM. Слід також зазначити, що подальше збільшення білка під час цих дієт може допомогти покращити втрату вісцерального жиру, спричинену попереднім вживанням інсуліну. Крім того, їжа в певних ресторанах або їжа може бути складною, коли потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Для цього розгляньте рекомендації щодо цього харчування щодо ресторанів з низьким вмістом вуглеводів та ресторанів.

Під час завантаження вуглеводів переконайтеся в правильності термінів та надходження поживних речовин

Використовуючи прийоми маніпуляцій з водою, переконайтеся, що споживання натрію та електролітів збільшується шляхом доповнення розчинами електролітів, такими як Genius Electrolytes, і що споживання клітковини та травного ферменту є великим для сприяння травленню. Це можна зробити, доповнивши такі засоби для травлення, як Fiberlyze. Також переконайтеся, що час правильний, даючи приблизно 24 години, щоб забезпечити повну суперкомпенсацію глікогену до часу змагання. Усі ці стратегії можуть бути ефективними у зменшенні живота культуриста та поліпшенні статури на сцені. Однак важливо враховувати індивідуальні відмінності та ретельно експериментувати з цими кроками, оскільки відповіді на них можуть відрізнятися у різних людей. Крім того, може бути важко дотримуватися суворих дієтичних протоколів під час поїздок на змагання. Отже, ознайомтеся з цим посібником щодо дієт під час руху, щоб допомогти розглянути різні продукти харчування та дієти, перебуваючи в дорозі, може дуже допомогти.

Про автора

Реджі Джохал

Реджі Джохал - засновник Predator Nutrition, британського магазину продуктів харчування та харчових продуктів. Реджі багато в чому зобов'язаний своєю великою силою та фітнес-знаннями своїй колишній кар'єрі як американський футболіст Великобританії.