Струнка фігура на Новий рік. Дієта на грудень

Сувора дієта (Менше 1200 ккал/добу) може допомогти швидко схуднути, але існує велика ймовірність того, що вони майже не скинули кілограми назад. Експрес-дієта - найлютіші вороги нашої шкіри, яка в «екстремальних» умовах швидко втрачає свою еластичність. Ми пропонуємо вашій увазі програму для схуднення, щоторояя скине до 5 кілограмів, розраховану на 4 тижні.

Потрібно схуднути поступово, даючи тілу можливість природним чином пристосуватися до нової рутини і адаптуватися до нової дієти. Це дозволить уникнути ефекту "маятника", і впалі кілограми не повернуться в подвійному обсязі.Тривалі дієти дозволяють зберегти еластичність шкіри і уникайте появи розтяжок.

Ми пропонуємо вам дієту, яка допоможе за останній місяць без зусиль і без шкоди для здоров’я скинути до 4 кілограмів зайвої ваги.Для цього дотримуйтесь наступних правил:

Рівномірно розподіляє енергію з їжі протягом дня. Ідеально - 5 прийомів їжі малими порціями. Таким чином, в організмі не накопичується надлишок жиру і не створюється дефіцит глюкози, що часто є причиною раптових нападів голоду і бажання перекусити між прийомами їжі.

Їжте повільно. Ретельне пережовування та поглинання їжі з одного боку полегшує процес травлення, з іншого - призведе до відчуття ситості навіть при поглинанні невеликої кількості їжі.

Зменште споживання солі та збільште кількість випитої (2 літри на день). Це полегшує роботу нирок (саме через ці токсини з організму) і дозволяє уникнути накопичення зайвої рідини, а отже і появи набряклості.

Готуйте страви, які вимагають мінімальної термічної обробки. Під час тривалого варіння руйнуються антиоксиданти, необхідні для підтримки еластичності шкіри, що особливо важливо для схуднення.

Запропонована дієта розрахована на 4-тижневий курс. Щоденне споживання калорій - 1400. Приблизний добовий раціон харчування такий (кількість продуктів, крім картоплі, м’яса та риби, представлена як готовий продукт):

Сніданок:

1 склянка знежиреного або соєвого молока,

50 унцій нежирний сир, або 50 грам. вареної шинки, або 45 градусів. хліб з варенням/джемом.

Обід:

Йогурт або йогурт питний.

Обідній час:

150 гр. картопля (половина середньої картоплі), або 120 грам. рис або макарони, або 60 гр. білий хліб,

150 гр. риби, або 125 грам. нежирне м’ясо, яйця або 2,

100 гр. варені овочі або салат зі свіжих овочів для гарніру,

130 гр. будь-які свіжі фрукти або 1 банан.

Перекус:

Молочний коктейль зі свіжими фруктами.

Вечеря:

100 гр. овочевий

125 гр. м'ясо або риба або 2 яйця,

1 нежирний йогурт або 1 фрукт.

У готовому вигляді кількість рисової пасти збільшується в 3 рази, бобових - у 2 рази. Для приготування страв і соусів використовуйте не більше 2 столових ложок рослинного масла.

Біле м’ясо та рибу можна включати в раціон щодня, червоне м’ясо - не частіше 2 разів на тиждень. Макарони, рис, картоплю та квасолю найкраще їсти вдень, а не вночі. Молочні продукти відіграють важливу роль у цій дієті, оскільки продовжують відчуття ситості.

Важливо мати різноманітне і трохи всього, оскільки окремий продукт не може повністю покрити потребу організму в необхідних вітамінах і поживних речовинах. Свіжі фрукти та овочі забезпечують необхідними харчовими волокнами. Воду можна частково замінити трав’яними чаями без цукру, оскільки вони не містять кофеїну, а теїновий напій можна будь-коли.

Щоб дієта пройшла непомітно, радимо урізноманітнити меню новими рецептами. Кількість продуктів у пропонованій продукції становить 4 порції. Готову страву можна зберігати 2-3 дні в холодильнику, можна також «посадити» на дієту подружці або просто зменшити кількість продуктів.