Здорове харчування гавань

4 Психологічні ефекти схуднення

Втрата ваги, самооцінка, імідж тіла, симптоми депресії та якість життя, пов’язана зі здоров’ям. Ось теми, про які ви очікуєте прочитати в цій статті, яка висвітлює психологічні аспекти схуднення.

Фізичні зміни, які відбуваються при схудненні, очевидні. Ви отримуєте здорове тіло, зменшуєте шанси на багато захворювань серця та мозку, діабет другого типу, рак тощо. Переваг насправді багато, про них ми докладно говорили тут і тут.

Однак, як завжди, психологічною стороною схуднення нехтували. Ми повинні розуміти, що окрім того, щоб стати здоровішими у фізичному сенсі, більшість людей зазнають і позитивних психічних змін. І це дійсно важливо, оскільки вам доведеться справлятися зі своїм новим "я" позитивно, продуктивно і здорово.

Крім того, я хотів би вказати на ще один важливий момент. Втрата ваги не супроводжується лише позитивними фізичними та психічними змінами в наших моделях мислення. Люди також постійно повідомляють, що почуваються краще - їхня самооцінка, імідж тіла та якість життя покращуються лише тому, що вони стали їсти здоровіше. Це лише ще одна причина, через яку ми маємо прагнути.

Думати про картину важливо, бо вона може покращити наше цілісне розуміння наслідків втрати ваги. Це не просто схуднення - ви повинні добре почуватись у новому тілі і вміти це не відставати. Останні два аспекти іноді навіть важливіші, оскільки в іншому випадку ви можете отримати нездорові нав'язливі ідеї на своєму тілі (подумайте про бигорексію або орторексію).

З урахуванням сказаного, ось що було зібрано в дослідженнях до цього часу:

Цікавим у самооцінці є те, що вона покращується більше, коли люди худнуть за рахунок зміни поведінки порівняно з різними хірургічними процедурами або використанням таблеток [1]. Під зміною поведінки я маю на увазі різні зміни в режимі харчування. Це, в основному, означає, що з більшою ймовірністю ваша самооцінка більше покращиться, якщо ви втратили вагу через зміну способу життя або здоровішого харчування, на відміну від операції або використання таблеток.

І зв’язок між покращенням самооцінки та втратою ваги, здається, є більш-менш лінійним, згідно з одним дослідженням. З’ясувалося, що чим більше ви схуднете, тим більше покращиться ваша самооцінка [2]. Це може здатися цілком зрозумілим та інтуїтивним, але інші дослідження не помітили цього лінійного ефекту. Правду кажучи, це навіть не так важливо. Всі дослідження погоджуються на покращення самооцінки, коли ви худнете. У деяких дослідженнях ці результати могли трапитися випадково, але це, мабуть, було пов'язано з поганим контролем змінних та меншими розмірами вибірки, які є загальними у таких дослідженнях. [3]

З сімнадцяти досліджень лише в одному не спостерігалося зміни симптомів депресії, коли люди втрачали вагу [4]. У всіх інших дослідженнях люди повідомляли про самопочуття (симптоми депресії зменшувались), коли вони втрачали вагу. Однак лише троє з них виявили подібну лінійну тенденцію, коли ті, хто втрачав більше ваги, також повідомляли, що почуваються менш пригніченими, ніж інші.

В інших, здавалося, це більше порогове зниження типу. Тож після того, як люди втратили певну вагу, їхні депресивні симптоми покращились. [3]

Якщо чесно, це може бути цілком зрозумілим. До цього часу дослідження постійно виявляли поліпшення зображення тіла після схуднення людей [3]. Сам образ тіла, як правило, вимірювався або невдоволенням чиїсь фігури, наскільки вони оцінювали своє тіло за різними шкалами (думаю, від 1 до 10), стурбованістю фігурою, повагою тіла та іншими.

Як ви можете собі уявити, покращення іміджу тіла було найвищим серед трьох доменів, про які я згадував дотепер - найбільшим психологічним поліпшенням, яке ви помітите серед цих трьох, коли ви схуднете, є підвищене задоволення вашого тіла. [5]

Якість життя, пов’язана зі здоров’ям, може бути описана як ваше сприйняття власного фізичного, психологічного та соціального функціонування, в яке ви також включаєте ознаки та симптоми здоров’я та хвороб, а також можливу стигму, яку ви можете помітити за надмірну вагу.

Дослідження також помітили вдосконалення в цій галузі. Найвищі покращення, як правило, були виявлені для більш конкретного показника - життєвої сили. [3]

Якість життя, пов’язана зі здоров’ям, є найважливішим аспектом втрати ваги. Під цим я маю на увазі, що ваша сприйнята якістю здоров’я якість життя найтісніше пов’язана з вашою втратою ваги. Тож якість життя, пов’язана зі здоров’ям, покращується навіть більше, ніж імідж тіла! Коли люди втрачали 10% і більше своєї першої маси тіла, спостерігалося покращення якості життя на 5% (або більше). [6, 7]

Ще одне цікаве було виявлено в одному дослідженні, де люди повідомляли про нижчу задоволеність своїм соціальним оточенням, хоча вони худнули. Це можна пояснити тим фактом, що в їх повсякденному житті було багато соціальних занять, пов’язаних із (нездоровим) харчуванням. І їм довелося відмовитись від цього соціального харчування, коли вони розпочали втручання. Що ще цікавіше, люди з цього дослідження з великою ймовірністю відновили свою вагу на пізніх стадіях втручання. [8]

Це лише надає нам інформацію про те, наскільки сильною є соціальна частина схуднення. Це також те, на чому я багато наголошував - дотримуючись змін у способі життя, яких ви можете дотримуватися, і не створюючи штучних моментальних змін, які ви, швидше за все, припините робити через певний проміжок часу.

На закінчення - психологічні зміни, коли ви худнете, величезні. Схуднувши, ви стаєте більш задоволеними своїм тілом і своїм зовнішнім виглядом загалом. Покращується ваша самооцінка, а також якість життя, пов’язана зі здоров’ям. У тих, хто повідомляє про різні симптоми депресії, вони також покращуються при зниженні ваги. І, як завжди, важливо дотримуватися змін у харчуванні, яких ви можете дотримуватися - зміни, які негативно впливають на ваш поточний спосіб життя, ймовірно, не триватимуть так довго, коли мова йде про втрату ваги.

Перш ніж піти

Якщо вам сподобалася ця стаття, підтримайте мою роботу, надіславши гроші за каву по-моєму. Хоча реклама дратує, вони платять за витрати сервера. До того ж, надсилаючи мені гроші за каву, ти кажеш мені, що тобі дуже подобається те, про що я маю писати. Я завжди дбаю про те, щоб мої статті були добре вивчені, і уникаю поверхневих інтерпретацій посилань. Я хотів би продовжувати це робити.